HMB

정의

HMB는 대부분 보충 에 대한 근육 건물 알고 있으며 도움이되어야합니다. 훈련 더 효과적으로 근육량을 증가시킵니다. 이러한 이유로 HMB는 현재 주로 근육을 형성하는 다른 영양 보충제를 판매하는 제조업체에서 제공합니다. 지방 감량 따르다.

그러나 HMB의 효과를 조사한 일부 연구는 가능한 한 전망을 제공했습니다. 치료 효과 이것은 치료에있을 수 있습니다 고관절 수술 후 노인 환자, 또는식이 보충제로 보조기구 환자 거짓말. 콜레스테롤 합성에 대한 HMB의 효과는 아직 충분히 조사되고 입증되지 않았지만 아직 조사되지 않은 가능한 치료 효과에 대한 추가 전망을 나타냅니다.

음식물 섭취

HMB는 일반적으로 가루 과 캡슐 각기 정제 다양한 제조업체에서 구입할 수 있습니다. 분말은 일반적으로 섭취하기 전에 물이나 주스와 혼합해야합니다. 정제 또는 캡슐을 복용 할 때도 충분한 양을 권장합니다. 액체 받아들입니다. 매일 복용해야하는 HMB의 양은 제조업체마다 다르지만 일반적으로 하루에 약 1.5 ~ 3g이며 개별 용량은 350mg ~ 750mg입니다.

그만큼 장기간 사용 by HMB는 자세히 연구되지 않았으므로 권장하지 않습니다. 대부분의 제조업체는 시간 제한을 권장합니다. 제한된 사용 기간, 12 주 이상은 공부 경험을 할 수 없습니다.

섭취에 18 세 미만 현재 이용 가능한 연구가 없으므로 18 세 이전에 수강하지 않는 것이 좋습니다.

HMB의 장기간 사용에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았고 경험이 가능하기 때문에 상호 작용 다른 약이 없다면식이 보조제를 복용 할 때 특히주의해야합니다. 자마자 부작용 에이전트를 중단하고 특정 상황에서 주치의와 상담해야합니다.

HMB 및 근육 구축

지난 수십 년 동안 HMB의 이점을 보여주는 몇 가지 연구가있었습니다. 근육 건물 검사. 그것은 모두 HMB를 동물 사육을위한식이 보충제로 본 연구에서 시작되었습니다. 이 동물들의 근육 성장은 식품 산업에 엄청난 이점이자 경제 시장이되었을 것입니다.
HMB는 또한 동물 사육에서 HMB 사용에 실제 성공을 보여준 연구를 통해 운동 선수를위한식이 보충제로 테스트되었습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 결정적이지 않은 결과, 그래서 HMB는식이 보충제로서 근육을 만드는 역할이 뜨거운 주제입니다.

HMB가식이 보충제로서 어느 정도까지 다른 가설이 있습니다 격렬한 훈련 단계에서 근육 성장 원인이 될 수 있습니다. 한 가설은 HMB를 소위 반이 화석 스트레스로 인한 근육 파괴를 예방할 수 있습니다. 소위 단백질 분해는 근육 조직의 상당한 과부하로 인해 발생합니다. 이 점에서 HMB는 근육 형성에 직접 개입하지 않을 것입니다. 그러나 훈련 시작시 성능 저하 증가를 방지합니다.. 이 가설에 대한 추론은 연구에 의해 제공되며 아미노산 에 피의 훈련 후 일정 시간 후에 측정됩니다. 아미노산의 양이 많을수록 이전의 근육 붕괴 가능성이 높아집니다. HMB를 보충제로 복용하지 않은 피실험자의 혈액에서 훨씬 더 많은 아미노산이 발견 되었기 때문에이 연구는 HMB의 항 이화 작용 효과를 가정했습니다.

다른 가설은 HMB를 다음과 같이 제안합니다. 세포의 구조적 구성 요소, HMB의 생화학 적 구조는 세포에서 칼슘 채널로 발생하는 다른 물질과 유사하기 때문입니다. 이 이론은 HMB가 어떻게 근육 형성을 촉진하는지에 대한 정확한 작용 메커니즘을 제공 할 수 없습니다.

