오메가 3 지방산
소개
오메가 -3 지방산은 인체의 다양한 기능을 수행하고 자연스러운 반응과 과정에 필요한 유기 물질 그룹입니다. 결핍이 있으면 다양한 질병의 위험이 증가합니다.
오메가 -3 지방산은 소위 필수 물질로 신체가 스스로 생산할 수 없거나 제한된 정도로만 생산할 수 있음을 의미합니다. 그러므로 그들은 음식과 함께 섭취되어야합니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
비건 채식과 같은 제한된 식단으로 인해 이것이 가능하지 않은 경우 의사와 상담 한 후 오메가 -3 지방산이 포함 된식이 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
오메가 -3 지방산은 신생아, 어린이 또는 성인 모두에게 필수적입니다. 그러나 정상적인 신체 기능을 유지하려면 매일 아주 소량 만 필요합니다. 때때로 바다 물고기가 메뉴에 포함되는 균형 잡힌 식단을 사용하면 일반적으로 자연 섭취량으로 충분합니다.
채식과 비건 채식을하더라도 아마씨 나 유채 기름과 같은 건강한 지방의 섭취는 자연 식품으로 쉽게 필요를 충족시킬 수 있습니다. 경쟁적인 운동 선수와 임산부는 오메가 -3 지방산에 대한 요구량이 더 높습니다. 식이 요법을 통한 충분한 섭취가 보장되지 않는 경우, 예를 들어 어유를 기반으로 한식이 보충제의 섭취를 고려할 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 제품이라하더라도 의사의 조언에 따라 사용해야합니다. 오메가 -3 지방산의 가능한 효과는 종종 매우 과장되고 강화 된 진술로 광고됩니다. 따라서 심장, 관절 또는 기타 장기의 질병을 앓고있는 모든 사람이 오메가 -3 지방산이 함유 된식이 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 그러나 어떤 경우에는 의미가 있으므로 필요한 경우 일반 진료의에게 해당 주제에 대해 질문해야합니다.
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오메가 3 지방산이 필요한 이유는 무엇입니까?
오메가 -3 지방산은 신체의 다양한 기능을 수행하며 인간에게 없어서는 안될 요소입니다. 무엇보다도 그들은 모든 신체 세포에 모양을 부여하고 신호 전달에 중요한 기능을하는 세포막의 중요한 부분입니다.
또한 오메가 -3 지방산은 다양한 조직 호르몬 생산을위한 출발 물질로, 예를 들어 신체 자체의 방어 시스템을 제어하는 데 중요한 역할을합니다. 궁극적으로, 좋은 혈류 특성, 과도한 혈액 응고에 대한 보호 및 혈중 지질 수치에 대한 긍정적 인 영향을 위해 이러한 영양소가 필요합니다.
오메가 3 지방산 섭취는 무엇을합니까?
식이 요법에서 오메가 -3 지방산이 부족한 경우,식이 보조제 형태로 섭취하면 오메가 -3 결핍과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 식단을 통한 오메가 -3 지방산 섭취만으로도 충분합니다.
추가 식품 보충제를 복용하면 아무 효과가 없습니다. 이러한 제품의 제조업체가 질병 예방, 피부 외양, 관절 기능 등에 긍정적 인 영향을 미치는 등 많은 효과를 제시하더라도 필요한 것 이상으로 복용해도 긍정적 인 효과는 없습니다. 그런 다음 불필요한 지방산은 에너지를 생성하거나 지방 패드에 저장하기 위해 신체에서만 사용됩니다.
복용시 어떤 부작용이 발생할 수 있습니까?
자연 식품을 통해 섭취되는 오메가 -3 지방산의 양은 부작용을 일으키지 않습니다. 요구량을 초과하는 지방산은 지방 세포에 내장되거나 에너지를 생산하기 위해 연소됩니다. 부작용은 하루에 20g 이상의 오메가 -3 지방산을 섭취 할 때만 예상되며, 이는 농축식이 보조제를 과도하게 섭취해야만 달성 할 수 있습니다.
