식스 팩 교육

설명

복부 근육의 목표 개선을위한 훈련 계획에는 복부 근육을위한 운동과 방법 만 포함됩니다. 이 훈련 계획은 근육 형성 계획 외에도 격리 된 훈련 단위로 사용할 수 있습니다. 복부 근육은 항상 허리 근육과 같은 정도로 훈련되어야합니다.
훈련 계획 1 : 근육이 최대한 고갈 될 때까지 운동 중에 스트레스를받습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 각각 25 초에 불과하므로 근육이 약간만 재생 될 수 있습니다.
훈련 계획 2 : 복근 훈련은이 계획에서 서킷 훈련으로 완료됩니다. 최대 부하와 휴식없이 5 개의 운동으로 1 라운드가 있습니다. 라운드 후 1 분에서 2 분 사이의 휴식 시간이 있습니다. (supersets) 그런 다음 실행이 반복됩니다. 라운드는 체력 수준에 따라 2 회에서 5 회 사이이며 세트 사이에 약간의 멈춤이 있기 때문에 복근 훈련에 필요한 시간이 매우 적습니다.

여기에서 복근 훈련에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

훈련 계획

교육 계획 1 :

• 크런치 5 세트 최대 반복 횟수 25 초 휴식
• 리버스 크런치 5 세트 최대 반복 25 초 휴식
• 측면 푸시 업 4 세트 최대 반복 25 초 휴식
• 매달린 다리는 4 세트 최대 반복 25 초 휴식
• 측면 차기 4 세트 최대 반복 횟수 25 초 휴식

교육 계획 2 :

• 25 초 1 세트에서 최대 25 초 휴식까지 반복
• 리버스 크런치 25 회 1 세트 ~ 25 초 휴식의 최대 반복
• 측면 푸시 업 25 회 1 세트에서 최대 25 초 휴식의 반복
• 매달린 다리는 25 초씩 1 세트를 들어 올려 최대 25 초 휴식을 반복합니다
• 측면 차기 25 회 1 세트 ~ 25 초 휴식의 최대 반복

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저자

이 기사의 저자는 Mario Habersack입니다.