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디스크 탈출 후 또는 도중에 운동

소개

디스크 탈출증의 대부분은 척추에 특히 높은 스트레스를주는 만성적 인 부정확 한 스트레스와 자세로 인해 발생합니다. 때로는 특정 유형의 스포츠가 디스크 탈출증으로 이어질 수도 있습니다.

무엇보다 높은 체중과 관련이있는 스포츠는 역도. 이 과정에서 매우 짧은 시간 내에 척추를 통해 팔에 높은 무게가 가해집니다. 척추에 가해지는 무게를 최소화하기 위해 고안된 특별한 기술이 있지만, 무게의 상당 부분이 척추에도 가해지는 것을 방지 할 수 없습니다. 역도 선수는 또한 척추에 과도한 스트레스를주지 않도록 설계된 특수 벨트로 자신을 보호합니다.
무엇보다도 자신을 과대 평가하거나 부상의 결과를 충분히 잘 모르는 훈련되지 않은 역도 선수와 초보자는 디스크 탈출의 위험이 있습니다.
역도를 잘못 수행하고 과도한 체중 수치를 측정하면 장기간 진행되지 않지만 갑자기 발생하는 급성 디스크 탈출증으로 이어질 수도 있습니다.

디스크 탈출증을 유발할 수있는 기타 스포츠

또한 샷 퍼터 밀기 운동으로 인해 장기적으로 척추 부상 위험이 있습니다. 또한 여기에는 성능 수준 및 질환 적응 하중은 디스크 탈출증을 예방하는 가장 중요한 조치 중 하나입니다.
앉거나 앞으로 기울이는 경향이있는 스포츠도 잠재적으로 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.
조깅과 같이 추간판에 압력을 가하는 스포츠도 추간판을 손상시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 디스크 탈출증이 있어도 조깅은 허용됩니다.
경마, 테니스 및 탁구 선수뿐만 아니라 골퍼와 축구 선수의 기수를 여기에서 언급해야합니다.
원칙적으로 디스크 탈출증은 등반 중에도 발생할 수 있습니다. 이것은 등반 벽에서 종종 비 생리적 인 움직임 때문입니다. 위치와 움직임이 자주 바뀌기 때문입니다. 이 모든 스포츠에서 원칙적으로 디스크 탈출증을 유발할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 디스크 탈출증을 유발할 가능성은 훈련 수준과 수행 수준과 관련된 부하 조정에 의해 감소됩니다.
안전한 편이 되려면 초보자가 운동 프로그램 서서히 운동 성능을 높이도록 만들었습니다. 선수 웨이트 트레이닝 운동을하고 싶다면 시작하기 전에 피트니스 트레이너와상의해야합니다. 그러면 근육과 관절에 부드러운 운동을 할 수 있습니다. 부하를 각 훈련 수준에 맞추는 것 외에도 운동 전 워밍업이 특히 중요합니다. "춥다"특정 스포츠를 수행하면 근육이나 관절 부상의 위험이 증가하거나 만성적으로"콜드 스타트", 하나도 디스크 탈출.

다양한 스포츠가 디스크 탈출증을 유발할 수있을뿐만 아니라 디스크 탈출을 예방하려면 또는 이미 발생한 경우 디스크 탈출증 증상 불편 함을 덜어줍니다. 여기에는 두 가지 주요 원칙이 있습니다. 한편으로는 관절을 아끼고, 다른 한편으로는 등에서 몸을 움직이는 근육을 훈련하여 척추를 완화시켜야합니다.

디스크 탈출증 전문가와의 약속?

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제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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그러나 이제는 충분합니다 ;-)

헤르니아 디스크는 치료가 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 디스크 탈출증을 치료하려면 많은 경험이 필요합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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디스크 탈출을 예방하는 스포츠

관절에 부드러운 움직임이 있습니다. 수영하는 동안 만들어지는 움직임. 특히 배영은 허리에 특히 부드러운 것으로 간주되며 디스크 탈출증뿐만 아니라 다른 허리 통증이있는 경우에도 규칙적으로 사용해야합니다.
그러나 수영 할 때는 돌고래 (나비) 또는 가슴은 피해야합니다.
일상적인 움직임에서 척추를 지탱하기 위해 등의 근육은 적절한 스포츠를 통해 훈련되어야합니다. 문제의 근육은 소위자가 근 등 근육입니다. 그것은 또한 불린다 기립 자 척추 근육 척추를 따라 좌우로 확장됩니다. 추가 안정화 외에도 척추를 곧게 펴고 움직이는 작업도 있습니다.

