집에서 다시 훈련
소개-집에서 다시 훈련
등 훈련은 현대 사회에서 점점 더 중요 해지고 있습니다. 대부분의 작업장은 책상에 있으며 직원들은 하루 종일 앉아있는 시간을 어느 정도 보냅니다. 이로 인해 허리 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 구체적인 등 훈련을 실시해야합니다. 모든 사람이 수업이나 체육관에 참석하는 것을 좋아하지는 않습니다. 따라서 사용하기 쉽고 무엇보다 집에서 편안하게 수행 할 수있는 운동이 여기에 제시되어 있습니다.
여기에서 집에서의 근력 운동에 대해 자세히 알아보세요.
재택 훈련은 누구에게 유용합니까?
우선, 기본적으로 누구나 집에서 등 운동을 할 수 있습니다. 그러나 모든 운동 선수가 집에서의 등 훈련에 만족하지는 않습니다. 사람마다 다르기 때문에 취향도 다릅니다.
특히 외향적 인 사람들은 스튜디오와 코스에서 흔히 볼 수있는 반면, 내향적인 사람들은 집에서 또는 비정상적인 시간에 혼자 훈련하는 것을 선호합니다. 목표 설정은 훈련 위치에도 영향을 미칠 수 있습니다. 고강도 근육 형성 훈련은 훈련 자료가 단순히 누락되어 있기 때문에 일반적으로 집에서 할 수 없습니다.
집에서 독립적 인 등 훈련은 주로 건강하고 제한이없는 사람들이 수행해야합니다. 질병이있는 사람과 재활중인 사람은 항상 감독하에 운동해야하며 집에서 혼자 운동을하지 않아야합니다. 무엇보다도 집에서 다시 훈련을하기로 결정하기 전에 가정의와 상담해야합니다.
여기에서 기능적 근력 훈련에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
체육관에서 운동하는 것이 더 낫습니까?
가정에서의 등 훈련의 주요 이점은 시간, 웰빙 및 일상 생활과의 통합입니다. 특정 백 트레이닝을 원하는 많은 사람들은 일상 생활에서 스튜디오 나 코스를 방문 할 시간을 거의 찾지 못합니다. 따라서 이러한 사람들에게는 가정에서의 훈련이 매우 중요합니다. 마음대로 일상 생활에 통합 될 수 있습니다. 또한 훈련에 소요되는 시간이 없으므로 훈련 당 시간이 더 적게 필요합니다.
또한 많은 사람들이 체육관에서 관찰되고 다른 운동가들과 원치 않는 비교를 강요 당한다고 느낍니다. 개인이 좋아하는 음악을 집에서 연주하거나 훈련 중에 편안한 느낌을 만들 수 있습니다. 아무도 집에서 지켜 보는 것을 느낄 수 없으며 특별한 안전감이 있습니다.
체육관이나 집에서의 등 훈련이 더 나은지 여부는 항상 보는 사람의 눈에 달려 있습니다. 피트니스 스튜디오는 목적, 개인 성향 및 직장 생활에 따라 더 적합하거나 덜 적합합니다. 따라서 등 훈련에 가장 적합한 위치에 대한 일반적인 권장 사항은 없습니다.
여기에서 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 근력 운동에서 최고의 운동
피트니스 스튜디오에는 많은 장비가 있습니다. 다음에서이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 장비로 등 훈련
어떤 장치와 장비를 구입해야합니까?
표적 등 훈련을 수행하려면 생각보다 적은 수의 장비와 보조 장치가 필요합니다. 물론 5 ~ 10 개의 다른 운동을 할 수있는 트레이닝 스테이션을 구입할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 많은 돈을 투자 할 재정적 수단을 가지고있는 것은 아닙니다.
또는 모든 사람이 집에서 가지고있는 일부 항목을 훈련에 사용할 수 있습니다. 물병, 베개 및 소파 또는 의자의 가장자리를 사용하여 목, 어깨, 등 및 삼두근을 훈련 할 수 있습니다.
돈을 손에 넣고 싶다면 Theraband (다른 강도 / 색상 사용 가능), 덤벨 및 슬링 트레이너를 구입할 수 있습니다. 이러한 훈련 장치는 일반적으로 몇 유로에 불과합니다.
무엇보다도 Theraband는 매우 다재다능한 훈련 장치입니다. 그것은 모든 기술 수준을 포괄한다는 큰 장점이 있으므로 초보자이든 전문가이든 모든 사람이 함께 훈련 할 수 있습니다.
또한 공간을 거의 차지하지 않기 때문에 여행시 휴대가 매우 쉽습니다. 무게가 다른 웨이트 플레이트가있는 두 개의 덤벨도 집에서 등 운동을하는 데 적합합니다. 자신의 체중으로 만 훈련하고 싶은 분들은 슬링 트레이너 (TRX)와 함께 최선의 선택을 할 것입니다.
주제에 대해 자세히 알아보기 : 장비없이 근력 운동-가정에서의 팁!
장비없이 집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?
물론 집에서 도움없이 할 수있는 등 훈련을위한 많은 운동들이 있습니다. 다음은 몇 가지 연습 문제입니다.
- 팔뚝 지지대 : 간단한 정적 운동은 팔뚝 지지대로서 등뿐만 아니라 전체 몸통이 강화됩니다. 지지 위치는 가능한 한 세 번 유지할 수 있습니다. 더 어려운 대안으로 팔과 다리를 바닥에서 개별적으로 들어 올릴 수 있습니다. 그래서 등신 근은 더 많은 스트레스를받습니다.
- 브리징 / 골반 리프트 : 브리징 또는 골반 리프트는 동일한 운동의 두 가지 이름입니다. 시작 위치는 두 발이 바닥에있는 앙와위 자세입니다. 이제이 위치에서 골반이 가능한 한 위로 올라갑니다. 이 운동을하는 동안 허리는 특히 스트레스를받습니다. 증가함에 따라 골반이 바닥을 향해 다시 내려지기 전에 오른쪽 및 왼쪽 다리를 "브리지 위치"에서 들어 올릴 수 있습니다.
대각선 스트레칭은 어깨 아래에 손목이 있고 엉덩이 아래에 무릎이있는 4 발 자세에서 시작됩니다.
이 위치에서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔이 동시에 앞뒤로 늘어납니다. 연장 후 움직임이 반전되고 반대쪽 관절의 무릎과 팔꿈치가 몸 아래에서 서로 닿습니다. 이제 운동이 다시 시작됩니다. 15 회 반복 후 페이지 변경이 발생합니다. 총 3 번의 훈련을 받아야합니다.
- 슈퍼맨 : 슈퍼맨도 비슷한 운동입니다. 이번에는 연습생이 바닥이나 매트에 엎드려 누워 있습니다. 다리는 느슨하게 뒤로 눕고 팔은 머리 옆에 있습니다. 보기가 매트로 내려갑니다. 이제 다리나 팔 또는 다리와 팔을 올리고 잡을 수 있습니다. 팔과 다리의 추가 움직임을 내장 할 수 있습니다. 원형 운동, 열림 및 닫힘 운동, 사지의 수직 운동이 통합 될 수 있습니다.
더 많은 연습 문제는 일치하는 기사를 참조하십시오. 장비없이 등 훈련
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