피트니스 바
피트니스 바란?
피트니스 바에 대한 일반적으로 인정되거나 인정되는 정의는 없습니다.
원칙적으로 피트니스 바는 소위 보충제, 즉 정식 식사를 대체하지 않는 식품 보조제로 간주됩니다. 그러나 모든 바의 공통점은 상대적으로 높은 미네랄 및 비타민 함량과 필요에 따라 유리한 다량 영양소 분포입니다.
시장에서 다양한 요구에 맞는 다양한 바를 찾을 수 있습니다.
피트니스 바는 누구에게 적합합니까?
원칙적으로 누구나 피트니스 바를 이용할 수 있습니다. 그러나 피트니스 바 소비에 의지하는 것은 종종 운동 선수입니다.
피트니스 바는 일반적으로 식사 사이에 간단한 간식으로 보거나 근력 또는 지구력 스포츠 훈련을위한 영양 보충제로 의식적으로 사용할 수 있습니다.
특히 영양 섭취 (탄수화물, 지방 및 단백질)에주의를 기울이는 사람들에게는 피트니스 바가 일반적으로 슈퍼마켓의 "뮤 즐리 바"보다 낫습니다. 이들은 일반적으로 매우 단맛이있어 단기 에너지 만 제공하는 반면, 좋은 피트니스 바에는 2 ~ 3 시간 만에 신체에 에너지로만 제공되는 단기 설탕과 장쇄 탄수화물의 혼합물이 포함되어 있습니다.
물론, 개별 바는 구성에 따라 다른 이점을 제공하므로 특정 그룹의 사람들은 피트니스 바 소비에서 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 바는 음식 과민증을 제외하고는 해롭지 만 누구에게도 해당되지 않습니다.
또한 우리의 기사를 읽으십시오 : 영양 보충제
어떤 피트니스 바가 있습니까?
시장은 현재 다양한 필요에 따라 거의 헤아릴 수없는 다양한 피트니스 바를 제공하며, 가장 인기있는 피트니스 바는 다음과 같습니다.
- 저탄수화물 바
- 저탄수화물 고단백 바
- 고단백 피트니스 그룹
- 에너지 피트니스 바
저탄수화물 피트니스 바 : 총 질량에 비해 상대적으로 탄수화물 함량이 적기 때문에 주로 저탄수화물 식단이나 저탄수화물 식단을 선호하는 사람들을 대상으로합니다. 보통 당 또는 다른 탄수화물은 순 탄수화물 함량을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 당 알코올 등으로 대체됩니다.
저탄수화물 고단백 피트니스 바 : 상대적으로 낮은 탄수화물 함량에 더해이 피트니스 바는 단백질 함량이 약 30-50 %입니다. 대부분의 사람들이 전형적인 피트니스 바로 상상하는 바입니다. 탄수화물은 적지 만 단백질은 많이 먹으려는 사람들에게 적합합니다.
고단백 피트니스 바 :이 피트니스 바는 상대적으로 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 상대적으로 높습니다. 따라서이 피트니스 바는 글리코겐 저장을 보충하기위한 탄수화물뿐만 아니라 근육 형성 재료로 단백질을 공급할 수 있습니다.다음과 같은 특별한 형태의 영양이 없으면 근육 훈련 후 간식으로 적합합니다. 제한 요인으로 "저탄수화물"은 그것에 반대합니다.
에너지 피트니스 바 :이 변형은 탄수화물을 주성분으로하는 것이 특징입니다. 포도당과 같이 빠르게 사용할 수있는 탄수화물과 몇 시간의 에너지 후에 신체가 사용할 수있는 장쇄 탄수화물이 모두 포함되어 있습니다. 일반적으로 견과류와 같은 "건강한"지방의 공급원과 비타민, 칼슘, 마그네슘 등과 같은 많은 미량 영양소가 있습니다.
이 바는 마라톤 주자 나 철인 3 종 경기 선수와 같이 지속적이고 지속적인 스포츠 부하에 노출 된 선수를 대상으로합니다. 운동 중에 식사로 섭취 할 수 있으며 충분한 에너지를 신속하고 장기간 제공해야합니다.
우유 단백질과 같은 동물 공급원에서 단백질 함량을 얻는 피트니스 바와 단백질 함량이 대마 또는 콩에서 나오는 비건 피트니스 바가있어 피트니스 업계가 생각할 수있는 모든 형태의 영양을 다룰 수 있습니다.
다음 주제에도 관심이있을 수 있습니다.
- 단백질 바
- 단백질 바
피트니스 바에서 무엇을주의해야합니까?
올바른 피트니스 바를 구입하는 것은 바를 사용할 요구 사항에 따라 다릅니다.
바에는 때때로 권장되는 스포츠 요구 사항에 맞춰진 다양한 재료가 포함되어 있습니다.
이것은 바를 구입할 때 반드시 고려해야합니다.
또한 업계는 이미 다양한 형태의 영양에 대해 다양한 바를 제공합니다. 비건 피트니스 바를 판매하는 제조업체도 있지만 대부분 동물성 단백질 공급원을 사용합니다.
마지막으로, 피트니스 바는 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없으며 실용적인 "간식"으로 만 보여야한다는 점을 다시 한 번 지적해야합니다.
공급되는 단백질의 양은 가격 대비 성능 비율 측면에서 단백질 쉐이크에 비해 훨씬 덜 유리합니다.
"저탄수화물"바가 유용합니까?