전반적으로 기존 임상 연구의 평가는 각 연구 조건이 항상 분석에 포함되어야하기 때문에 어렵습니다. 그래서식이 보조제를 제외하면 공급되는 음식 근육량을 얻는 데있어 중요한 구성 요소이며, 이상적으로는 주제간에 정확하게 조정되어야합니다. 또한 단시간에 근육량을 만드는 능력은 다양합니다. 유전 적 소인 그리고 연구 분석에서 유전 적 요인의 배제는 불가능합니다.

그만큼 모순되는 연구 결과 근육 형성에서 HMB의 역할에 대한 명확한 진술을 허용하지 마십시오. 대사 활성 성분으로서의 HMB의 정확한 생화학 적 기능이 명확 해지면, 항-이해 물질로서의 기능에서 HMB의 역할 및 아마도 시장에서 학의 특정 질병 및 증상을 치료합니다.

복용량

베타-하이드 록시 베타 메틸 부티레이트는 다음에서 상업적으로 찾을 수 있습니다. 분말, 캡슐 또는 정제 형태 획득 할 수 있습니다. 모두와 마찬가지로 의약품당신은 또한 HMB에 있어야합니다 보충 (= 보충제) 각 제조업체의 패키지 삽입물을 참조하십시오.. 원칙적으로 제한 용량 없음초과하는 경우 극단적이거나 생명을 위협하는 바람직하지 않은 부작용이 예상됩니다. 권장 사항은 제조업체에 따라 약간 다릅니다. 좋은 평균은 하루 1.5g에서 3g 사이입니다..

그러나 HMB를 처음 복용하는지 또는 유지 용량인지 여부에 따라 다릅니다. 처음에는 첫 주에해야합니다 HMB 하루 6g 메모리를 채우기 위해 소비됩니다. 그 후 아르 하루 1-3g HMB 충분한.

에 고용량 특히 근육 파괴 억제 효과, 즉 항 이화 작용, 득점. 프로모션 근육 건물 단백 동화 효과 측면에서 이미 저용량으로 달성되었습니다. 일반적으로 HMB는 단일 준비의 형태로 보충제로 사용됩니다. 그러나 조합 준비현재 영역에있는 보디 빌딩 일반적입니다. HMB 외에도 다음과 같은 물질이 있습니다. 크레아티닌 또는 글루타민 있다.

소비 형태에 따라 다릅니다. 시각 해당 복용량 섭취. 그만큼 분말 형태 최적의 방법이어야합니다 훈련 시작 20-30 분 전 촬영됩니다. 하나를 선택하면 캡슐 준비 자유 아미노산 형태의 HMB를 유일한 성분으로 사용하면 시간 측면에서 충분합니다. 훈련 직전. 일반적으로 HMB가 가장 효과적입니다. 공복. 제안 된 복용량은 원하는 효과 (단백 동화 및 항 이화 작용)를 달성하기에 충분합니다. 현재 이러한 복용량이 바람직하지 않은 부작용을 유발하는지 여부에 대한 평가는 없습니다.

효과

베타 하이드 록시 베타 메틸 부티레이트 (= HMB)는 우리 몸의 정상적인 대사 산물입니다. HMB는 필수 아미노산 류신에서 대사 산물로 생산됩니다. L- 이소류신과 L- 발린의 두 아미노산 외에도 류신은 우리 몸의 단백질 성분에있는 중요한 아미노산입니다.

기능적으로 류신은 근육 형성 및 유지 관리 분야에서 역할을 수행합니다. 그래서 그것은 근육에 동화 작용 효과를줍니다. 또한 근육뿐만 아니라 간에서도 중요한 두 기관에서 단백질 생성 (단백질 생합성)을 자극합니다.

류신의 약 5 %는 신진 대사로 전환되어 HMB를 형성합니다. 신체는 다양한 효소가 관여하는 다양한 대사 경로를 통해 자연적으로 HMB를 생성 할 수 있습니다. 따라서 약 1.3g은 대략 "본체 자체"HMB입니다. 이 신진 대사 제품은 우리 몸에 일정한 영향을 미칩니다. 주요 초점은 근육에 미치는 영향입니다. HMB는 동화 작용, 항 이화 작용 및 지방분 해 효과를 모두 가지고 있습니다. 또한 HMB가 근육 부상의 위험을 줄이고 재생 능력을 높일 수 있다는 것도 논의되었습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 류신

그러나 효과의 유형은 부분적으로 복용량에 따라 다릅니다. 저용량의 첫 번째 효과는 확실히 동화 작용, 즉 근육 형성 촉진 효과입니다.HMB의 활동이 궁극적으로 기반으로하는 정확한 메커니즘은 아직 확정되지 않았습니다. 현재 연구중인 많은 측면이 있습니다.

