감자 다이어트

소개

감자 식단은 고 탄수화물 단일 식단, 즉 거의 전적으로 하나의 특정 음식 인 감자로 구성된 영양 형태입니다. 감자 식단을 설계하는 데는 다양한 형태가 있으며, 모두 감자의 주요 소비를 공통적으로 가지고 있습니다. 감자는 종종 계란이나 쿼크와 함께 먹습니다. 저지방 야채, 샐러드 또는 과일을 포함한 식단 변형도 있습니다. 저지방 요리 준비는 감자 식단을 구현하는 데 필수적입니다.

다이어트 과정

감자 식단에는 하루에 세 끼의 주요 식사가 포함되며 총 1kg의 저지방 감자로 구성됩니다. 간식, 과자 및 가당 음료는 금지됩니다. 식단의 종류에 따라 쿼크 100g 또는 달걀 3 개를 메인 코스와 함께 하루에 먹을 수 있습니다. 요리는 오랫동안 당신을 채우고, 빠르게 요리 할 수 ​​있지만 아주 잘 준비되어 있습니다.

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저렴한 준비 방법은 재킷 감자입니다. 이러한 형태의 감자 가공은 일주일에 3 일 이상 제공되어야합니다. 다른 옵션은 으깬 감자 또는 으깬 감자입니다. 감자와 쿼크 또는 감자와 계란의 조합은 생물학적 가치가 높고 식품에 포함 된 단백질의 흡수 및 활용이 매우 우수합니다. 감자는 칼륨이 풍부하여 신체를 효과적으로 탈수시키고 빠르게 체중을 감소시킵니다.

감자 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에서 감자 다이어트에 대한 좋은 요리법과 요리를 더 다양하게 만드는 방법에 대한 팁을 찾을 수 있습니다. 종이를 앞에두고 싶다면 저탄수화물 버전을 포함하여 감자 다이어트에 관한 수많은 책이 있습니다. 책의 장점 중 하나는 대부분 구조화 된 다이어트 계획과 다이어트에 대한 쇼핑 목록을 제공한다는 것입니다. 다이어트 책의 지침을 명확하게 따를 수 있습니다.

이 다이어트로 얼마나 살을 빼나요?

감자 식단은 일주일에 2 ~ 5kg을 잃을 수 있다고합니다. 체중 감소는 초기 상황, 식사의 칼로리 함량 및 추가 운동에 크게 좌우됩니다. 처음 며칠 동안의 엄청난 체중 감소는 주로 감자의 탈수 효과에 의해 씻겨 진 물로 구성됩니다.

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요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

대부분의 단일 다이어트와 마찬가지로 감자 다이어트는 요요 효과의 위험이 높습니다. 그 정도는 음식의 디자인, 아마도 추가 야채, 샐러드, 계란 또는 쿼크에 따라 다릅니다. 급진적 인 형태의 쿼크와 달걀을 며칠 또는 몇 주 동안 따라 가다 갑자기 오래된 패턴으로 돌아 가면 요요 효과로 인해 다이어트 전보다 다이어트 후 체중이 더 많이 나갈 수 있습니다. 이를 피하려면 영구적으로 건강하고 균형 잡힌 식단으로 천천히 전환해야합니다. 반찬을 서서히 늘리고 감자를 천천히 줄여야합니다. 식이 요법 중과 후에 규칙적인 운동을하면 원하는 체중을 유지할 수 있습니다.

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다이어트의 부작용

감자 다이어트의 첫날에는 감자에 칼륨이 많이 포함되어 있고 탈수 효과가 있기 때문에 특히 빨리 파운드를 잃습니다. 이것은 주로 물이 배설된다는 것을 의미합니다. 칼로리를 줄임으로써 파운드도 처음에 떨어집니다. 그러나 메뉴에는 칼로리가 너무 적어 신체 자체의 근육도 분해됩니다. 식이 요법 후 오래된 패턴으로 돌아가 지방, 설탕 및 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취하면 요요 효과의 위험이 매우 높습니다.

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체중이 너무 많이 늘어서 이전보다 다이어트 후 체중이 더 많이 나갈 수도 있습니다. 장기적으로 일방적 인 감자 식단은 미네랄, 비타민, 지방, 그리고 무엇보다도 철분 부족으로 이어집니다. 심각한 결핍 증상과 위험한 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 경우 가정의를 반드시 방문해야합니다.

다이어트의 위험 / 위험

감자 다이어트의 첫날에는 감자에 칼륨이 많이 포함되어 있고 탈수 효과가 있기 때문에 특히 빨리 파운드를 잃습니다. 이것은 주로 물이 배설된다는 것을 의미합니다. 칼로리를 줄임으로써 파운드도 처음에 떨어집니다. 그러나 메뉴에는 칼로리가 너무 적어 신체 자체의 근육도 분해됩니다. 식이 요법 후 오래된 패턴으로 돌아가 지방, 설탕 및 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취하면 요요 효과의 위험이 매우 높습니다. 체중이 너무 많이 늘어서 이전보다 다이어트 후 체중이 더 많이 나갈 수도 있습니다.

