나비

소개

나비의 운동은 벤치 프레스와 플리스 옆에서 가슴 근육의 발달을위한 운동 형태로 중요하며 특히 보디 빌딩에 사용됩니다. 그러나 삼두근 (M. triceps brachii)과 삼각근 (M. deltoideus)이 작업의 일부를 차지하는 벤치 프레스와 달리 가슴 근육은 나비에서 더 격리되어 있습니다. 따라서이 변형은 정의 단계에서 특히 적합합니다. 특히 가슴 근육의 구조는 나비를 사용하여 최적화 할 수 있습니다.

나비는 사전 고갈 원칙에서 사전 고갈을위한 전형적인 훈련 운동입니다.

노트 :

근육 형성, 나비 및 파리를위한 벤치 프레스.

훈련 된 근육

• 대흉근 (M. pectoralis 시장)
• Deltoid (M. deltoideus)

그림 가슴 근육

가슴 근육

1. 대흉근
   (콜라 본-비율)-
   근육 대흉근,
   쇄골 근
2. 대흉근
   (흉골-갈비뼈-부위)-
   근육 대흉근,
   sternocostalis 파스
3. 대흉근
   (복부)-
   근육 대흉근,
   복부 파스
4. 전방 톱 근육-
   근육 전방 세라 투스
5. 까마귀 부리
   상완 근육
   (두 번째 레이어)-
   근육 coracobrachialis
6. 흉골 근육 (종종 부재)-
   흉골 근
7. 작은 가슴 근육
   (두 번째 레이어)-
   근육 대흉근
8. 넓은 등 근육-
   Latissimus dorsi 근육
9. 까마귀 부리 과정-
   코라 코 이드 과정
10. 쇄골-
    쇄골
11. 흉골- 흉골
12. 삼각근-
    근육 삼각근
13. 지방과 결합 조직,
    선엽뿐만 아니라-
    글란 둘라 맘 마리아

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

기술

나비 운동은 장치에서만 훈련 할 수 있습니다. 운동 선수는 똑바로 앉고 척추가 등받이에 닿습니다. 가이드는 양손으로 가슴 높이로 손에 단단히 고정됩니다. 시작 위치에서 팔은 거의 180 ° 각도로 뻗어 있습니다. 이 시점에서 가슴 근육이 최대한 늘어납니다. 팔이 몸 앞에서 닫히면 근육이 점점 더 수축됩니다. 팔은 여전히 ​​다소 뻗어 있습니다.

수축 단계에서 상체가 등받이와 접촉하도록하는 것이 특히 중요합니다.

훈련 무게와 반복 횟수는 훈련 목표와 성능 요구 사항에 따라 다릅니다.

사용 가능한 장치가없는 경우 "플라이어"를 사용하여 동일한 근육 적응 증상을 얻을 수 있습니다.

수정

레버는 가슴 근육의 다른 부분을 훈련하도록 변경할 수 있습니다. 손뿐만 아니라 팔뚝 전체가 가이드를 잡으면 가슴 근육의 안쪽 부분이 더 강렬하게 훈련됩니다.

확장기를 사용하면 나비를 집에서 훈련 세션에 사용할 수 있습니다.