스피드 파워

정의

급속한 힘은 주어진 시간에 가능한 가장 큰 힘의 충동을 실현할 수있는 신경근 시스템의 능력으로 정의됩니다.

신청 양식

적용 영역에 따라 속도 힘은 가능한 최대 가속을 목표로합니다.

• 너의 몸에 (스프린트 등)
• 부분적으로 (박스 등)
• 상대의 몸에 (레슬링 등)
• 기기에서 (Javelin 등)

속도 강도를 어떻게 훈련합니까?

속도 강도는 다양한 강도 매개 변수의 기본 특성 중 하나입니다. 속도 강도는 가능한 한 짧은 시간에 저항을 극복하는 것입니다.

고속 근력 운동은 중간 부하 (1RM의 60-75 % = 극복 할 수있는 최대 부하로 수행되는 1 회 반복)로 이루어지며 전체 제어가 가능한 빠른 운동이 특징입니다. 실행이 폭발적 일 수있는 운동은 특히 고속 근력 훈련에 적합합니다. 예를 들면 스쿼트, 벤치 프레스, 푸시 업이 있습니다.

반복 횟수는 6 ~ 12 회 반복되는 고속 근력 훈련의 중간 범위입니다. 또한 회복 휴식과 함께 빠른 힘을 훈련하기 위해 문장 휴식 시간이 얼마나 길어야 하는지를 결정합니다. 속도 강도를 훈련 할 때 문장의 휴식 시간을 조금 더 길게 늘리는 것이 좋습니다. 문장의 짧은 휴식은 근육 회복을 줄여줍니다. 이것은 새로운 근육 세포의 형성으로 이어지며, 이는 스피드 근력 훈련보다 근육 형성 훈련과 비슷합니다. 스피드 근력 훈련의 경우 세트 사이에 최소 2 분의 긴 휴식을 권장합니다. 일반적으로 순수한 속도 근력 훈련은 거의 이루어지지 않습니다. 두 힘이 서로를 보완하고 지원하기 때문에 대부분 속도와 최대 근력 훈련이 혼합되어 있습니다.

이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 스피드 트레이닝

전형적인 운동

고속 근력 운동을위한 고전적인 운동은 종종 보조 도구 나 훈련 장비없이 수행 할 수 있습니다.

아이스 스케이팅 운동에서 선수는 오른쪽 다리에서 시작하여 약간 뒤로 이동합니다. 이 자세에서 그는 가능한 한 폭발적으로 자신을 공중으로 밀어 올리고 최적의 추진력을 얻기 위해 팔을 다리와 반대 방향으로 움직입니다. 그는 가능한 한 높이지면에서 밀어 내고 다음 폭발적인 점프를 위해 새로운 시작 위치에서 왼쪽 다리에 착지합니다.

두 다리를 동시에 훈련하는 또 다른 운동은 박스 점프입니다. 장애물을 시뮬레이션하려면 상자 나 공원 벤치 또는 더 높은 레벨이 필요합니다. 팔을 휘두르면 가능한 한 빠르고 강하게지면에서 떨어집니다.

점프 팔 굽혀 펴기는 상체를위한 좋은 운동입니다. 운동을 좀 더 쉽게하기 위해 손을 조금 더 높이 올릴 수 있습니다. 고급 운동 선수는 바닥에서 정상적으로 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 동시에 양손을 사용하여 바닥이나 상자에서 밀어내어 비행 단계를 생성합니다. 이 변형이 더 이상 당신에게 충분하지 않다면, 비행 단계에서 양손으로 박수를 치도록 노력해야합니다.

축구를 위해 특별히 속도 ​​강도를 어떻게 훈련합니까?

속도는 극단적 인 경우에 승리와 패배의 차이를 만들 수 있기 때문에 축구에서 특히 중요합니다. 축구의 기본에는 빠른 방향 전환을 포함한 전력 질주 기술이 포함됩니다.

스프린트 및 고속 근력 훈련을 위해 스프린트 썰매, 스프린트 낙하산, 고속 근력 벨트 및 메디신 볼이 축구에서 자주 사용됩니다. 저항 증가에 대한 짧은 스프린트가 특히 효과적입니다. 여기에서도 휴식이 중요한 역할을합니다. 축구에서는 최대 전력으로 10 ~ 15 회 스프린트를 한 후에 스피드 근력 훈련이 이미 끝났기 때문에 휴식 시간이 충분해야합니다.

달리기 ABC는 가장 낮은 축구 리그에서 사용되는 스피드 근력 훈련의 한 형태입니다. 여기서 장점은 모든 운동 선수가 한두 그룹으로 함께 움직이고 속도 강도를 위해 다양한 형태의 운동을 수행한다는 것입니다.

