효과적인 스트레스 자극의 원리

소개

효과적인 스트레스 자극의 원리는 원하는 적응을 촉발하기 위해 충분히 높은 훈련 자극의 필요성으로 정의됩니다.

훈련 연습에서는 훈련이 잘못된 강도 (잘못된 훈련 자극으로)로 수행되기 때문에 훈련 목표를 놓치는 경우가 많습니다. 원칙은 훈련 자극이 원하는 적응을 트리거하기 위해 먼저 특정 강도 임계 값을 초과해야한다고 말합니다.
충분히 높은 훈련 자극 만이 원하는 훈련 목표를 보장합니다.

효과적인 스트레스 자극의 기본 원리

효과적인 스트레스 자극의 원리는 생물학적 적응의 원리를 기반으로합니다.

• 로드->
• 생물학적 균형 장애 (항상성 장애)->
• 회복 (재생)->
• 적응->
• 기능적 상태 증가

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다른 자극

실제로 훈련 자극은 다음과 같이 나뉩니다.

• 역치 없음-약한 자극 : 잠재 의식 자극은 생물학적 균형에 영향을 미치지 않으며 효과가 없습니다.
• 임계 값 초과-약한 자극 : 임계 값을 초과하는 약한 자극은 현재 성능 수준을 유지합니다. 따라서 성능은 향상되지 않지만 자극은 분해 과정 (이화 작용 과정)을 방지합니다.
• 역치 초과-강한 자극 : 역치 초과 강한 자극은 훈련 실습에서 찾는 자극입니다. 이러한 자극은 생리적 및 해부학 적 변화를 유발합니다.
• 임계 값 초과-너무 강한 자극 : 임계 값을 초과하는 강한 자극은 구조적 및 기능적 손상을 초래합니다.

임계 초과 스트레스 자극이란 무엇입니까?

역치 초과 스트레스 자극은 너무 커서 신체가 적응하도록 강요하는 훈련 자극으로 이해됩니다. 초과 임계 값의 정도에 따라 신체의 적응 반응 (이 경우 근육 성장)이 더 크거나 작습니다. 역치 초과 스트레스 자극은 또한 근육을 성장시키는 유일한 방법입니다.

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점진적 스트레스 자극이란 무엇입니까?

지속적인 트레이닝 성공을 위해서는 근력 형성에있어 부하의 진행성이 결정적인 전제 조건이며, 한 사람이 30kg의 이두근 컬을 완성하고 평생 총 40 회 반복한다고 가정하면 처음에는 근력 형성으로 이어질 것입니다. 그러나 어느 시점에서 근육은이 무게에 대한 적응을 완료하고 사람이 무게를 이동하는 것이 매우 쉽습니다. 근육은 이제 무게에 잘 대처할 수 있으므로 더 이상 성장할 필요가 없습니다.

이것에 비해 체중을 늘리거나 반복하는 사람은 계속해서 근육을 형성합니다. 그의 근육은 근육에 대한 전반적인 긴장이 커지면서 체중을 잘 감당할 수있는 상태에 도달하지 못했습니다.
이것이 바로 스트레스 자극의 진행성, 즉 증가가 근육 형성에 중요한 이유입니다.

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근육을 만들 때 스트레스 자극

스트레스 자극은 우리 근육이 일을하는 데 필요한 자극입니다. 스트레스 자극의 다양한 형태는이 스트레스 자극에 대한 근육의 장기적인 반응이 어떻게 보이는지 결정합니다. 스트레스 자극이 충분히 크지 않으면 근육이 손실됩니다. 훈련 자극이 근육에 가해지는 정상적인 부하보다 크면 근육 성장이 발생합니다.

최적의 근육 성장을 어떻게 달성합니까?

이상적인 근육 형성을위한 마법의 공식은 없습니다. 이것은 훈련 상태, 근육 유형 및 운동하는 사람의 의지와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 또한 체중 사용, 반복 횟수, 근육 군이 운동하는 훈련 일수 등 다양한 훈련 방법이 있습니다.
그러나 진행은 모든 훈련 방법의 명시된 목표 여야합니다. 그런 다음 반복 횟수, 체중 또는 훈련 일을 늘리면됩니다.

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