반응력

정의

반력은 스트레칭-단축 사이클에서 가능한 가장 높은 임펄스를 달성하기위한 힘으로 정의됩니다.
확장 단축주기는 편심 (굽힐 수 있는) 및 동심원 (극복) 근육이 작동하는 방법.

반력의 구조

좋은 반응 강도는 최대 강도, 근육의 반응성 긴장 능력 및 근육의 빠른 수축 능력에서 비롯됩니다.

반응성 장력 능력

그만큼 반응성 장력 근육과 힘줄의 수동적 인 탄력성과 추가적인 신경 세포 활성화에 의해 근육의 생성이 이루어집니다.

단축주기 스트레칭 :

• 짧은 스트레치 단축주기 (200ms 미만, 부분적으로도 <170ms)
• 더 길게 스트레칭 단축주기 (> 200ms)

모집 및 빈도

모집 및 빈도는 반작용 력과 밀접한 관련이 있습니다.

신병 모집

모집은 수축에 가능한 한 많은 모터 유닛을 포함하는 능력으로 이해됩니다.
간단히 말해서, 수축하는 동안 얼마나 많은 근육 섬유가 신경을 전달합니까?
참고 : 모터 장치는 여기 임계 값이 다릅니다.
첫째, 느리고 약한 지구력 유닛이 켜집니다 (느린 트 위치):

• 슬로우 트 위치 (ST)-섬유 (낮은 글리코겐, 높은 미토콘드리아, 높은 피로 저항)-빨간색 유형이라고도합니다.
• Fast Twitch (FT) 섬유 (높은 글리코겐 함량, 쉽게 피로함) 흰색 유형이라고도합니다.
• FTO (Fast Twitch oxidative) 섬유 (피로 저항성이 높고 글리코겐 함량이 중간 인 고속 섬유) 중간 유형이라고도합니다.

빈도

주파수 화는 근육을 지속적으로 높은 주파수로 자극하는 능력입니다. 최대 출력은 약 55Hz (Hz)에서 가능합니다.

반력을 어떻게 측정 할 수 있습니까?

반력을 측정 할 수 있도록하려면 표준화 된 테스트가 필요합니다. 이것은 드롭 점프, 카운터 무브먼트 점프 또는 스쿼트 점프 일 수 있습니다. 가장 자주 사용되는 테스트 중 하나 인 카운터 무브먼트 점프에서 테스트 담당자는 높이에서 바닥으로 점프 한 다음 직접 스트레치 점프를 수행해야합니다. 가능한 한 높아야합니다. 점프 높이 외에 접촉 시간, 점프 및 착지도 고려됩니다. 다른 요인을 맥락에 넣으면 반력 용량을 측정 할 수 있습니다.

반응성 근력 훈련

의 훈련 반응력 주로 중추 신경계의 조정을 목표로합니다. 따라서 훈련은 항상 휴식 상태에서 이루어져야합니다.

반응 강도를 향상시키는 일반적인 운동

반응성을 향상시키려는 운동 선수는 플라이 오 메트릭 트레이닝을 시도해야합니다. 스트레칭-집중 사이클을 이용하는 역동적 인 움직임에 관한 것입니다. 플라이 오 메트릭 운동 중 하나는 스쿼트 스트레칭 점프입니다. 이것은 스트레칭 점프 전에 웅크 리고 근육을 스트레칭하는 것을 포함합니다. 에너지 포텐셜이 충전되고 이것은 다음 스트레치 점프 중에 방출되어 운동 에너지로 변환됩니다. 이것은 후속 스트레치 점프 동안 힘 충격을 증가시킵니다.

또 다른 운동은 위와 엉덩이가 지속적으로 긴장되는 플라이 오 메트릭 푸시 업입니다. 내릴 때 가슴이 바닥에 잠시 닿습니다. 그런 다음 몸이 폭발적으로 위쪽으로 밀려납니다. 폭발성은 가능한 한 높아야하며 이상적으로는 손바닥이 땅을 떠나 약간 "홉"을합니다. 다음 착륙은 안정적이어야하며 다음 반복은 즉시 수행 될 수 있습니다.

반작용 력을 강화하기위한 다른 운동은 메디신 볼을 사용한 운동입니다. 벽 앞에서 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤에서 옆 걸이로 작업 할 수 있습니다. 동시에 메디신 볼은 가슴에서 팔로 1 미터 떨어진 벽에 부딪 힙니다. 변형은 예를 들어 딥 스쿼트의 월볼입니다. 다시 가슴 앞으로 공을 잡고 깊은 스쿼트를 한 다음 메디신 볼을 벽에 대고 위로 뻗는 동작을합니다. 다른 운동은 파트너 또는 단일 운동으로서의 Russian Twist입니다.

최대 강도의 차이점은 무엇입니까?

최대 힘은 저항에 대해 가능한 가장 큰 충격을 생성하는 것입니다. 반면에 반력은 사용 가능한 시간에서 가능한 가장 큰 힘 펄스를 활성화하려고합니다. 이것은 항상 최대 강도로 끝날 필요는 없습니다. 시간이 충분하지 않으면 반력이 최대 힘보다 낮을 수도 있습니다. 최대 강도와 달리 여기에 시간 계수가 추가됩니다.

또한 다음 사이트에서 더 많은 정보를 읽을 수 있습니다. 최대 강도

요약

반력의 경우 초기에는 짧은 것이 있습니다 변형 편심 근육의 (양보) 단계. 근육과 힘줄의 탄력성은 독립적으로 힘을 증가시킵니다. 동심 위상으로의 원활한 전환 (<200ms)에서 추가 힘 펄스가 생성됩니다.