이것은 메스꺼움 및 구토, 헛배 부름 및 설사와 같은 위장 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 과도한 과다 복용은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으며, 예를 들어 코피가 나타날 때 나타날 수 있습니다. 오메가 -3 지방산을 섭취 한 결과 부작용이 발생하는 경우, 제제를 중단하고 의사와 상담해야합니다.
어떤 형태가 있습니까?
생선 기름 캡슐
강화 된 오메가 -3 지방산을 포함하는 대부분의 보충제는 생선 기름을 포함하는 캡슐입니다. 고지방 유형의 생선은 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원이기 때문에식이 보조제 생산을위한 시작 제품으로도 가장 적합합니다. 다른 제조업체의 캡슐은 가공되는 생선의 유형과 같이 다를 수 있습니다.
일반적으로 양식 연어가 사용됩니다. 청어, 참치 또는 고등어와 같은 자유 생물 심해 어류의 기름을 사용하는 제조업체는 소수에 불과합니다. 최종 제품의 유일한 차이점은 가격입니다. 어유의 품질과 오메가 -3 지방산의 함량은 일반적으로 동일합니다. 어유 캡슐의 또 다른 일반적인 첨가제는 비타민 E입니다.
이것은 분해로 인해 기름이 너무 빨리 산패되는 것을 방지하기위한 것입니다. 캡슐 자체는 젤라틴으로 만들어집니다. 캡슐을 통째로 삼킨다는 사실은 섭취시 비린내가 생기는 것을 방지합니다.
이 캡슐도 비건인가요?
오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 고지방 유형의 생선이기 때문에 대부분의 건강 보조 식품은 생선 기름을 기본으로합니다. 예를 들어 비 건의 경우 오메가 -3 지방산의 대체 공급원으로 미세 조류에서 얻은 다양한 오일이 있습니다. 특히 임신과 모유 수유 중에 그러한 제품의 섭취는 종종 완전 채식으로 표시됩니다. 그렇지 않으면 아동의 결핍으로 인한 결과적 손상의 위험이 있기 때문입니다.
오메가 -3 지방산을 함유 한 비 건식이 보충제는 어유를 사용하는 것보다 추출 및 가공이 훨씬 복잡하기 때문에 일반적으로 몇 배 더 비쌉니다. 오메가 -3 지방산의 천연 비건 공급원은 아마씨 또는 유채 기름과 같은 식물성 지방과 녹색 잎이 많은 채소 및 치아 씨앗입니다. 그러나 신체는 어류 나 조류의 지방산을 더 잘 활용할 수 있습니다.
아보카도의 오메가 3 지방산
아보카도는 지방 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 그것은 많은 비율의 단일 불포화 지방산을 함유하고 있으므로 건강한 지방 공급원입니다. 또한 식물성 오메가 -3 지방산의 공급 업체이기도하지만, 아보카도에서 이러한 고도 불포화 지방산의 비율은 호두 나 아마씨에 비해 다소 낮습니다.
또한 식물성 오메가 -3 지방산은 고지방 생선의 지방산만큼 체내에서 쉽게 사용할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 아보카도는 비타민과 같은 다른 많은 중요한 성분을 포함하고있는 매우 건강한 과일입니다. 그러나 높은 칼로리 함량으로 인해 아보카도는 과체중 인 경우 적당히 섭취해야합니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 무엇입니까?
오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원은 청어, 고등어, 연어, 정어리와 같은 고지방 생선입니다. 일주일에 한두 번 섭취하면 이미 귀하의 필요를 충분히 충족시킵니다. 그러나 오메가 -3 지방산이 풍부한 식물성 식품도 있습니다. 우선 아마씨 유를 언급해야하는데, 유채 씨와 호두 유도 좋은 공급원입니다.