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장기적으로 일방적 인 감자 식단은 미네랄, 비타민, 지방, 그리고 무엇보다도 철분 부족으로 이어집니다. 심각한 결핍 증상과 위험한 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 경우 가정의를 반드시 방문해야합니다.

다이어트에 대한 비판

감자 다이어트는 하나 또는 몇 가지 음식이 전면에있는 단일 다이어트 그룹에 속합니다. 일방적 식단은 일반적으로 신체에 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소가 음식을 통해 흡수 될 수있는 위험을 수반합니다. 지방이 없으면 지용성 비타민이 장에서 충분히 흡수 될 수 없습니다. 두통, 집중력 부족 또는 쇠약감과 같은 결핍 증상이 나타나면 반드시 가정의와 상담해야합니다.

철분 결핍은 또한 철분 결핍 관련 빈혈로 이어질 수 있습니다. 결핍 증상은 일방적 식단이 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 시행 될 때 발생합니다. 감자 식단은 단백질 섭취가 적고 하루에 칼로리가 적습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 신체의 "배고픔 대사"에서 지방 조직뿐만 아니라 근육도 분해되어 장기적인 체중 감량 성공에 근본적으로 좋지 않다는 것을 의미합니다.

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감자는 기본적으로 생물학적 가치로 인해 특히 쿼크 또는 달걀과 함께 장에서 쉽게 흡수 될 수있는 식품을 채우는 것입니다. 그럼에도 불구하고 일방적 식단은 음식에 대한 갈망으로 이어지는데, 그 이유는 매우 적은 음식 만 먹을 수 있고 금지 된 음식 목록이 훨씬 더 크기 때문입니다. 그러한 음식에 대한 갈망은 다이어트하는 사람들이 속거나 버려지게 할 수 있습니다. 칼로리가 적은 급진적 인 식단을 마친 후 매일 빠르게 오래된 영양 패턴에 빠지면 종종 요요 효과를 겪습니다.

의 감자 식단에 대한 의학적 평가

감자 다이어트는 다른 많은 다이어트와 달리 포만감을 느끼게하는 매우 일방적 인 단일 다이어트입니다. 특히 처음 며칠 동안 파운드는 빠르게 떨어집니다. 한편으로 감자에는 칼륨이 많이 포함되어 있고 이는 탈수 효과가 있고 다른 한편으로는 칼로리 섭취가 적기 때문입니다. 따라서 다이어트를 시작할 때 체중 감량의 일부는 물로 씻어내는 것입니다. 식단을 더 오래 섭취하면 음식에 단백질이 적기 때문에 근육도 무너집니다. 이 효과는 장기적인 성공과 건강에 좋지 않습니다. 또한, 이것과 다른 많은 모노 다이어트로 인한 요요 효과의 위험이 매우 높습니다. 감자 식단에 대한 더 건강한 대안은 감자와 쿼크 또는 계란을 야채, 양상추, 허브, 식물성 지방, 견과류 및 씨앗과 결합하는 것입니다.

감자 다이어트는 탄수화물을 줄이기 위해 고군분투하는 사람들에게 좋은 시도이며 쉐이크가있는 다이어트는 충분히 채우지 못합니다. 감자 식단은 하루에 세 끼의 주요 식사로 음식 섭취량을 줄이는 방법을 소개하는 역할을하므로 배가 고플 때만 먹습니다. 그럼에도 불구하고 감자 식단은 신체에 영양소, 미네랄, 미량 원소, 비타민 및 좋은 지방의 중요한 공급 업체가 부족하기 때문에 더 오랜 기간 동안 사용할 수 없습니다. 위험한 결핍 증상과 철분 결핍 관련 빈혈이 발생할 수 있습니다.

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감자 식단의 대안

탄수화물을 포기하지 않고 몇 파운드를 빨리 감량하고 싶다면 감자 식단 대신 쌀 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 각각 60g 무게의 쌀을 하루에 세 번 먹으며 엄격하거나 적당한 식단에 따라 사과 소스, 샐러드 또는 야채, 고기 및 생선을 보충합니다.

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급진적 인 모노 다이어트로 단시간에 체중을 줄이는 다른 방법은 야채 다이어트, 과일 다이어트 또는 Almased 또는 Yokebe와 같은 쉐이크 다이어트입니다.

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모든 모노 다이어트의 경우 요요 효과의 위험이 특히 높습니다. 장기간 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 Glyx 다이어트, Logi 방법 또는 Atkins 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 시도 할 수 있습니다.

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어떤 식단을 선택하든 원하는 체중을 유지하기 위해 영구적으로 균형 잡힌 건강한 식단으로의 전환이 원활하게 이루어져야합니다. 규칙적인 운동은 몸을 돕고 모양을 만듭니다.