책상 앞에 서서 긴장을 풀고 긴장을 푸는 운동 예

가슴 근육 스트레칭

시작 위치 : 책상 앞에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다.한쪽 팔 길이, 양손은 팔을 곧게 펴고 책상 위에 받침

운동 실행
천천히 조심스럽게 상체를 상완 사이로 내립니다.

효과
가슴 근육의 스트레칭과 가슴의 개방, 흉추의 확장, 자유로운 호흡

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 긴장을 풀기위한 호흡 운동

팔뚝 굴곡근 스트레칭

시작 위치
책상 앞에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 팔을 뻗은 채 책상 위에 양손을 받치고 손가락 끝이 서로를 바라 봅니다.

운동 실행
팔꿈치는 어깨를 굽히지 않고 서서히 곧게 펴고 상체를 조심스럽게 뒤로 움직여 팔이 펴지도록합니다.이 자세를 유지하고 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.

효과 : 손과 팔뚝 굴곡근 스트레칭

팔뚝 신근 스트레칭

시작 위치 : 책상 앞에 서서 양손을 책상 위에 받치고 팔을 뻗고 손등이 서로를 바라 봅니다.

운동 실행
팔뚝 근육이 눈에 띄게 늘어나는 것을 느낄 수있을 때까지 상체의 무게가 팔 사이에서 천천히 앞으로 이동합니다.이 자세를 유지하고 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.

효과 : 손과 팔뚝 신근 근육 스트레칭