그러나 식물성 오메가 -3 지방산은 동물성 지방산보다 신체에서 쉽게 사용할 수 없습니다. 해조류는 메뉴에 자주없는 식물 중에서 예외로, 이들은 지방이 많은 바다 물고기와 같은 좋은 지방산을 제공하므로 특히 생선이없는 식단에 권장됩니다.
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오메가 3 지방산 결핍은 어떻게 표현됩니까?
오메가 -3 지방산은 신체와 거의 모든 기관의 수많은 과정에서 중요하기 때문에 결핍을 명확하게 진단 할 수없는 경우가 많습니다. 가능한 증상은 매우 다양하고 다를 수 있으며 일반적으로 매우 구체적이지 않습니다. 이는 모든 가능한 증상이 다른 원인으로 거슬러 올라갈 수 있음을 의미합니다.
오메가 -3 지방산 결핍의 가장 흔한 징후는 근육 약화, 시야 흐림, 안절부절 감, 피로감 및 피부 문제입니다. 예를 들어 완전 채식 또는 채식주의 식단으로 인해 오메가 -3 지방산 결핍 위험이 증가하는 경우 이러한 증상 중 여러 가지가 발생하면이 원인을 고려해야합니다.
원인을 명확히하기 위해 의사와상의해야합니다. 의사와 연락하지 않고식이 보충제의 형태로 오메가 -3 지방산을 섭취하여 증상을 치료하는 것은 바람직하지 않습니다. 종종 불만은 발견되지 않은 다른 원인에 근거하며, 또한 오메가 -3 지방산 섭취로 치료되지 않습니다. 가정의는 혈액 검사를 통해 결핍을 증명하거나 반박 할 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 우울증에서 어떤 역할을합니까?
과학적 연구에 따르면 오메가 -3 지방산의 결핍이 우울증의 발병을 촉진하고 적절한 공급이이 질환과 다른 정신 질환에 대한 보호 영향이라는 다양한 징후가 있습니다. 그러나 이것들은 예를 들어 오메가 -3 지방산의 부족한 공급이 우울증을 유발한다는 진술을 허용하는 직접적인 상관 관계는 아닙니다.
예를 들어, 한 연구에서 우울증 환자의 세포막에있는 오메가 -3 지방산의 비율이 건강한 사람보다 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 이것은 상관 관계 일뿐 인과 관계의 증거는 아닙니다. 이러한 결과와 일부 다른 결과가 오메가 -3 지방산의 공급 또는 우울증 발생 사이의 연관성을 시사하더라도, 영양 보충제와 함께 영양소를 섭취하면 그러한 질병의 발병을 예방할 수 있다는 결론은 허용되지 않습니다.
또한 우울증 발병에 중요한 역할을하는 요인은 너무 광범위하고 복잡하여 오메가 -3 지방산과 같은 성분에 영향을 주어 효과를 기대할 수 없습니다. 일반적인 영양 결핍이 자연적 또는 인공적 공급원에 의해 보상되어야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
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아기에게 오메가 3 지방산이 필요합니까?
오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하는 것도 아기에게 매우 중요합니다. 무엇보다도 이들은 뇌와 눈의 정상적인 발달에 필요하므로 정상적인 시각 기능과 정신 발달의 전제 조건입니다.
오메가 -3 지방산은 모유를 통해 전달되므로 아기에게 영양 보충제가 필요하지 않습니다. 산모는 모유 수유 중에 증가하는 필요를 충족시키기 위해 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하도록주의해야합니다. 정상적인식이 요법으로 이것이 달성되지 않으면식이 보충제를 통해 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다.
모유 수유를하지 않는 아기의 경우 충분한 양의 오메가 -3 지방산이 일반적으로 이유식에 추가됩니다. 포함 된 구성 요소는 제품에 나열되어 있습니다.
복용량 / 일일 요구 사항
오메가 -3 지방산을 섭취 할 때의 복용량은 한편으로는 일일 요구량을 기준으로하고 다른 한편으로는 정상적인 식단을 통해 이미 섭취 한 양을 기준으로해야합니다. 예를 들어 일일 요구 사항의 경우 유럽 식품 안전 당국 (EFSA) 및 독일 영양 협회 (DGE)의 권장 사항을 따를 수 있습니다.
