다이어트

HMB의 효과

효과

HMB는 아미노산 류신의 분해 산물이며 하루에 약 0.3g의 평균 식단으로 체내에서 생성됩니다. HMB는 류신의 분해 산물이지만 근육 성장과 재생 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 고강도 훈련의 경우 HMB는 근육 손상의 위험을 줄이기위한 것이기도합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 류신

HMB의 효과는 부분적으로 연구에 의해 확인되었지만 부분적으로 HMB 제품 모집에서 반드시 항상 그런 식으로 유지 될 수는 없습니다.
HMB는 운동으로 인한 세포 파괴로부터 근육 세포를 보호하여 힘을 크게 증가시킵니다. 체지방률 감소 그리고 면역 체계 강화.

HMB가 근육 붕괴를 줄이거 나 예방한다는 사실에 관해서는이 현상을 해결해야 할 두 가지 설명이 있습니다. 한편으로 HMB는 운동 중에 근육이 무너지는 것을 방지해야하며, 다른 한편으로 HMB는 근육의 구조적 구성 요소 여야하며이를 바탕으로 근력이 증가하고 근육 건물 가능합니다. 그러나 이에 대한 전제 조건은 해당 집중 훈련.

HMB의 검증 가능한 작용 메커니즘은 주로 미국 연구에서 결정되었습니다. HMB는 열심히 훈련 한 후에 힘과 근육 형성을 지원할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 HMB가 근육의 단백질 분해를 늦추기 때문에 가능합니다.
그러나 연구조차도 결과에 관해서 항상 동의하지는 않습니다. 일부 연구는 운동 중 근육 파괴에 대한 억제 효과를 입증 할 수있었습니다. 그러나 다른 연구에서는 제조업체가 전파 한 긍정적 인 효과를 입증 할 수 없었기 때문에 다양한 연구가 항상 명확하지는 않습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 새로운 연구 다음을 복용하여 근육 성장의 상당한 개선을 수행했습니다. 최대 3g의 HMB 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구에서 3 ~ 4 주 후에 최대 0.7kg의 근육 증가가 기록되었습니다. 그러나 후속 대조 연구가 항상 결과를 입증 할 수는 없었으므로 HMB의 효과에 대한 신뢰할 수있는 진술을 할 수 없습니다..

그러나 연구원들은 HMB가 긍정적 인 효과를 가지고 있다고 확신합니다. 그러나 정확한 행동 메커니즘은 더 면밀히 조사되어야합니다. 그러나 또 다른 결과는 확실해 보입니다. 운동 선수의 훈련 연령이 높고 근육량이 높을수록 신체가 HMB 보충제에 덜 반응하므로 젊은 운동 선수 및 / 또는 스포츠를 처음 접하는 사람들은 고급 운동 선수보다 HMB로 훨씬 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

함수

신진 대사 과정을 만들고 감소시키는 일은 우리 근육에서 24 시간 내내 일어납니다. 훈련 세션이나 경기와 같은 스포츠 공연 중에 근육에 심한 스트레스가 가해지고 영양소가 에너지를 생성하는 데 사용됩니다. 아미노산 류신은 에너지를 생성하는 데 필요하며 "폐기물"HMB는 남습니다.
그러나 특히 분해 물질 인 HMB는 근육 세포가 스트레스에 의해 손상되지 않도록하는 것으로 보입니다. HMB의 항 이화 작용 효과는 신진 대사 변화로 설명 할 수 없습니다. 분명히 HMB는 신체 자체에 대한 일종의 전구체 역할을합니다. 콜레스테롤 생산 높은 콜레스테롤 요구 단계에서.
증가 된 콜레스테롤 요구량은 신체 활동이나 작업 중에 발생하지만 세포 성장 단계에서도 발생합니다. 바로 이런 이유로 HMB는 식품 보조제 근육 및 기타 신체 세포가 분해를 방지하고 빠른 재건을 시작하기 위해 높은 부하를받을 때 사용됩니다.

이 HMB 작동 모드는 한편으로는 근육량을 강화하고 힘을 증가시킬 수 있습니다. HMB는 또한 근육 세포가 안정화되도록 보장하므로 힘든 훈련과 무거운 육체 작업 중에 발생할 수있는 미세 부상에 대해 더 강력합니다.

따라서 HMB는 부하, 훈련 또는 육체적 노력과 함께 근육량 감소를 방지하고 근력 증가가 발생할 수 있도록 보장하는 데 매우 적합한 것으로 보입니다.
HMB는 다른 긍정적 인 효과도 있다고합니다. 한편으로는 LDL 콜레스테롤 수치 그리고 낮은 혈압 할 수있다. 또한 면역 체계에 대한 자극 효과를 담당해야합니다. 그러나 아직 연구를 통해 조사되지 않았기 때문에 이러한 작동 모드에 대해 검증 가능한 결과를 제공하는 것은 아직 불가능합니다.

부작용

HMB는 신체의 대사 산물이기 때문에 정상적인 복용량에서 부작용 없음 올 수있다. 많은 연구에서 피험자에게식이 보충제로 하루에 최대 5g의 HMB를 투여했으며 부작용은 발견되지 않았습니다.
그러나 더 많은 양의 보충제가 신체에 어떤 영향을 미치는지 정확히 말할 수는 없습니다. 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수있는 신체의 다른 물질과의 특정 상호 작용이 항상있을 수 있습니다. 이 질문을 적절하게 명확히하기 위해 추가 연구가 수행되어야합니다. HMB의 장기적인 효과도 지금까지 거의 연구되지 않았기 때문에 여기에서도 신뢰할 수있는 결과가 없습니다.

복용량

대부분의 연구는 복용량이었습니다. 하루에 1.5 ~ 3 그램의 HMB 관리.이 금액은 4 회 섭취 배포.
그러나 모든 운동 선수는 자신의 행동 량을 가지고 있으므로 모든 운동 선수는 자신을 위해 최적의 HMB 양을 찾아야합니다. 이를 위해서는 소량으로 최적의 섭취량에 접근하고 고용량으로 직접 시작하지 않는 것이 좋습니다. 장기 효과는 아직 연구되지 않았기 때문에 4 주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.

청소년의 경우 균형 잡힌 식단 외에 HMB를 보충하지 않는 것이 좋습니다. 현재까지 연구가 너무 적고 특히 청소년의 경우 신뢰할 수있는 결과가 없기 때문입니다. 인체는 하루에 0.3 ~ 0.4g의 HMB 자체를 생산하므로 보충이 절대적으로 필요하지 않습니다.