저탄수화물 피트니스 바는 적시에 섭취하면 유용한식이 보충제가 될 수 있습니다.
저탄수화물 지정을 이해하기위한 간단한 설명 :“저탄수화물”(즉, 적은 탄수화물)이라는 표현은 제품의 순 탄수화물 함량을 나타냅니다. 곡물 제품의 당과 장쇄 탄수화물 외에도 종종 당 알코올이라고도하는 다가 알코올도 있습니다. 감미 효과가 있지만 일반 탄수화물처럼 신체에서 대사되지 않으므로 총 탄수화물 함량에서 뺄 수 있습니다. 이것은 일반적인 관행이지만 일부 연구자들은 설탕 알코올의 일부 또는 대부분이 탄수화물처럼 대사된다고 주장합니다.
그러나 세포에 영양분을 흡수하기 위해서는 인체 자체의 메신저 물질 인 인슐린이 필요하기 때문에 탄수화물이 풍부한 식사는 저탄수화물 바 섭취 후 2 ~ 3 시간 후에야 바의 성분을 최대한 활용할 수 있습니다.
이에 대해 자세히 알아보십시오. 저탄수화물 다이어트
무설탕 피트니스 바에 대해 어떻게 생각하십니까?
무설탕 피트니스 바에는 거의 항상 산업적으로 아스파탐 또는 사카린과 같은 감미료가 제공되며, 이는 단맛을 내지 만 신체에서 에너지 원으로 사용되지 않고 다시 사용되지 않고 배설됩니다. 이러한 감미료는 다른 많은 가벼운 제품에서도 발견되는 것처럼 당뇨병 위험을 증가시키는 것으로 의심되기 때문에 피트니스 바 소비를 과장해서는 안됩니다.
원칙적으로, 이것이 소비자의 선언 된 목표 인 경우 그러한 무설탕 바에서 저탄수화물 다이어트가 가능합니다.
피트니스 바를 직접 만들 수 있습니까?
피트니스 바는 자신의 주방에서 쉽게 만들 수 있습니다. 자신의 요구 사항과 필요에 따라 다른 재료를 사용해야합니다. 그러나 산업적으로 제조 된 바에 비해 저탄수화물 바, 즉 탄수화물이 적은 바를 생산하는 것은 어렵습니다. 여기에 업계에는 가정용 주방에서 사용할 수있는 것보다 다른 옵션과 대체 제품이 있습니다.
그러나 이것은 또한 귀리, 철자 또는 기장 플레이크와 같은 탄수화물에 대해 특히 "가치있는"제품에 의존 할 수있는 기회를 제공합니다. 바의 단백질 함량은 주로 고전적인 단백질 분말에 의해 달성되며 바의 맛도 결정됩니다. 여기서 대안은 건조시 쉽게 가공 할 수 있고 단백질 함량이 극도로 높은 콩 제품을 사용하는 것입니다.
수제 바의 또 다른 단점은 내구성입니다. 자체 제작 한 바는 최대 2 주 동안 즐길 수 있지만 공업 적으로 제조 된 바는 몇 달 동안 보관할 수 있습니다.
피트니스 바의 사내 생산을위한 좋은 요리법은 인터넷이나 피트니스 및 건강식에 관한 요리 책에서 찾을 수 있습니다.
이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 단백질 파우더를 구입할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
피트니스 바에서 다이어트의 목표는 무엇입니까?
다시 말하지만, 피트니스 바 다이어트에서 단일 목표를 찾는 것은 어렵습니다. 목표는 바 자체만큼이나 다양합니다.
단백질 함량이 높은 피트니스 바는 주로 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 바를 사용하려는 근력 운동 선수를 대상으로합니다. 흔들림에 비해 바는 공간을 절약하고 누출 위험없이 운송하기에 더 안전합니다.
고 탄수화물 피트니스 바 (빠른 소화 및 긴 사슬)는 장기간 운동에 노출 된 운동 선수에게 에너지를 제공하도록 설계되었습니다. 탄수화물에서 에너지를 공급함으로써 신체가 근육을 분해하여 에너지를 얻지 못하도록 보호합니다.
반면에 저탄수화물 피트니스 바는 주로 저탄수화물 식단을 따르는 사람들을 대상으로하므로 양심이없는 "건강한"간식으로 적합합니다. 그러한 바를 먹는 사람들은 일반적으로 명시된 목표로 체중 감소를 경험합니다.
또한 우리의 기사를 읽으십시오 :
- 단백질 쉐이크
- 단백질 파우더로 체중 감량
의 피트니스 바 평가
모든식이 보충제와 마찬가지로 Dr.는 피트니스 바의 소비 또는 사용에 대한 실제 권장 사항을 제공하지 않습니다. 일반적으로 적당히 섭취하는 피트니스 바는 유해한 것으로 간주되지 않습니다.
이미 언급했듯이 피트니스 바는 완전하고 균형 잡힌 식단을 대체 할 수없는식이 보충제입니다. 가격, 맛, 재료면에서 시장에는 매우 다양하기 때문에 관심있는 거의 모든 사람에게 적합한 모델을 찾아야합니다.
그러나 막대를 사용하여 단백질 섭취량을 늘리려면 단백질 쉐이크가 "불필요한"첨가물이 훨씬 적은 저렴한 대안을 제공합니다.
유통 기한이 길고 운반 성이 좋으며 대부분의 고품질 탄수화물로 인해 슈퍼마켓의 뮤 즐리 바에 대한 상대적으로 건강한 대안입니다.
이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 건강한 식습관
