보충제

넓은 의미의 동의어

보충제, 식품 보조제, 스포츠 영양, 성능 향상제, 도핑

영어: 보충제

보충제는 무엇입니까?

보충제는 식품 보조제소위 보충제를 더 많이 섭취하는 운동 선수에게 특히 적합합니다. 운동 성능 활성화해야합니다.
에 성능 지향 스포츠 우리는 현재 대회 당일에 가능한 한 준비를하기 위해 사용 가능한 모든 법적 수단으로 성능을 최적화하려고 노력하고 있습니다. 다른 측면 외에도, 허용 된식이 보충제의 특정 섭취는 종종 (너무?) 큰 효과를내는 것으로 간주됩니다.

긍정적 인 도핑 사례 ~을 통해 (분명히) 오염 된 보충제 최근 몇 년 동안 보충제의 순도에 대한 불확실성을 초래했습니다. 연구 결과 오염 된 보충제의 위험이 있음이 확인되었습니다 !!!
또한 가장 중요한 보충제는 목적, 기능 및 용량과 함께 명확하게 구조화 된 방식으로 제시되어야합니다.
그럼에도 불구하고식이 보충제는 성능 지향 스포츠의 필수적인 부분입니다.

여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 근육 형성 및 영양

정의

같이 보충제 (engl. 보충제) 또는 식품 보조제 기본적인 영양과 더불어 외부에서 몸으로 공급되는 화합물입니다.
보충제는 전문가의 조언없이 장기간 복용해서는 안됩니다. 원칙적으로 건강한 기초 영양의 원칙은 스포츠를하는 사람들도 준수해야합니다. 보충제 복용은 어떠한 경우에도 부정확하거나 불균형 할 수 없습니다. 영양물 섭취 밸런스.
복용에 대한 지침이나 권장 사항이 전혀 없습니다. 보충제 특정 제품에 대해 제공되거나 광고됩니다.
허용 된 식품 보충제를 사용한 보충제는 최적의 보충제를 기준으로 전문가에 의해 표적화되고 개별적으로 조정되어야합니다 기본 영양 수행됩니다.

보충 원칙을 준수해야합니다. 다음은 간략하게 요약됩니다.

1. 보충제 / 스포츠 영양은 신체적 성능의 전체 모자이크에서 모자이크의 한 조각 일뿐입니다.
2. 도핑 목록에있는 물질은 사용되지 않습니다.
3. 운동 선수의 장기적인 건강은 보충제를 복용 할 때 중요합니다.
4. 보충제는 개인에 맞게 조정되어야합니다. 보충제를 섭취 할 때 가능한 부작용과 윤리적 측면을 고려해야합니다. 보충제의 정확한 적용 및 복용량은 감독 환경과 논의되고 서면으로 기록됩니다.
5. 도핑 물질로 인한 오염 위험을 가능한 한 낮게 유지하려면 인터넷과 알려지지 않은 생산자의 주문을 피해야합니다.

근육 건물

더 강해지고 더 근육질로 보이기 위해 근력 운동 선수와 보디 빌더는 신체적 한계에 도달하고 일반적으로 다양한식이 보충제 또는 보충제와 훈련을 결합합니다.
다음과 같은 기본 영양소로 시작

• 지방
• 탄수화물
• 단백질
• 비타민
• 탄산수
• 크레아틴
• BCAA
• L- 카르니틴
• 피루 베이트
• 체중 증가 제
• 리보스
• 단백질 파우더

선택은 거의 끝이 없으며 많은 리소스가 큰 성공을 약속합니다. 그러나 이러한 보충제의 많은 효과는 과학적으로 입증되지 않았기 때문에 효과, 부작용 및 복용량에 대해 많은 무지가 있습니다.
효과가 의심의 여지가없는 중요한 보충제는 단백질 농축 물, 비타민 및 미네랄, 아미노산, 크레아틴 및 탄수화물입니다. 이러한 물질은 다음과 같이 자극합니다. 단백질은 훈련 후 근육을 만드는 데 도움을 주거나 아미노산처럼 에너지 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 크레아틴은 근육 세포와 전체 근육의 부피를 증가시킵니다. 각 개별 보충제에는 항상 준수해야하는 자체 효과와 복용량이 있습니다.

또한 보충제는 다른 하위 그룹으로 나눌 수 있습니다. 다음과 같은 기본 보충제 그룹이 있습니다.

• 비타민 정제
• 마그네슘
• 아연
• 오메가 -3 지방산

체중 감량을위한 보충제는 다음과 같습니다.

