다이어트

변비에 대한 다이어트

요약

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변비
변비에 대한 가정 요법

서구 선진국에서 매우 흔한 변비 일부 경우에만 유기 질병의 결과입니다. 그 이유는 대부분 운동 부족과 1930 년대 이후의 식생활 변화 때문입니다. 통 곡물 소비 (힘, 복잡한 탄수화물) 섬유가 다운됩니다. 대조적으로, 소비 지방, 단백질 정제 된 탄수화물 (설탕, 흰 밀가루)을 지속적으로 공급합니다.

대장으로 들어가는 전분과 섬유질은 변으로 덜 변하지 않고 배설되며 수분 보유를 통해 대변의 무게를 증가시킵니다. 대부분 장내 세균총에 의해 분해되며 세균의 질량을 증가시켜 대변의 무게를 증가시킵니다. 이 자연적인 완하제 효과는 오늘날의 식습관에 부족합니다. 독일 성인의 약 30 ~ 60 %가 변비에 시달리고 있으며 여성은 남성보다 두 배 더 자주 영향을받습니다. 완하제 사용 (습관화를 통해 더 높은 복용량이 필요합니다) 이러한 약물은 장 벽의 스트레칭 자극에 대한 민감성을 감소시키기 때문에 궁극적으로 증상이 강화 될뿐입니다. 또한 완하제를 장기간 사용하면 칼륨 결핍이 발생할 수 있습니다. 식이 섬유가 많은식이 섬유, 즉 통 곡물 제품, 야채, 샐러드 및 과일로의 변화는 불가피합니다. 규칙적인 운동을 잊으면 안됩니다. 완하제 용량을 점차적으로 줄여야하며 동시에 섬유질의 양을 천천히 늘려야합니다. 이러한 방식으로 포만감 및 초기 변비 증가와 같은 특정 증상을 피할 수 있습니다. 이러한 증상은 식단을 변경하고 잠시 후 저절로 해결 될 때만 일시적입니다. 장이 오랫동안 완하제에 사용 되었다면 다시 제대로 기능하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

변비에 대한 다이어트 권장 사항

밀기울이나 으깬 아마씨와 같은 섬유질로 정상적인 식사를 강화하는 것이 가능합니다 (많이 마시십시오). 그러나 장이 섬유질이 풍부한 자연 식품을 선호하는 것이 더 건강합니다.

통 곡물 빵 또는 시리얼 플레이크, 콩과 식물, 야채, 과일, 감자, 말린 과일 및 견과류와 같은 통 곡물 제품. 독일 사회 영양물 섭취 일반적으로 섬유질 섭취를 권장합니다. 30g 매일. 에서 변비 지다 40g 매일 노력합니다. 이 40g의 섬유는 예를 들어 다음과 같이 포함됩니다.

통밀 빵 150g (12g), 혼합 호밀 빵 100g (8g), 감자 250g (5g), 당근 야채 200g (7g), 신선한 사과 150g, 오렌지 150g (모두 8g).

식단의 변화는 천천히 그리고 점진적으로하는 것이 가장 좋습니다. 증가로 시작할 수 있습니다. 과일-그리고 야채의 양 흰빵을 혼합 빵으로 바꾸고 통 곡물 빵으로 바꿉니다 통 곡물 시리얼 플레이크, 요구르트 및 신선한 과일로 구성된 아침 식사를 적극 권장합니다. 공급 된식이 섬유가 충분히 부풀어 오르고 대변이 더 미끄러 워 지려면 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 1.5 ~ 2 리터는 매일 마셔야합니다. 더운 날씨 또는 운동 그에 따라 더. 물, 미네랄 워터, 희석 된 천연 과일 주스 및 차가 적합합니다. "밀기울 마개"를 피하기 위해 밀기울을 먹어야한다면, 밀기울 1 ~ 2 테이블 스푼 당 1/4 리터의 물이 소비됩니다!