확장기로 스쿼트

소개

스쿼트는 파워 리프팅의 한 분야이며 특히 많은 수의 근육이 관련되어 있기 때문에 근력 운동에 사용됩니다. 허벅지 신근 (미디엄.. 대퇴사 두근)는 우리 몸에서 가장 강한 근육을 나타내며, 익스팬더를 통한 목표 근육 구축 훈련은 제한된 범위에서만 가능합니다. 그러나 건강 스포츠 및 피트니스 스포츠에 사용하려면 근육에 충분한 부하를 얻을 수 있습니다. 가중치를 사용할 때는 그 반대입니다. 운동 조정에 대한 부하와 요구가 매우 높기 때문에 건강 운동 선수는 바벨로 스쿼트를 피해야합니다. 피트니스 영역의 초보자를 위해 추가 무게없이 운동을 할 수도 있습니다.

모션 설명

시작 위치에서 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발 끝은 약간 바깥 쪽을 가리키고 머리는 척추의 연장이며 앞을 바라보고 있습니다. 확장기는 발 아래에 부착되고 양 끝은 양손으로 어깨 높이에 고정되어 몸 뒤로 움직입니다. 이 위치에서 확장기는 최대 늘어납니다. 운동 선수는 무릎 관절에 직각이 될 때까지 엉덩이를 내립니다. 움직임을 수행하는 동안 무릎 관절을 움직이면 안됩니다 (앞으로 이동하지 마십시오). 등은 늘어진 위치에서 약간 앞으로 기울어집니다. 수축 단계에서는 무릎 관절이 늘어나고 몸이 원래 위치로 돌아갑니다. 움직임이 느리고 통제됩니다. 무릎 관절은 전체 운동 중에 완전히 늘어나지 않습니다.

응용 분야

건강 스포츠

확장기의 저항 없이도 운동으로 인해 근육에 충분한 긴장이 발생하기 때문에 확장기 사용이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 이 운동의 반복 횟수는 건강 스포츠에 권장되는 25 회 이상으로 늘릴 수도 있습니다.

자세한 정보는 건강

적합

에 피트니스 스포츠 저항기로 작업해야합니다. 확장기가 어깨 부분에서 실행되므로 그 아래에 수건을 두는 것이 좋습니다. 반복 횟수는 무게가있는 스쿼트보다 부하가 적기 때문에 기존 피트니스 훈련보다 더 높습니다.