두 조직 모두 일일 요구 사항으로 250mg의 오메가 -3 지방산의 지침 값을 제공합니다. 그러나 이것은 사람마다 다를 수 있으며 예를 들어 임산부 나 경쟁적인 운동 선수에서 증가합니다. 오메가 -3 지방산을 복용하는 것이 적절한 지 여부와 복용량은 가정의와 논의 할 수 있습니다.
가격
식이 보충제로 오메가 -3 지방산은 다양한 제형으로 다양한 제조업체에서 제공합니다. 따라서 제품 가격도 많이 다릅니다. 필요한 경우 약국, 약국 또는 인터넷에서 구매할 때 가격 인하 제안이 있으므로 가격 비교가 가치가 있습니다.
가장 저렴한 제품은 종종 3 유로 미만으로 구입할 수 있으며, 예를 들어 대부분 60 캡슐의 작은 팩으로 제공됩니다. 대형 팩은 일반적으로 최대 20 유로입니다. 생선 기름을 사용하지 않으면 생산이 더 복잡하고 비싸기 때문에 비건 제품은 일반적으로 가장 비쌉니다. 가격은 팩당 30 유로 이상일 수 있습니다.
오메가 3 지방산과 알코올-서로 호환됩니까?
기본적으로 알코올 섭취는 오메가 -3 지방산 섭취와 양립 할 수 있습니다. 지방산은 직접적으로 효과적인 물질이 아니기 때문에 상호 작용이 예상되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 과도하거나 너무 빈번한 음주는 권장되지 않습니다.
중독 외에도 간, 심장 및 췌장을 포함한 장기 손상 위험이있어 조기 사망에이를 수 있습니다.
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오메가 3 지방산의 대안
식이 보조제를 통해 오메가 -3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 대안은 천연 식품을 적절하게 공급하는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 바다 물고기를 정기적으로 섭취하는 것 외에도 (예 : 일주일에 한 번) 유채, 아마씨 또는 호두 기름과 같은 건강한 지방으로 쉽게 필요를 충족시킬 수 있습니다.
이러한 천연 공급원을 사용하면 농축식이 보충제와는 다른 많은 다른 중요한 영양소도 섭취 할 수 있습니다. 건강을 위해 무언가를하고 싶어서 오메가 -3 지방산 섭취를 고려한다면 다른 방법으로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
균형 잡힌 식단, 충분한 운동 및 금연을 통한 건강한 생활 방식은 건강 유지 또는 회복에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다.
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임신과 모유 수유 중에 복용 할 수 있습니까?
오메가 -3 지방산의 섭취는 임신과 모유 수유 중 모두 가능합니다. 임신 중에는식이 보충제의 형태로 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.
이것은 예를 들어 바다 물고기를 먹지 않기 때문에 자연 영양을 통해 자신의 필요를 충족시킬 수 없거나 부족한 여성에게 특히 그렇습니다. 임신 중에는 오메가 -3 지방산이 평소보다 많이 필요합니다. 성장하는 아이의 눈과 뇌의 정상적인 발달을 위해서는 충분한 공급이 중요합니다.
오메가 -3 지방산은 모유를 통해 유아에게 전달되기 때문에 모유 수유시 산모에게 충분한 영양을 공급하는 것도 중요합니다. 어머니가식이 보조제를 복용하는 것이 합리적인지 여부는 가정의 나 산부인과 의사와상의 할 수 있습니다.
알약의 효과
피임약이나 다른 호르몬 형태의 피임법의 효과는 오메가 -3 지방산을 복용한다고해서 어떤 식 으로든 손상되지 않습니다. 따라서 지연된 섭취에주의를 기울일 필요가 없습니다. 또한 알약에 흡수 된 호르몬의 분해는 일부 약물과 달리 오메가 -3 지방산 섭취의 영향을받지 않습니다.