이 근육 그룹을 운동하면 척추를 강화하고,보다 생리적 인 방식으로 척추에서 상응하는 움직임을 운동하여 디스크 탈출증을 예방할 수 있습니다.
근육을 단련하는 가장 쉬운 방법은 적절한 장비가있는 피트니스 스튜디오에서 운동하는 것입니다. 또한 등을 튼튼하게하는 배등 근도 훈련 할 수 있습니다.
복근을 훈련시키는 윗몸 일으키기 또는 소위 "크런치"는 매우 부드럽게 수행해야합니다. 이러한 운동은 등 근육에 상당한 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

디스크 탈출증이 이미 발생한 경우 많은 환자들에게 이동이 제한되고 어떤 스포츠가 여전히 수행 될 수 있는지에 대한 의문이 제기됩니다. 원칙적으로 모든 스포츠는 허리 문제를 예방하는데도 사용되는 디스크 탈장 후 수행 할 수 있습니다. 이는 특히 등을 부드럽게하는 것으로 간주되기 때문입니다 (등 수영, 등 근육을 강화하기위한 부드러운 역도 등). 디스크 탈출증으로 이어진 스포츠는 가능한 경우 완전히 피하거나 부상이 진행되는 것을 방지하기 위해 극도의 제한을두고 연습해야합니다.
의사 나 물리 치료사와상의하여 어떤 스포츠가 어느 정도까지 실행될 수 있는지 명확히해야합니다.

디스크 탈출 후 운동 중 통증

과학적 의견에 따르면, 과정에서 헤르니아 디스크 치유 신체 활동 척추를 안정시키는 데 권장됩니다.

모든 스포츠는 아님 그러나 부상의 과정에 따라 등의 강화. 따라서 치유 과정이 시작될 때 부드러운 스포츠 수행됩니다.

디스크 탈출 후 모든 움직임과 스포츠에서 통증이있을 때 활동이 중단됨 해야한다. 특히 고통이있을 때 다시 발생 그리고 아마도 신체의 다른 부분으로 방출 이다 즉시 중단 권장되는 스포츠의. 통증이 발생하면 애태우다, 어떤 척추 달리기는 움직임의 영향을받을 수 있습니다. 어느 극심한 고통 확실히 하나 여야한다 설명 의사 방문합니다.

시작 부분 헤르니아 디스크 치료 자주 서다 물리 치료 적 조치 전경에서. 치료하는 물리 치료사는 어떤 운동이 통증을 유발하는지, 그리고 어느 정도까지 개별 운동 과 스포츠 추천 할 수 있습니다. 회복력은 치유 과정에서 증가합니다. 속도는 매우 개별적입니다.

또한 다음에서 치유 과정에 대한이 주제에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 헤르니아 디스크 코스 과 요추 추간판 탈출 후 운동

언제 다시 운동을 시작할 수 있습니까?

디스크 탈출 후 결코 너무 일찍 스포츠를 시작하십시오. 장기적으로 다시 연습 할 수있는 스포츠와 더 이상 실행해서는 안되는 스포츠가 있습니다.

수술 후 또는 보존 적 치료 중에 어떤 수술을 언제 시행 할 수 있는지에 대해 외과의와 매우 정확하게 논의해야합니다. 재활에서 일반적입니다 등 운동, 수영, 보행, 아쿠아 에어로빅 또는 자전거 타기 제공됩니다. 재활 조치에서 디스크 탈출 후 가장 도움이됩니다. 스포츠 그룹에서 신체 활동으로 돌아갑니다. 이것은 환자가 스스로 너무 많이 모험하고 스스로를 해칠 위험을 줄입니다. 재활 훈련에서 제공되는 스포츠는 약 10-12 주 후에 조심스럽게 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 천천히 탑승하여 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 통증, 무감각 또는 기타 불만이있는 경우 계속하지 않고 의사와 상담 한 후 1-2 주 후에 다시 시도하는 것이 좋습니다.

테니스, 승마 또는 웨이트 트레이닝 및 무술과 같은 스포츠는 처음 2-3 개월 동안은 전혀 권장하지 않습니다. 그 후 기간에는 추간판에 압력과 충격을 가하는 스포츠를하는 것이 좋습니다.

무엇을 고려해야합니까?

모든 스포츠 활동에서 이미 손상된 추간판이나 다른 추간판을 손상시키지 않도록해야합니다. 스포츠부터 시작해야합니다. 면제 누구인가 추간판 압축 (예 : 라이딩, 산악 자전거 타기) 또는 재발 위험에 처하게하는 경우 (예 : 보디 빌딩, 돌고래 수영).