• 카페인
• 녹차
• 크레아틴
• 단백질 파우더

다음과 같은 근육 강화 보조제가 있습니다.

• 유청 단백질 분말
• 크레아틴
• 일 수화물
• 근육 형성을 지원하는 미량 원소.

최신 그룹은 채식주의 자 및 채식주의자를위한 보충제와 관련됩니다.

• 단백질 파우더
• 크레아틴
• L- 카르니틴
• 베타 알라닌

웨이트 트레이닝 초보자의 경우 근육 형성과 재생을 지원하기 위해 운동 후 단백질 쉐이크가 가장 좋습니다. 모든 훈련 세션 후에 흔들을 때 일반적으로 잘못 될 수없고 과다 복용 할 수 없습니다.
고급 운동 선수는 체중 증가를 통해 대량 성장을 촉진하고 근육량을 증가시킵니다. 크레아틴은 더 많은 강도와 ​​질량 증가를 일으킬 수 있으며 충분한 수분을 섭취해야합니다. 신체 보충제 BCAA 또는 베타-알라닌에서 마지막 퍼센트를 얻고 자하는 근력 운동 선수.

근육 강화를위한 기타 보충제 :

카페인은 지방 연소를 촉진하여 더 많은 에너지를 제공합니다. 또한 혈압과 맥박이 증가하면 신체가 더 효율적으로되고 더 천천히 지쳐집니다.

글루타민은 근육이 고갈 될 때까지 단백질이 에너지를 생성하는 데 사용되지 않고 근육 형성으로 직접 전달되도록하는 데 사용할 수 있습니다. 권장 복용량은 훈련 전후에 5-10g입니다.

다양한 보충제 개요

탄수화물

이 영양소는 아주 많은 음식에서 다시 그리고의 영역입니다 보디 빌딩 및 데 근력 스포츠 매우 중요합니다. 탄수화물 가장 중요하다 에너지 공급 인체에서 즉각적인 에너지 공급을 생각할 수 없습니다.
게다가 근육 무엇보다도 뇌 그리고 인간 신경계 탄수화물에 의존합니다.
당신은 할 수 있습니다 복합 탄수화물 (쌀, 파스타, 감자, ...) 및 단순 탄수화물 (설탕, 과자, ...) 세분화. 탄수화물이 충분한 균형 잡힌 식단 단백질 과 지방 최적의 근육 성장을 보장합니다. 여기에서 보충제가 도움이 될 수도 있습니다. 이것에 특별한주의를 기울여야합니다 완성 된 제품 과 과자를 피하십시오.

정상적인 식단에 탄수화물을 더 추가하고 싶다면 상점에서 탄수화물을 따로 구입할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 추가. 긴 사슬 말토 덱스트린 또는 비타 르고는 또한 구입할 수있는 잘 알려진 보충제입니다. 탄수화물 섭취시 권장 훈련 일에 35g 아침에 단백질 쉐이크에 탄수화물을 섞고 50g 추가 훈련 후 흔들어 넣습니다. 의 위에 반면에 3 그램은 훈련이없는 날에는 충분합니다 아침에.

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리보스

또한 될 것입니다 D- 리보스 호출되고 단당류 (다당류), 모든 식물 및 동물 세포에서 발생합니다. 신체는 생산에 리보스가 필요합니다. ATP, 차례로 전체 신진 대사에 대해, 그러나 무엇보다도 에너지 공급 필요합니다.
분자는 분해되고 리보스의 도움으로 ATP로 다시 변환됩니다. 근력 및 지구력 운동 선수에게 필요한 에너지의 대부분은 근육 주장. 리보스와 같은 보충제는 ATP 생산과 재생 단계를 단축 할 수 있습니다. 일반적으로 몸은 스스로 리보스를 만든다. 또한 소량의 원인이 될 수 있습니다. 음식물 섭취 견과류, 딸기 또는 시금치. 또한 식물성 기름 리보스는 특히 나이가 들어감에 따라 인체에서 발생하고 점점 더 적게 생성됩니다.
보충제는 스포츠 밖에서도 의미가 있습니다. 같이 식품 보조제 리보스를 분말 형태로 사서 물에 녹여 마실 수 있습니다. 그만큼 최대 복용량 3 ~ 5 그램이어야하며 초과해서는 안됩니다.

