비타민은 우울증에서 어떤 역할을합니까?
소개
비타민은 많은 신체 기능에 필수적입니다.
비타민 결핍은 다양한 장기 시스템에서 나타날 수있는 심각한 결핍을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 눈, 피부 또는 신경계가 영향을받을 수 있습니다.
우울증은 여전히 수많은 과학 연구의 주제 인 매우 흔한 질병입니다. 우울증의 원인은 많은 연구의 주제입니다.
그러나 우울증 치료를위한 치료 옵션과 관련하여 지난 수십 년 동안 많은 발전이있었습니다.
비타민 결핍은 우울증에 어떤 영향을 미칩니 까?
비타민은 신체가 생존하기 위해 필요하지만 스스로 만들 수없는 화합물입니다.
따라서 인체는 이러한 비타민의 외부 공급에 의존합니다.
예를 들어 임신 및 모유 수유 중에 음식을 통한 섭취가 부족하거나 필요가 증가하면 비타민 결핍이 발생할 수 있습니다.
비타민 결핍이 우울증에 미치는 영향에 대한 일반적인 답은 없습니다.
그러나 비타민 결핍이 우울증과 같은 질병으로 이어질 수 있다고 생각하는 이유는 무엇입니까?
이것은 신체가 많은 중요한 대사 과정을 위해 비타민이 필요하다는 사실 때문입니다. 결핍은 이러한 작업에 필수적인 비타민이 부족하기 때문에 신체가 더 이상 특정 작업을 적절하게 수행 할 수 없음을 의미합니다.
비타민이 많기 때문에 첫 번째 질문은 비타민이 우울증과 같은 정신 질환에 영향을 미칠 수있는 것과 그렇지 않은 것입니다.
그러나 관련성이 있는지 여부에 대해 특히 논란이되는 두 가지 비타민이 있습니다. 이 두 가지 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 D
- 그리고 비타민 B 12 (코발라민).
이에 대해서는 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.
비타민은 인체에 중요한 기능을 가지고 있지만 현재의 연구에 따르면 비타민 결핍과 우울증 사이에는 확실한 연관성이 없다고 말해야합니다.
우울증에 대한 비타민 D의 영향
비타민 D와 겨울철 우울증은 서로에게 영향을 미칠 수있는 두 가지 요인입니다.
이름에서 알 수 있듯이 겨울철 우울증은 특히 겨울철에 발생합니다. 그것은 또한 불린다 계절성 우울증 지정. 겨울철에 이들의 증가 된 발생은 겨울에 사용 가능한 일광이 상당히 적다는 것과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 빛의 부족에 매우 강하게 반응하여 우울증을 일으킬 수 있습니다.
이 우울증은 비 계절성 우울증과 유사한 증상을 보입니다.
- 무관심,
- 우울한 기분,
- 관심 부족
- 그리고 기쁨이 없습니다.
비 계절성 우울증과는 달리, 영향을받은 사람들은 종종 음식에 대한 갈망과 체중 증가로 식욕이 증가한다고 불평합니다.
이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 우울증의 증상
비타민 D는 신체 자체에서 생성 할 수있는 몇 안되는 비타민 중 하나입니다. 그러나 비타민 D를 합성하기 위해 신체가 필요로하는 것은 햇빛입니다.
햇빛이 부족하면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 결핍은 더 자주 발생하며, 특히 더 이상 정기적으로 신선한 공기와 햇볕에 노출되지 않는 노인에게서 발생합니다.
비타민 D 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 뼈의 취약성 증가
비타민 D는 뼈 대사에 중요한 역할을합니다.
따라서 비타민 D가 부족하면 골다공증과 자연 골절 (적절한 외상없이 뼈가 부러짐)이있는 부서지기 쉬운 뼈가 생길 수 있습니다. - 구루병
어린이의 경우 비타민 D3 결핍은 구루병으로 이어지며 뼈가 심하게 변형됩니다.
그러나 비타민 D와 우울증은 어떤 관련이 있습니까?
실제로 단 하나, 즉 비타민 D 결핍과 계절성 우울증이 일광 부족으로 인한 공통점입니다.
비타민 D를 정기적으로 섭취하면 우울증 환자의 증상이 개선되는지에 대한 연구가 이미 있습니다. 그러나 지금까지 명확한 결과는 발견되지 않았습니다.
이와 관련하여 우울증에 대한 비타민 D3 보충제 섭취에 대한 권장 사항은 아직 없습니다. 그러나 계속 발전하는 연구는 향후 몇 년 안에 확실히 이에 대한 답을 제공 할 것입니다.
일반적으로 겨울철, 특히 노인에게 비타민 D 섭취를 권장합니다. 그러나 이것은 항상 가정의와상의해야합니다.