척추에 더 부드럽다 고 여겨지는 위에서 언급 한 스포츠에서는 여전히 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 다른 디스크 탈출증을 나타내는 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그것은 의미가 있습니다 스포츠 작동, 환자가 이미 습득 한 움직임 패턴이 이미 알려져 있고 부정확하고 위험한 움직임이 수행 될 위험이 적기 때문에 결과적으로 그는 다시 배울 필요가 없습니다.

새로운 스포츠를 시작할 때 처음부터 움직임이 정확하고 안전하게 수행되고 있는지 평가할 수있는 사람 (트레이너, 물리 치료사, 그룹 리더)을 두는 것이 중요합니다. 향후 모든 활동의 목표는 등 및 자세 근육을 강화하고 강화하는 것이지만 과부하 및 잠재적으로 유해한 움직임은 아닙니다. 등 근육과 몸통 근육을 강화함으로써 척추가 더 안정되고 일상적인 움직임을보다 안전하게 수행 할 수 있습니다.

헤르니아 디스크의 강화

언제부터 강화를 시작할 수 있습니까?

디스크 탈출증의 경우 강화의 시작은 증상의 심각성에 따라 다릅니다. 일반적으로 디스크 탈출증이 있다면 이완 및 자세 운동으로 시작할 수 있습니다. 이러한 운동은 일반적으로 물리 치료 세션으로 시작됩니다.

이 운동을 얼마나 잘 진행하고 있는지에 따라 강화 운동의 타이밍을 계획 할 수 있습니다. 강화는 쉬고있을 때 더 이상 통증이없고 가벼운 움직임으로 시작되어야합니다. 이것은 강화 운동의 깨끗한 실행에 전적으로 집중할 수있는 유일한 방법입니다.

어떤 운동이 있습니까

민첩성 운동
- 척추 확장 (위와 앙와위)
- 앞으로 / 뒤로 / 옆으로 굴곡
- 옆으로
조정 운동
- 일반적으로 팔과 다리의 움직임, 복부 및 등 근육에 의해 신체 긴장이 유지됩니다.
- 팔뚝 지지대 / 리프팅 기능이있는 네 다리 스탠드 오른쪽 팔과 왼쪽 다리의
- 측면 지원
가중치로 훈련
- 척추의 개별 섹션 강화

강화하는 동안 통증을 느끼면 어떻게해야합니까?

일반적으로 미끄러 진 디스크를 강화할 때 통증이 없어야합니다. 이러한 이유로 강화 훈련을 시작할 때 물리 치료사의지도를받는 것이 특히 중요합니다. 증상의 정도에 따라 훈련 강도를 조절할 수 있습니다.

강화하는 동안 통증이 발생하면 불편 함을 유발하는 운동을 당분간 수행해서는 안됩니다. 그러나 일반적으로 근력 운동 후에 근육통과 유사한 통증이 발생할 수 있음을 예상해야합니다. 이러한 유형의 증상은 일반적으로 우려 할만한 원인이 아니지만 치료하는 물리 치료사에게 해결해야합니다.

누가 내게 좋은 강화 운동을 보여 주나요?

디스크 탈출 후 강화 운동을 시작하는 사람은 항상 물리 치료 감독하에 훈련을 시작해야합니다. 물리 치료사는 특히 근골격계 질환에 적합한 강화 운동을 찾도록 훈련 받았습니다. 또한 정형 외과 의사가 운동을 권장 할 수도 있습니다.

디스크 탈출증에 대한 운동 경험이있는 경우에만 인터넷에서 운동을 할 수 있다고 믿어야합니다. 그러나 이렇게하려면 사전에 신체 인식을 훈련하여 강화 운동이 얼마나 강렬하고 자신을 과도하게 또는 과소하게 요구하지 않는지 확인할 수 있어야합니다.

디스크 탈출 후 사이클링

사이클링은 등 및 추간판의 장단점을 모두 가지고 있습니다. 다리의 규칙적인 움직임은 근육에 매우 적합합니다. 요추 강화합니다.
조깅에 비해 척추 디스크가지지해야하는 평평한 표면의 척추에 미치는 영향이 적습니다.
자전거 타기 편평한 도로 나 에르고 미터는 디스크 탈출 후 환자에게 문제가되지 않습니다. 산악 자전거 울퉁불퉁 한 땅 때문에 피해야합니다.
표면 외에도 올바른 안착 위치도 관찰해야합니다. 안장과 핸들 바가 올바르게 조정되면 사이클링은 과도한 빈 허리 자세 그리고 척추 전체의 근육 강화.

