수면에 도움이되는 호흡 운동

소개

잠들기위한 호흡 운동은 잠드는 과정을 시작하고 지원하기 위해 의식적으로 사용되는 표적 호흡 기술입니다. 우리 몸에 대한 호흡의 효과가 여기에 사용되며, 호흡에 대한 의식적인 집중은 많은 사람들이 잠들지 못하게하는 우울함을 방지합니다.

수면에 도움이되는 호흡 운동은 몸과 마음을 이완시키고 수면으로 전환하는 동안 신체를 지원하기위한 것입니다.

설명서

수면에 도움이되는 다양한 호흡 운동이 있습니다. 계산은 종종 이러한 연습에서 도움으로 사용됩니다. 편안하고 수행 할 수있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

운동하는 동안 불편 함을 느끼거나 입이나 손에 따끔 거림을 느끼면 곧바로 정상적이고 익숙한 호흡으로 돌아가는 것이 중요합니다. 이는과 호흡의 징후 일 수 있으며 장기적으로 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

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수면 운동의 예

여기에 예가 제공됩니다. 기술과 과정을 내재화하고 호흡 운동에 대한 생각을 완전히 고치기 위해 연습을하는 동안 직접 만트라와 같은 지침을 내부적으로 암송하는 것이 도움이됩니다.

“저는 편안한 자세로 편안하게 누워 있습니다. 편안하게 눈을 뜨거나 감을 수 있습니다. 내 몸이 매트 위에 얹혀있는 느낌이 듭니다. 나는 내 호흡이 내 코를 통해 천천히 흐르고, 복벽이 올라가고 (가슴에 손을 대고 호흡 움직임을 느낄 수 있음) 느슨하게 열린 입을 통해 호흡이 다시 흘러 나오는 것을 느낍니다. 나는 3 회 호흡에 집중한다. 이제 다음 흡입시 4까지 세고 숨을 참고 4까지 세고 4까지 세는 동안 입을 통해 숨이 흐르도록합니다. 4 번의 호흡을 위해 운동을 반복합니다. 이제 나는 코로 숨을들이 마시면서 5까지 세고 천천히 숨을들이 마신 후 숨을 이완시키고 5까지 세고 느슨하게 열린 입을 통해 공기가 천천히 흐르게하면서 5까지 세고 있습니다. 4 번의 호흡을 위해 운동을 반복합니다. 나는 운동을 반복하고 숨을 쉬는 동안 6까지 셀 수 있으며, 일시 중지가 너무 길면 4 또는 5에서 끝낼 수 있으며 6까지 세면서 천천히 다시 공기를 빼낼 수 있습니다. 나는 기분 좋은 무거움을 느끼고, 내 생각은 내 호흡에 집중되고, 내 몸과 심장 박동이 이완되는 것을 느낍니다. "

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이러한 호흡 운동으로 누가 혜택을 볼 수 있습니까?

기본적으로 수면에 문제가있는 사람들은 주로 수면 보조제를 다룹니다. 떠오르는 생각을 통제하기 어렵다고 생각하는 사람들은 수면 호흡 운동을 통해 도움을받을 수 있습니다.

의식을 특히 호흡으로 유도함으로써 다른 신체적 인식이 뒷자리를 차지할 수 있으며 필요한 경우 긍정적 인 영향을받을 수 있습니다. 매일 밤 리듬이 변경된 사람들은 다양한 수면 습관에도 불구하고보다 쉽게 ​​잠들 수 있도록 몸을 더 빨리 편안한 자세로 전환하기 위해 목표 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 호흡 기술은 불안 장애 또는 기타 심리적 관련 문제가 잠들 때 도움이 될 수 있지만 그 자체로는 충분하지 않을 수 있습니다.

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사용 기간 및 빈도

위에서 언급 한과 호흡을 방지하기 위해 적극적인 호흡 운동은 짧은 시간 동안 만 수행되어야합니다. 3 분 이내에 정상적으로 이완 된 호흡을 재개해야합니다. 이완 운동 (예 :자가 훈련 또는 꿈의 여행에서)은 호흡 운동이 잠들기에 충분하지 않은 경우 도움이 될 수 있습니다.

운동은 매일 밤 취침 전 또는 필요에 따라 수행 할 수 있습니다. 이완 기술을 훈련 할 수 있으며 규칙적인 연습을 통해 연습의 성공을 높일 수 있습니다. 호흡 운동은 일상 생활에서 약간의 휴식을 허용하여 스트레스가 많은 상황과 스트레스 (심리적) 활동으로부터 자신을 보호하는 데 사용할 수도 있습니다.

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