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피루 베이트

피루 베이트 피루브산으로도 알려져 있으며 말미에 대사 산물로 생산됩니다. 설탕 대사. 피루 베이트를 보충제로 복용하면 체중이 감소 할 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 체지방 감소 크랭크되면 요요 효과를 피하고 지구력 성능이 향상되었습니다.. 7 일 동안 피루 베이트를 섭취 한 STANKO (1990)는 1990 년대에 지구력 향상을 입증 할 수있었습니다. 에 대한 지방 손실 증가 그러나 더 높은 열 방출에 대한 과학적으로 입증 된 증거는 없습니다. 피루 베이트는 식물성 식품에서 소량으로 자연적으로 발생합니다. 예를 들어, 100g의 빨간 사과에는 450mg의 피루 베이트가 포함되어 있습니다.

에서 복용량 6 주 동안식이 요법과 함께 피루 베이트 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그만큼 하루 최대 복용량 에 관한 것입니다 6 그램. 그 중 하나는 훈련 전 3g 증가의 효과에 섭취 지방 연소 크랭크.

따라서 지방 손실과 지구력을 높이고 싶다면 앰플을 마시는 형태의 보충제로 피루 베이트를 구입할 수 있습니다. 부작용으로 고용량에서 증가, 위경련 과 설사 나오다.

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단백질

이 영양소 그룹은 단백질이 근육 형성 단계에서 중요한 역할을하기 때문에 보디 빌딩 및 웨이트 트레이닝에서 특히 중요합니다. 단백질은 사슬 형태의 다양한 물질 (BCAA, L- 글루타민, L- 아르기닌 등)로 구성됩니다. 단백질을 구성하는 이러한 사슬이 길수록 단백질을 소화하기가 더 어려워집니다.

웨이트 트레이닝에서 단백질 보충제를 섭취하는 것의 장점은 근육 형성 촉진, 기존 조직의 보존, 지방과 탄수화물 다음으로 세 번째 에너지 운반자 역할을한다는 것입니다.
특히 경쟁 스포츠에서는 보충제를 통해 추가 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 할 때 일부 식품에는 다른 식품보다 더 많은 단백질이 포함되어 있다는 점에 유의해야합니다. 근육량을 늘리고 자하는 근력 운동 선수에게는 하루에 체중 1kg 당 약 2 그램의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 훈련 직후, 예 : 근육의 성장 자극을 지원하는 단백질 쉐이크.

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노트 :

효과 단백질 쉐이크 단백질 제품이 스테로이드로 오염되어 있다는 사실로 인해 종종 정당화됩니다.

아미노산

아미노산 옆에있다 지방 과 탄수화물 에너지 원이지만 다른 두 물질에 비해 질소가 있습니다.
또한, 아미노산은 이것을 할 수있는 유일한 것입니다 피부, 머리, 장기 과 조직 짓다. 따라서 아미노산은 인체 전체의 기본 구성 요소 치다.
또한 아미노산도 대사 인체의 과정을 포함하고 조절합니다. 이러한 보충제 없이는 사람이 건강하게 살거나 생존 할 수 없습니다.
에 대한 육상 경기 선수 아미노산이 중요한 이유는 설립 및 갱신 프로세스 신체에 관여하고 근육 조직, 뼈 및 피부 강화 발생. 일부 아미노산은 예를 들어 촉진합니다. 그만큼 혈액 순환 따라서 운동 선수에게는 흥미롭지 않습니다. 특히 웨이트 트레이닝 영역 아미노산이 부족하면 성능이 저하된다는 사실이 금방 알려졌고 사람들은이 물질을 보충하기 시작했습니다. 그러나 몸에 충분한 아미노산을 제공하면 근육 성장에 도움이 될 수도 있습니다. 근력 운동 선수에게 가장 잘 알려져 있고 가장 중요한 아미노산은 소위 BCAA.

BCAA

BCAA는 분지 사슬 아미노산이며 신체가 스스로 합성 할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야하는 필수 아미노산 중 하나입니다. BCAA는 특정 아미노산이 아니라 류신, 발린 및 이소류신을 포함하는 그룹을 설명합니다.
특히 보디 빌딩에서 모든 사람들은 이러한 아미노산을 알고 있으며 근육 성장을 증가시키고 신체의 다른 많은 중요한 기능을 지원합니다. 근육의 에너지 공급은 보충제 중 하나 인 BCAA에 의해 전달되며 질병과 대사 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
류신은 근육 조직을 만들고 유지하는 데 특히 중요합니다. BCAA와 같은 보충제는 체중 감량에도 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 BCAA의 높은 소비는 낮은 비만 발생률과 관련이 있습니다. BCAA는 주로 단백질이 풍부한 식품에서 발견되며 정상적이고 균형 잡힌 건강한 식단으로 문제없이 충분한 BCAA를 섭취해야합니다. BCAA의 올바른 복용량과 섭취량은 활동 수준, 체중 또는 크기와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

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글루타민

글루타민 무엇보다 아래에 하나입니다 근력 운동 선수 모두 다 아는 아미노산, 모든 아미노산 중 가장 일반적인 근육 발생하므로 가장 효과적입니다. 이 식품 보조제 영역에 대한 몇 가지 행동 모드를 통해 보디 빌딩 과 근력 스포츠 흥미 롭군. 한 가지, 그것은 근육 세포의 세포 부피 증가하면 근육의 재생 능력이 향상되고 단백질 흡수율이 증가하며 근육량의 원치 않는 분해가 감소합니다.