자세가 너무 똑바로 있으면 다리의 충격을 흡수하는 관절없이 충격을 흡수해야하기 때문에 특히 요추가 고통받습니다. 이것은 디스크 마모를 악화시킵니다.
너무 펴진 앉은 자세도 해 롭습니다. 앞을 내다 볼 수 있으려면 머리를 안쪽으로 밀어 넣어야합니다. 목 어떤 피해를 입히다 경추 원인과 악화. 디스크 탈출 후 환자는 자전거를 탈 때 엉덩이와 손에 체중을 고르게 분산시켜 올바른 앉은 자세에 있는지 확인해야합니다. 올바른 (수평)지면, 자전거 포크와 안장의 쿠션이 좋고, 등 훈련을 수반하여 치유 과정을위한 사이클링의 이점을 얻을 수 있습니다.

디스크 탈출 후 조깅

조깅하다 과도한 훈련 강도와 잘못 적용된 움직임 패턴은 확실히 밴드 와셔 원인.
일반적으로 조깅은 평범한 운동가에게는 문제가되지 않습니다. 등 근육 충분히 훈련되어 척추 지원합니다. 척추가 제대로 발달되지 않은 등 근육으로 인해 추간판 손상에 더 취약하기 때문에 훈련받지 않은 사람들은 0에서 100까지 달리기를 시작해서는 안됩니다. 하나를 가진 환자도 마찬가지입니다. 디스크 탈출 고생했습니다.
에서 급성기 헤르니아 디스크 후 달리기 훈련 / 조깅 미 수행 몇 주 후에 적당한 달리기 훈련을 다시 시작할 수 있습니다.
그러나 고통에 대항하여 훈련하지 않는 것이 중요합니다. 신체의 경고 신호 특히 디스크 탈출 후 진지하게 받아 들여야합니다.
환자가 조깅이 자신에게 좋다고 느끼면 달리기 작업량을 천천히 늘릴 수 있습니다. 척추의지지 장치를 구축하기 위해 동시에 등 근육 구축 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

크로스 트레이너

의 크로스 트레이너 자전거 에르고 미터와는 달리 훈련뿐만 아니라 다리 근육 하지만 다리, 잘 알고 있기, 팔 및 어깨. 크로스 트레이너는 팔의 동시 움직임과 함께 달리기 동작을 시뮬레이션하지만, 야외에서 조깅이나 사이클링에 비해 충격 하중이 매우 낮기 때문에 크로스 트레이너가 특별한 이유입니다. 합동 부드러운 훈련 이다. 크로스 트레이너는 관절에 매우 쉽고 충격 하중이 적기 때문에 아주 좋은 입문 훈련 디스크 탈출 후. 물론, 환자는 디스크 탈출증의 최악의 단계가 끝날 때까지 먼저 훈련을 중단해야합니다. 그런 다음 짧은 훈련 기간과 훈련 강도로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 디스크 환자는 어떤 상황에서도 훈련 중에 발생할 수있는 통증을 무시해서는 안됩니다. 크로스 트레이너는 신체의 거의 모든 근육 그룹을 훈련합니다. 코어 근육 척추가 안정화되어 추간판이 완화되고 퇴행성 과정이 지연됩니다.

디스크 탈출 후 라이딩

그만큼 말 타기 둘 다 할 수있다 양 만큼 잘 부정적인 영향 에 안정성 척추 포함. 타고있는 것처럼 개인 등 스트레스는 다양한 요인에 따라 달라집니다.
질문 할 때 특히 중요 얼마나 무거운 짐 라이딩시 뒷면에 승마 기술. 그래서 그것은 잘못된 라이딩 기술 척추와 개인에 너무 무거운 하중 밴드 와셔 화가의 형태로 나타납니다. 특히 경험이없는 라이더 이런 이유로, 그들은 라이딩 할 때 종종 등에 많은 부담을줍니다.

라이딩시기와 경우 후 디스크 탈출 다시 추천해야합니다 개별 요인 부상과 치유 과정이 고려됩니다. 에서 충분한 안정성 척추는 일반적으로 치유 과정에서 다시 시작될 수 있습니다.

주위에 합병증 탈장 디스크의 치유 과정을 피하고 위험하지 않게하려면 타고 있어야합니다 통증이 발생하면 중단됨 지다. 올바른 라이딩 기술과 신중한 라이딩 시작으로 스포츠는 죽을 수 있습니다. 등 안정성 향상 그리고 너 자신 양 헤르니아 디스크의 치유에 영향을 미칩니다.