또한, 경기장의 다양한 상황을 시뮬레이션하기 위해 축구 (거짓말, 앉기, 신호에 등을 대고, 눈을 감고, 손을 등을 대는 등)에 대해 다른 시작 위치에서 스프린트를 시작하는 것이 좋습니다.

새로운 속도 근력 훈련 방법은 소위 "신속 응답 훈련"입니다. 여기서 선수는 전진 운동에서 시작합니다. 이것은 신호에 의해 선형 스프린트 운동으로 변환되는 현장 스킵 일 수 있습니다. 항상 적절한 훈련 자극을 갖기 위해 가능한 한 빨리 수행해야합니다.

스피드 스트렝스 스포츠 란?

스피드 스트렝스 스포츠에서는 근육과 신경계에 대한 요구가 매우 높습니다. 가능한 한 빨리 저항을 극복하기 위해 가능한 한 많은 근육 섬유가 가능한 한 짧은 시간에 힘을 방출해야합니다. 이러한 스포츠는 순환 적이거나 비순환적일 수 있습니다.

특히 육상에서 많은 유형의 속도 강도 스포츠가 발생합니다. 100m, 200m, 400m 또는 800m에 관계없이 모든 스프린트 경기는 빠른 힘을 사용하는 신체의 능력에 크게 의존합니다. 속도는 또한 운동 선수가 무언가를 최대한 가속해야하는 스포츠에서 중요한 역할을합니다. 여기에는 슛 풋, 창 던지기, 해머 던지기, 원반 던지기 및 장거리 던지기의 스포츠가 포함됩니다.

또한 점프 스포츠 멀리뛰기 및 높이뛰기, 장대 높이뛰기 및 삼중 점프는 고속 스포츠에 속합니다.

속도 비율이 매우 높은 다른 스포츠로는 역도, 스키 점프, 스피드 스케이팅 및 사이클링의 트랙 스프린트 훈련이 있습니다. 이러한 스포츠를 고속 스포츠라고하며 속도는 거의 모든 스포츠에서 매우 중요한 역할을합니다.

팀 스포츠를 포함한 다른 많은 스포츠에서 속도는 성공적인 성공에 중요한 기여를합니다.

스포츠에 따른 구별

응용 분야에 따라 속도 전력의 응용 분야가 다릅니다. 일부 스포츠에서는 사용 가능한 시간이 제한 요소 (복싱, 펜싱 등)입니다. 시작 력과 폭발력은 힘을 실현하는 데 결정적인 요소입니다.

• 시작 힘 (수축 시작 후 30ms의 힘 값, 저자마다 다른 정의)
• 폭발력 (힘-시간 곡선에서 가장 높은 힘 증가 (? F /? T))

일부 스포츠에서는 속도 강도도 매우 중요하지만 강도 (샷 찌르기)를 실현하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 많은 힘이 극도로 짧은 시간에 실현 될 필요는 없지만 오히려 더 긴 시간 동안 많은 힘이 실현됩니다.

속도를 어떻게 테스트 할 수 있습니까?

속도를 테스트하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 라이트 배리어와 특수 카메라로이를 확인할 수 있습니다. 그러나 카메라는 미세한 차이를 측정 할 수 있도록 초당 최대 500 개의 이미지를 기록해야합니다.

스포츠 모터 테스트는 사람들의 속도 강도를 결정하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 그러나 모든 테스트가 똑같이 적합한 것은 아니므로 먼저 속도 강도에 대한 올바른 테스트를 결정해야합니다.

또한 소위 강도-시간 곡선을 사용하여 빠른 강도를 테스트하고 측정 할 수 있습니다. 힘-시간 곡선은 점프 속도를 결정하는 것뿐만 아니라 시작 및 폭발력 동작에 특히 적합합니다.

속도 강도 지수 (SKI)

빠른 힘 지수 (Fmax / Tmax)는 힘-시간 곡선에서 발생합니다.

최대 힘 값에 도달 한 후 확인됩니다.

속도 강도와 최대 강도는 어떤 관련이 있습니까?

빠른 강도는 네 가지 강도 매개 변수로 구성됩니다. 여기에는 시작 력, 폭발력, 반작용 력 및 최대 힘이 포함됩니다. 무엇보다도 최대 강도는 가능한 가장 빠른 움직임이 발생할 수있는 강도 수준을 보장합니다. 따라서 최대 강도는 빠른 강도 개발의 직접적인 기초이며 빠른 강도와 직접적인 관계가 있습니다. 또한 고속 강도를 얻기 위해서는 빠르게 수축하는 능력이 필요합니다.