무릎 운동을위한 운동

무릎 학교 및 훈련 실행에 대한 일반 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 무릎 학교

훈련 양식

반복 : 10 초 동안 3-4 시리즈 10-15 반복. 개최 시간, 훈련 시리즈 사이의 휴식 시간은 1-2 분, 2 일마다 훈련

운동 강도 : 최대 강도의 약 60 %

주관적인 검토 : 7-10 번 반복에서 하중을 분명히 느껴야하며 피로로 인한 떨림에주의를 기울여야합니다.

표적: 체계적인 교육을 통해 부하 증가 및 안정성 향상 달성 될 수있다. 연골의 탄력성은 부하를 늘려서 만 증가시킬 수 있습니다.

중대한

동굴 : 근력 운동으로 개별 VAS 통증 값의 약 절반 (시각적 아날로그 척도, 통증 측정 1 ~ 10) 용납 될 수 있습니다. 운동 후 통증이 없어야합니다!

무릎 전문의와의 약속?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

무릎 관절은 가장 큰 스트레스를받는 관절 중 하나입니다.

따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
  60311 프랑크푸르트 암마 인

온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트

운동 예 M. 대퇴사 두근 폐쇄 사슬

연습 1

시작 위치
일어 서기, 발걸음 자세, 영향을받은 다리 앞쪽, 팔을 위로 올림

운동 실행
하중이 앞다리에 가해지고 다리가 45 °로 구부러진 다음 다시 늘어납니다.

운동 2

시작 위치
스탠드, 발판, 팔 지지대, Theraband는 허벅지 주위에 고리가 있고 열린 끝에 부착됩니다.

운동 실행
약간 쪼그리고 앉는 동안 허벅지는 Theraband의 당기는 힘에 대해 바깥쪽으로 눌려집니다.

연습 3

시작 위치
영향을받은 다리에서 한쪽 다리를 펴고 (무릎 관절이 뒤로 밀리지 않음)

운동 실행
다른 쪽 다리는 배쪽으로 당긴 다음 뒤로 뻗어 있으며, 다리가 뒤로 움직일 때 골반이 뒤로 돌아 가지 않아야합니다.

연습 4

시작 위치
활동적인 확장으로 한쪽 다리에 서십시오.

운동 실행
Theraband는 한쪽 끝에 부착되고 다른 쪽 끝에 고정되며, 상체는 Theraband의 저항에 대해 안쪽으로 회전합니다.

연습 5

시작 위치
양쪽 다리에 발을 평행하게 서십시오.

운동 실행
45 ° 무릎 굴곡까지 약간의 스쿼트

중대한
스쿼트를 할 때 "노크 무릎"이나 활 다리가 없어야합니다. "활성 확장"까지만 스트레칭 할 때는 발 위치를 확인하십시오.

연습 6

시작 위치
영향을받은 다리의 한쪽 다리에 서십시오.

운동 실행
45 °까지 약간의 무릎 굴곡

중대한
스쿼트를 할 때 "노크 무릎"이 없어야합니다. "활성 확장"까지만 스트레칭 할 때 발 위치에 유의하십시오.

연습 7

시작 위치
계단에서 한쪽 다리로 서십시오.

운동 실행
아래층으로 천천히

중요 : 다리 축에주의

계단을 내려갈 때 무릎 통증이 발생하면 VMO는 부하 전에 특별히 긴장되어야합니다. 소위 내측 붕괴는 종종 계단을 내려갈 때 발생합니다. 운동 중 무릎 관절이 안쪽으로 꼬입니다.

증가하다
운동 중 부하를 높이는 것은 의료용 근력 장비, 웨이트 (예 : 어깨에 덤벨)를 사용하고, 반복 횟수를 늘리고, 계단을 높이면 달성 할 수 있습니다.

연습 8

시작 위치
다리 프레스로 등을 대고 눕습니다. 양 다리는 플레이트 앞쪽에 있습니다.

운동 실행
환자는 무릎이 펴질 때까지 상체를 천천히 뒤로 밀어줍니다.

중대한
목표는 활동적이고 안정적인 무릎 확장이며, 무릎 관절이 과도하게 늘어나지 않아야합니다.

연습 9

시작 위치
다리 프레스로 등을 대고, 플레이트 앞의 영향을받은 다리, 발 아래에 이동식 볼 쿠션이있을 수 있습니다.

운동 실행
한쪽 다리에 8 개처럼

주의

부하를 높이기 전에 운동을 올바르게 실행하십시오.