이두근 컬
소개
잘 발달 된 상완 근육은 신체적 건강의 지표이므로 남성, 특히 피트니스 부문에서 자주 사용됩니다. 삼두근 프레스에 비해 이두근 컬은 팔뚝의 앞부분을 훈련합니다.
이두근 컬은 상완 굴근 (M. biceps brachii)을 단련하는 가장 고전적인 방법입니다. 이 운동은 특히 보디 빌딩에서 근육을 만드는 데 사용됩니다. 동작 실행의 다양한 변형으로 인해 바벨이있는 클래식 이두근 컬은 이두근 컬의 기본 형태를 나타냅니다.
이두근 훈련은 근력 지구력 분야의 다양한 피트니스 코스에서도 사용됩니다.
훈련 된 근육
- 양두 팔 근육 (M. 팔뚝 상완)
- 팔 굴근 (M. 상완)
그림 팔 근육
팔 근육
- 양두 상완 근육
(이두근) 짧은 머리-
M. 상완 이두근, caput breve - 양두 상완 근육
(이두근) 긴 머리-
M. 팔뚝 상완, caput longum - 상완 근육 (팔 굴근)-
상완 근 - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 사이드 헤드-
M. 삼두근 brachii, caput laterale - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 긴 머리-
M. 삼두근 brachii, Caput longum - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 이너 헤드-
삼두근 상완 근육,
Caput 중간 - 노비 근육- 근육 anconeus
- 팔꿈치- Olecranon
- 상완 스포크 근육-
상완 근 - 긴 스포크 쪽 손 교정기-
근육 요골 신근 - 스포크 측 손 굴근-
근육 요골 수근 굴근 - 표재성 손가락 굴근-
근육 flexor digitorum superficialis - 긴 손바닥 힘줄 텐셔너-
장근근 - 신근 건 스트랩-
Retinaculum musculorum extensorum - 짧은 스포크 쪽 손 교정기 -
근육 신근 손목 뼈 요골 근 브레비스 - 팔꿈치 쪽 손 굴근-
근육 척골 굴근 - 손가락 신근-
근육 신근 손가락 - 사다리꼴-
승모근 - 삼각근-
삼각근 - 대흉근-
대흉근
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
팔뚝 상완 근육의 그림
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 상완 근육.
팔뚝 상완 근육
이두근 (양두 상완 근육)
- 양두 상완 근육
(이두근), 긴 머리-
팔뚝 상완 근육,
Caput longum - 양두 상완 근육
(이두근), 짧은 머리-
팔뚝 상완 근육,
Caput Breve - 스포크 샤프트- 코퍼스 반경
- Ellschaft- 코퍼스 척골
- 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근)-
삼두근 상완 근육 - 상완 샤프트-
코퍼스 상완골 - 상완골 머리-
Caput humeri - 견갑골 - 견갑골
- 쇄골- 쇄골
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
기술
로 척추 더 큰 접촉면을 가능하게하여 허리 문제를 방지하기 위해 선수는 계단 자세로 서 있습니다. 시작 위치에서 팔꿈치와 팔뚝은 팔꿈치가 몸에 가깝고 손등이 바닥을 향하도록 직각을 이룹니다. 상체가 약간 앞으로 구부러져 있습니다. 바벨은 동심 단계에서 가슴으로 가져옵니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 근골격계 손상을 방지하려면 이동 중에 상체를 최대한 적게 움직여야합니다.
수정
일반적인 이두근 컬은 다양한 변형으로 수행 할 수 있습니다. 덤벨을 사용하면 더 강한 팔이 더 이상 일을 할 수 없기 때문에 양쪽 팔 훈련을 보장합니다.
또 다른 효과적인 옵션은 확장기를 사용하는 것입니다. 지속적인 당기는 저항은 최적의 훈련 성공을 가능하게합니다.
손목을 회전하면 상완 근육이 다르게 자극됩니다. 훈련 중에 손바닥이 서로를 향하면 근육이 더 긴 모양이므로 자신의 근육에서 직접 테스트 할 수 있습니다. 또한 덤벨을 사용하면 약간의 전방 위치로 상체의 조정과 안정된 자세가 촉진됩니다. 그러나 이렇게하려면 암을 동시에로드하지 않고 교대로로드해야합니다.
특히 손목 보호를 위해 근력 운동 용으로 특별히 개발 된 s-z 바를 사용하여 운동하는 것이 좋습니다. 허리 통증을 예방하고 이두근에 고립 된 상태로 스트레스를 받으려면 팔뚝이 지지대 표면에 놓여 있는지 확인해야합니다. 이 형태는 종종 보디 빌딩의 강제 반복 및 부정 반복에 사용되며, 여기서 언로드 된 팔이 편심 또는 동심 단계를 대신합니다.
케이블 당김을 사용하여 클래식 이두근 컬을 수행하는 경우, 하중 중에 상체가 뒤로 이동하지 않도록해야합니다. 이는 척추에 과부하 손상을 초래할 수 있습니다.