보디 빌더와 근력 운동 선수는 글루타민 복용을 중단해야합니다 세 번 나누다. 우선 교육 전 신청근육 붕괴를 방지합니다. 운동 후 글루타민과 같은 보충제를 복용하면 근육 형성을 자극하기 위해 세포 부피를 증가시킵니다. 마지막으로 복용하는 시간은 잠자리에 들기 전입니다. 이 중요한 시점은 밤새 근육 손실 최소화 실행 및 재생이 향상됩니다. 기상 후 아침에 먹이를 주면 밤에 발생할 수있는 문제를 예방할 수 있습니다. 영양소 공급 격차 연결하고 닫습니다. 글루타민의 복용량에 관해서는 일일 최대 25 그램 초과하지 마십시오.

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HMB

편지 뒤에 HMB 유기산이 하나로 숨어있다 필수 아미노산 "베타 하이드 록시 베타 메틸 부티레이트"라고도하는 류신. 신체는 하루에 최대 0.3g의이 보충제를 생산할 수 있습니다. 추가 피드 식품 보조제 웨이트 트레이닝의 근력 증가를 희망하는 사람 근육량 증가. 또한 HMB는 체지방률 감소 그리고 또한 면역 체계 이점을 얻고 더욱 강력해질 수 있습니다.
부작용은 현재 여전히 부족합니다. 심층 연구 이와 같은 보충제에 대해 과학적으로 입증 된 결과가 있지만 여드름 형성 지원을 받으십시오. 장기적인 부작용은 지금까지 거의 연구되지 않았으므로 일반적으로 HMB를 복용하기 전에 먼저 사용하는 것이 좋습니다. 박사님 연락해야합니다.

에서 복용량 주의를 기울여야한다 하루 3 ~ 6g 먹이다. 더 높은 복용량은 안전하지 않은 것으로 간주되므로 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 3g을 각각 1g의 3 회에 걸쳐 나누는 것이 최적의 시작입니다.

L- 카르니틴

L- 카르니틴 이다 비타민과 같은 필수 영양소 인체를 위해. 그것은 하나입니다 단백질 화합물 그리고 앉는다 두 개의 아미노산에서 함께.
대략. 신체 L- 카르니틴의 90 %가 근육 과 심장 거기에 기여 에너지 생성 에서. 다른 긍정적 인 효과는 피로에 긍정적 인 영향, 하나 면역 체계 강화, 하나 근력 증가 증가에스 그리고 지구력 성능 향상.
음식을 통한 섭취 외에도 L-carnitine은 보충제의 도움으로 섭취 할 수 있습니다. 복용량에 차이가 있습니다. 2 회 섭취. 한편으로는 일반적인 피로 와 함께 300mg 및 500mg의 복용량. 그리고 한 동안 다이어트, 어디 사이 750mg 및 2000mg 하루에 먹입니다.
ㅏ 과다 복용 L- 카르니틴으로는 과잉 L- 카르니틴이 쉽게 배설 됨 될 수 있습니다. 최고의 운동 선수들은 식단에서 많은 육류를 포기하는 경향이 있기 때문에 많은 사람들이 탄수화물 섭취하려면 L-carnitine을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

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CLA

이름 뒤에 CLA (공액 리놀륨 산)로 이어지는 공액 리놀륨 산을 숨 깁니다. 불포화 지방산 들었다.
특히 근력 운동 선수 이 치료법에 의지하십시오. 고단백 식단 보충제로 훌륭하게 맞습니다. 일반적으로 CLA는 혈중 콜레스테롤 수치가 한 수준에서 안정적 임 유지.
이것은 다양한 식습관과 사용에 영향을받을 수 있습니다. 다른 보충제 어떻게 BCAA, 단백질, 등등. 단백질과 관련하여, CLA는 최선의 작용 방식을 전개합니다. 하루 종일 단백질 공급. CLA는 자연스럽게 육류 및 유제품 앞에. 그러나 오히려 바람직하지 않은 포화 지방산의 많은 부분을 소비하며 이것은 일반적으로 피합니다. 따라서 CLA의 보충은 근육 형성과 지방 손실을 촉진하기 위해 자체적으로 제공됩니다.
세계에서 가장 많이 팔리는 CLA는 Tonalin® CLA 그리고 나올 것이다 홍화유 이겼다.
모두 CLA의 이점 간단히 말해서 : 지방 저장 감소, 세포의 지방 분해 증가, 신진 대사 증가 및 신체의 지방 세포 감소.