다른 연구는 다른 가설을 추구합니다. 한편으로는 단백질 생산이 긍정적 인 영향을받는다고 가정합니다. mTOR 수용체라는 수용체를 자극함으로써 HMB는 단백질 합성을 촉진합니다. 다른 대사 경로에 개입함으로써 HMB는 근육 분해 또는 근육 단백질 분해를 방지 할 수 있습니다. 소위 단백질 분해는 유비퀴틴 프로 테아 좀 경로를 통해 억제 될 수 있습니다. 마지막 가설은 HMB가 근육의 탄수화물과 아미노산 공급을 증가 시킨다는 것을 시사합니다. IGF-1 유전자 발현은 여기서 특별한 역할을합니다.

마지막으로, HMB의 주된 효과는 복용량뿐만 아니라 소비자의 초기 상황에도 달려 있다는 점을 언급해야합니다. 운동 선수의 근육 강화 효과를 살펴보면 지구력 운동 선수는 젖산 값이 향상되고 다리 근육의 강도가 증가합니다. 또한 부상 위험이 낮습니다. 반면 보디 빌더의 경우 강력한 동화 작용 효과가 전면에 있습니다.

자세한 내용은: HMB의 효과

부작용

베타-하이드 록시 베타-메틸 부티레이트, 즉 HMB의 부작용 또는 바람직하지 않은 효과 (= ADR)는 현재 아직 완전히 탐구되지 않음. 지금까지 있습니다 전형적인 부작용의 징후 없음HMB 소비와 관련이 있습니다. 그러나 그 이유는 반드시 부작용이 실제로 예상되지 않는다는 사실이 아니라 HMB 섭취에 대한 의미있는 장기 연구가 없다는 사실 때문입니다.

연구가 있지만 관찰 기간은 대부분의 보디 빌더의 실제 소비 시간과 비교할 수있는 것보다 다소 짧게 설정되어 있습니다. 부작용이 아직 명확하지 않더라도 지금까지 중대한 바람직하지 않은 영향이 발생하지 않은 측면은 긍정적으로 평가할 수 있습니다. 동물 실험에서도 고전적인 부작용이 없었습니다. 결론적으로 하나는 HMB는 비교적 안전하게 걸릴 수 있습니다. 물론 이것은 전제 조건이어야합니다. 복용량 정보 준수 있다.

보디 빌딩

보디 빌딩의 주요 목표는 가능한 한 많은 근육량을 구축하십시오. 특정 훈련 수준에서 증가가 정체되어 자주 식품 보조제 추가 훈련 효과를 얻기 위해 적절한 성분과 함께 섭취하십시오. 특히 HMB는 단백 동화, 즉 근육 강화 효과로 널리 알려져 있습니다. 보충 특장 제조업체가 훈련 계획에 통합했습니다.

게다가 동화 효과 또한 말한다 항 이화 작용 특장 제조업체로 사용중인 HMB 용. 더 긴 훈련 세션이나 부하로 신체는 다른 에너지 원 다음 시작 근육 조직 에너지 원으로. 특히 보디 빌딩에서 근육량은 결코 작아서는 안되므로 항 이화 작용, 즉 분해 억제 효과가 필수 목표입니다. 또한 그 HMB는 근육 부상 위험 감소, 특장 제조업체에 도움이됩니다.

특히 보디 빌딩 분야에서 HMB는 단일 제제로 사용되는 것이 아니라 칼슘과의 조합 (Ca) 또는 크레아티닌 촬영. 이것에 대한 여분의 것이 있습니다 Ca-HMB 준비. 연구에 따르면 크레아티닌과 함께 근육의 동화 작용에 미치는 영향이 증가합니다.. 보디 빌딩에 HMB를 사용하는 것은 이제 매우 확립되었지만, 확실한 성공을 증명하는 중요한 연구 결과는 없습니다. 효과를 100 % 보장한다고 가정해서는 안되며 근육 강화 효과가 개별적으로 다른 힘과 영향을 미친다는 점을 명심해야합니다.

기타 식품 보조제

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 영양 보충제:

• 아미노산
• BCAA
• CLA
• 글루타민
• L- 카르니틴
• 리보스
• 체중 증가 제
• Tribulus Terrestris
• 크레아틴