이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 결핍
권장되는 비타민 D 용량은 얼마입니까?
일반적으로 정상적인 일상 생활을하고 신선한 공기가 충분한 건강한 사람들은 비타민 D를 캡슐이나 정제로 복용 할 필요가 없습니다.
이에 대한 예외는 유아와 많은 노인입니다.
비타민 D는 대구 간유와 같이 거의 섭취하지 않는 식품에서 다량으로 발견됩니다. 그러나 비타민 D는 계란, 우유 및 유제품에서도 발견됩니다. 그러나 비타민 D는 햇빛에 충분히 노출된다면 체내에서 생성 될 수 있기 때문에 음식과의 흡수가 이차적으로 중요합니다.
비타민 D의 일일 요구량은 약 20µg입니다. 노인의 경우 비타민 D 보충제를 매일 복용하는 데 권장되는 복용량은 캡슐 / 정제로서 800 ~ 2000 IU입니다. 또한 권장 일일 섭취량을 달성 할 수없는 경우 노인들도 칼슘을 섭취해야합니다.
비타민 B-12는 우울증에 어떤 영향을 미칩니 까?
비타민 B 12도 코발라민 전화. 주로 육류, 생선, 우유 및 계란과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다.
인간의 간은 비타민 B12를 장기간 저장할 수 있기 때문에 결핍은 종종 오랜 시간이 지나야 발견됩니다.
채식주의 자와 채식주의자는 비타민 B12 결핍에 가장 취약합니다. 그러나 노인들은 또한 섭취 후 비타민 B12 결핍이있을 가능성이 더 높습니다 (흡수) 혈류에서 더 이상 작동하지 않습니다.
특정 약물은 또한 신체의 비타민 B12 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
혈중 비타민 B12 수치를 측정하여 결핍 여부를 확인할 수 있습니다.
비타민 D와 마찬가지로 비타민 B12 결핍과 우울증 사이의 연관성에 대한 믿을만한 만장일치 의견은 아직 없습니다.
그러나 몇 가지 (몇 안되는) 연구에서는 비타민 B12 결핍이 건강한 인구보다 우울증 환자에서 더 자주 발견된다는 증거를 제공합니다. 또한 한 연구에 따르면 항우울제를 사용한 약물 요법에 잘 반응하지 않은 환자에서 비타민 B12로 대체하면 짧은 시간 후에 항우울제 요법의 결과가 더 좋아지는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 연구는 극소수의 환자만을 대상으로했기 때문에 일반적인 진술을 이끌어 낼 수 없습니다.
따라서 우울한 에피소드 동안 비타민 B 12 보충제를 복용하는 것에 대한 권장 사항은 없습니다. 그러나 우울증 진단을 받으면 비타민 B 12 수치를 결정하는 데 아무런 해가 없습니다. 여기에 결핍이 있으면 대체 요법을 시작해야합니다.
비타민 B-12의 권장 복용량은 얼마입니까?
비타민 B12의 일일 권장 섭취량은 3µg입니다. 임산부는 필요량이 증가하므로 매일 3.5-4 µg을 섭취해야합니다.
약국이나 약국에서 처방전없이 구입할 수있는 캡슐 제제에는 10 ~ 1000 µg의 용량이 포함되어 있습니다.
그러나 과다 복용에 부작용이 있다는 것은 아직 알려지지 않았습니다.
정제 외에도 비타민 B-12는 비경 구 (즉, 정맥을 통해) 또는 근육 내 (예방 접종). 이러한 주사는 일반적으로 가정의가 제공합니다.
아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 비타민 B12 보충제.
비타민 B 복합체를 대신 사용할 수 있습니까?
비타민 B 12의 대체에 관해서는 이론적으로 비타민 B 복합체를 복용 할 수도 있습니다.
그러나 대부분의 비타민은 대체 할 필요가 없으므로 하나의 비타민 (예 : 비타민 B 12)을 특별히 대체하는 제품을 구입하는 것이 더 합리적입니다. 물론 이것은 다른 비타민 결핍이없는 경우에만 적용됩니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 약국에서 구할 수있는 수많은 (대부분 불필요한) 비타민 복합 제제가 있습니다.
이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 B 복합체
비타민은 우울증에서 얼마나 빨리 작용합니까?
우울증 치료를위한 비타민의 효과가 입증되지 않았기 때문에 비타민이 우울증의 맥락에서 얼마나 빨리 효과를 발휘하는지에 대한 일반적인 진술은 할 수 없습니다.
비타민 결핍으로 인한 다른 질병의 경우 일반적으로 첫 번째 비타민을 복용 한 후 며칠 만에 증상이 감소합니다.