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크레아틴

국제 스포츠 영양 학회 (ISSN) 크레아틴이 공개 시장에서 이용 가능한 가장 효과적인 합법적 보충제임을 확인했습니다. 섭취와 사용이 적절하고 적절하게 투여된다면, 특히 근력 스포츠 및 지구력 스포츠 분야에서 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 이 효과는 특히 크레아틴이 근육 수축에 중요한 역할을하는 에너지 공급에서 두드러집니다. 또한 크레아틴은 근육 세포의 부피를 증가시켜 전체 근육이 커집니다. 충분한 수분을 섭취해야합니다. 하루에 5 리터의 물을 추가로 섭취하도록 계획해야합니다.

자연식에서 크레아틴은 주로 고기와 생선에서 발견됩니다. 신체는 하루에 약 2 그램의 크레아틴을 필요로하며, 그 중 1 그램 자체를 생산할 수 있습니다. 나머지 절반은 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 따라서 근력 또는 지구력 훈련을 통해 크레아틴에 대한 필요성이 증가하면 보충이 많은 의미가 있습니다.
크레아틴의 복용량에 관해서는 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 따라서 소량으로 시작하고 너무 많이 투여하기 전에 효과를 기다려야합니다. 탄수화물과 함께 섭취하면 혈류와 근육 섬유로의 흡수를 최적화 할 수 있습니다.

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Tribulus terrestris

Tribulus terrestris 지구 가시 또는 지구 별의 라틴어 이름입니다. 이 가시 나무는 무엇보다도 사포닌 (ㅏ 스테로이드 유사 물질) 보디 빌딩 장면에있는 사람 단백 동화 스테로이드 알려져 있습니다.
형태 분말 및 캡슐 Tribulus terrestris를 추가 할 수 있습니다. 근육 성장 증가를 통해 수분 보유 조직을 자극하고 지구력 성능 원인. Tribulus 캡슐을 복용 할 때 균형 잡힌 영양 같은 스포츠를하려면 존경 받으세요. 캡슐은 이것을 할 수 있습니다 1200mg에서 2000mg 사이 뿌리 추출물의. 그러나 권장 일일 복용량은 1200mg입니다.
보충제는 명성이 있지만 부작용 없음 원인, 운동 선수는 장기간 사용 후 불평 위장 문제. 그러나 이러한 부작용은 과다 복용 그리고 이러한 보충제의 일일 섭취량을 줄이면 부작용이 줄어 듭니다. 인간에 대한 다른 부작용은 알려져 있지 않으며 지금까지 동물에서만 발견 할 수있었습니다.

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체중 증가 제

체중 증가 제 에 포함 된 보충제입니다 웨이트 트레이닝-그리고 보디 빌딩-장면은 널리 퍼져 있으며 선수들에게 어필하기위한 것입니다. 살찌 다 도움. 특히 그들의 좋은 신진 대사 매우 날씬하지만 몸무게가 거의 증가하지 않아 체중 증가의 이점을 누릴 수 있습니다.
하나에 살찌 다 이를 달성하기 위해 체중 증가자는 많은 비율을 포함합니다. 탄수화물 혼합 단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소. 체중 증가 자의 높은 에너지 함량은 때때로 지방 질량의 증가로 이어질 수 있으며, 이는 근육 성장으로 잘못 해석됩니다. 사람 하나 느린 신진 대사 따라서 체지방 증가의 위험이 있으므로 체중 증가를 피해야합니다. 근육 강화 효과 외에도 체중 증가는 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 집중 훈련 단계의 기간 가지다.

체중 증가자는 복용을 중단해야합니다. 운동 직후 비워진 에너지 저장 공간을 다시 채울 수 있도록 더 많은 근육량을 더 빨리 구축 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 체중을 늘리기 위해 2 ~ 3 번의 체중 증가 쉐이크도 하루 종일 마실 수 있습니다. 그러나 체지방률이 낮은 운동 선수는 이러한 보충제 없이는 더 잘해야합니다.

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