근막 롤

정의

근막 롤은 운동 후 근육의 재생과 근육 결합 조직의 특성을 개선 할 수있는 훈련 치료 도구입니다 (또한보십시오: 근막). 롤은 일반적으로 압축 스티로폼으로 만들어지며 요구 사항에 따라 두께가 다릅니다. 어떤 역할은 매끄럽고 어떤 역할은 마디 또는 그루브 패턴이있어 모든 선수가 자신에게 맞는 역할을 선택할 수 있습니다. 훈련 세션 후 근막 롤을 사용하는 것은 재생을위한 한편으로 작용하고 혈액 순환을 촉진하며 근육 세포의 분해 산물을 제거하는 데 도움이됩니다.
잘 알려진 페시아 롤은 소위 블랙 롤입니다.

식

근막 롤 운동을 시작하기 전에 모든 교육 세션과 마찬가지로 철저해야합니다. 워밍업부상을 예방하고 임박한 스트레스에 대비하여 신체를 준비합니다.
운동을 통해 우리는 등 위쪽에서 시작하여 역할을 먼저 훈련합니다. 사다리꼴견갑골의 움직임을 담당합니다.
첫 번째 운동을 위해 페이 셔 롤을 바닥에 놓고 그 위에 앉습니다. 그런 다음 롤이 등 위쪽, 어깨 뼈 수준에 올 때까지 몸을 굴립니다. 이제 몸의 긴장이 유지 될 수있는 한 원하는만큼 등 위쪽을 위아래로 말아 올리는 것을 반복 할 수 있습니다.
처형하는 동안 위험하거나 불편하지 않은 "두드리는 소리와 깨지는 소음"이있을 수 있습니다. 오히려 긴장이 가라 앉고 접착 된 근막이 다시 느슨해 졌다는 신호입니다 (또한보십시오: 결합 조직의 접착).
허리 운동은 허리 부위에서 롤이 사용된다는 점을 제외하면 허리 운동과 유사하게 작동합니다. 뼈 구조에 직접 굴러 가지 않도록 상체를 약간 펴야합니다.롤업 할 때 롤은 등 중앙으로 롤업 된 다음 멈 춥니 다. 펼칠 때 롤은 엉덩이 바로 위로 안내됩니다.

이 두 번째 운동에서도 상체가 영구적으로 긴장되어 있는지 확인하고 원하는만큼 자주 위아래로 구르십시오.
허벅지 근육을 펼치는 것은 특히 집중적 인 다리 운동 후에 유용합니다. 이 운동을하려면 근막 롤러에 다시 앉고 둔근의 아래쪽 끝을 무릎의 움푹 들어간쪽으로 굴리기 시작합니다. 손은 바닥에서 옆으로지지되어 역할의 강도가 높아집니다. 롤아웃되는 다리는 직선이어야하며 롤과 만 접촉해야합니다. 허벅지 뒤쪽 근육 외에도 앞쪽 허벅지 근육도 롤아웃해야합니다.
시작 위치는 근막 롤 앞에 무릎을 꿇고 있습니다. 그런 다음 팔뚝과 왼쪽 다리가 바닥에 닿는 일종의 팔뚝 지지대로 이동합니다. 오른쪽 다리는 근막 롤의 앞 허벅지 근육에만 얹혀 있습니다. 이것은 롤러로 전체 근육을 작동시키기 위해 엉덩이에서 무릎까지 굴러 내려 오는 것을 포함합니다.
허벅지뿐만 아니라 종아리도 좋은 다리 운동의 일부입니다. 따라서 근막 롤러로 훈련 할 때이 근육 군을 잊지 말아야합니다. 바닥에 앉아 페이 셔 롤은 무릎 구멍 바로 아래의 종아리 아래에 놓입니다. 그런 다음 엉덩이가 공중에 있도록 손으로 땅에 가볍게 몸을 지탱합니다. 이제 무릎 구멍에서 아킬레스 건 바로 위로 굴러 가면서 원하는만큼이 과정을 반복 할 수 있습니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 근막 훈련

응용 분야

실제로 인체 전체의 모든 근육 그룹은 근막 롤러로 작업 할 수 있습니다. 예외는 안타깝게도 롤러로 도달 할 수없는 더 깊은 근육입니다. 목표 된 방식으로 이러한 근육을 제어하려면 추가 지원이 필요합니다.
상체 부위의 롤러는 윗부분의 목, 어깨 및 등 근육에 매우 잘 사용될 수 있습니다. 주요 초점은 삼각근, 승모근 및 능 형근에 있습니다.
팔의 위쪽과 아래쪽을 롤아웃 할 때 필요한 경우 더 작고 얇은 페시아 롤을 사용할 수도 있습니다. 위팔, 주로 이두근과 삼두근, 팔뚝, 손을 뻗고 팔뚝을 구부리는 근육, 손가락을 펴고 구부리는 근육은 근막 훈련의 영향을받습니다.
측면 등 근육은 근막 롤로도 작업 할 수 있으며 다음과 같은 근육을 포함합니다.이 근육의 주요 부분을 구성하는 넓은 등 근육 외에도 작은 둥근 근육의 근막과 큰 둥근 근육의 근막이 굴러 펴지고 긴장이 완화됩니다. 허리는 근막 롤러로도 작업 할 수 있습니다. 치료는 주로 등신 근을 다룹니다.
다리에서 근막 롤러는 주로 앞뒤 허벅지 근육과 종아리 근육에 붙어있는 근막을 풀어주는 데 사용됩니다. 다양한 근육 그룹으로 나누는 것 외에도 적용 영역을 다르게 분류 할 수 있습니다.

롤러, 볼 또는 "뼈"(두 개의 볼로 구성된 롤러)를 사용한 근막 훈련은 끈적 끈적한 근막을 풀고 긴장을 완화하며 림프액을 제거하기 위해 훈련 세션 후 재생을 위해 한 손으로 사용할 수 있습니다.
종종 허리 통증이나 신체의 다른 통증은 끈적 끈적한 근막과 끼인 신경 섬유로 인해 발생합니다. 페시아 롤러를 사용하여 롤아웃하면이 긴장을 풀어 통증을 완화하고 편안한 일상 생활에 기여할 수 있습니다.
이완 된 근막은 근막 롤러의 규칙적인 사용을 통해 달성 될 수 있으며, 근막은 물론 관절과 팔다리의 이동성과 탄력성을 향상시킵니다. 근막 롤이 가져 오는 많은 재활 효과 외에도 근막 롤로 얻을 수있는 훈련 효과를 무시해서는 안됩니다. 개별 근육을 펼칠 때 다양한 위치를 통해 자세를 훈련하고 균형 감각과 균형 감각을 향상시킵니다.