지방 대사

정의

같이 지방 대사 일반적으로 지방의 흡수, 소화 및 가공 알 겠어. 우리는 음식을 통해 지방을 섭취하거나 예비 단계에서 스스로 축적하여 에너지를 공급하거나 신체의 중요한 메신저 물질을 생산하는 데 사용합니다.

에 탄수화물 아르 지방 우리 몸에 가장 중요한 에너지 공급원입니다. 음식의 구성에 따라 소비되는 탄수화물, 지방 및 단백질의 양과 그에 따른 에너지 함량이 다릅니다.

함수

지방 대사는 장에서 지방의 흡수로 시작됩니다. 지방이 분해되고 주로 그것을 통해 림프계 혈액으로 운반되어 소위 단백질에 결합됩니다. 지단백질 몸에 분포합니다.

지방은 주로 사용됩니다 에너지 저장 음식물 섭취가 적을 때에도 신체가 항상 충분한 에너지를 공급할 수 있도록 사용됩니다.

음식을 통해 섭취되는 지방 이외에도 지방은 섭취 한 탄수화물로부터 형성 될 수 있으며, 이는 신체의 지방 저장고에 저장됩니다.

균형을 위해 지방 합성 및 지방 손실 호르몬이다 인슐린 치명적인. 인슐린은 음식의 탄수화물 공급과 체내 지방 합성을 결합하고 탄수화물이 많이 공급되면 지방의 합성과 통합을 촉진합니다.

저장된 지방이 필요한 즉시 더 작은 구성 요소로 분할되어 사용할 수 있습니다. 에너지 공급 처분에. 의 지방 저장 따라서 예비품으로 사용되며 기본 공급품으로는 사용되지 않습니다.

대조적으로 지방 연소 탄수화물 연소는 시간당 두 배의 에너지를 제공하지만 지방 연소로 인한 에너지는 훨씬 더 오래 지속되고 지방은 신체에서 무제한입니다.

그러나 음식을 통해 섭취되는 지방은 다른 많은 기능을합니다. 예를 들어, 그들은 수많은 호르몬 소위 스테로이드 호르몬성 호르몬과 같은 테스토스테론 또는 에스트로겐 지방으로 만들어집니다.

또한 몸은 햇빛을 사용할 수 있습니다. 비타민 D 지방 자체에서 형성됩니다. 그렇게함으로써 지방도 콜레스테롤 rebuilt, 비타민 D의 합성 전구체 역할을합니다.

막신체의 세포와 세포 구성 요소를 서로 분리하는은 소위 지질 이중층. 이 두 막 층은 또한 지방 성분으로 구성됩니다.

지방은 에너지 저장뿐만 아니라 건설 용 그리스일부 장기를 완충하는 데 사용됩니다. 예를 들어 신장 몸이 갑작스럽게 움직일 때 완충되도록 구성 지방으로 둘러싸여 있습니다. 눈 주위의 모든 눈을 보호하는 눈 소켓의 지방 저장소에도 동일하게 적용됩니다.

지질 대사 장애

지질 대사 장애는 혈중 지질 수치의 변화입니다. 이들은 증가 또는 감소 할 수 있습니다.

지질 (트리글리 세라이드)의 변경된 값과 지질 단백질의 변경된 값 (혈중 지방의 수송 형태)을 구별해야합니다.
따라서 지질 값의 변화는 콜레스테롤 및 / 또는 트리글리세리드 값을 증가시킬 수 있습니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 고지혈증

지단백질 수치의 변화는 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다 (= 저밀도 지단백질 = "나쁜 콜레스테롤") 또는 낮은 HDL 값 (= 고밀도 지단백질 = "좋은 콜레스테롤").

서구 세계에서 40 세 이상 인구의 약 50 %가 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있습니다. 혈중 지질 수치가 높아지면 죽상 경화증, 관상 동맥 질환 또는 기타 심혈관 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 고 콜레스테롤 혈증

연구에 따르면 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 증가하면 기대 수명이 단축됩니다. 대조적으로, LDL이 감소하고 HDL이 증가하면 심혈관 사건의 위험이 감소합니다. 혈중 값의 변화의 원인은 섭식 장애로 인한 유전 적이거나 예를 들어 당뇨병, 알코올 중독, 비만 또는 간 질환의 경우에 발생할 수 있습니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지질 대사 장애. 죽상 종증

지방 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?

지방 대사를 높이는 것은 주로 적절한 방법을 사용하여 지방을 섭취함으로써 기존 지방을 섭취하는 것을 의미합니다. 지방 저장 감소. 동시에식이 요법은 지방 합성을위한 보충을 거의 제공하지 않아 체내 총 지방 함량을 줄입니다.
그러나 신진 대사는 사람에 따라 다르기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하면 신진 대사율이 상당히 달라질 수 있습니다.

다음과 같은 라이프 스타일 변화 식습관의 변화, 지방 대사 속도를 높일 수 있습니다.
한편으로는 식단에 따라 덜 먹는 것이 도움이 될 수 있고 다른 한편으로는 식품 선택이 중요합니다.

많은 야채, 과일 및 통 곡물 신진 대사를 자극하십시오. 고추와 같은 일부 음식은 체온을 잠시 상승시켜 칼로리 소비를 증가시키기 때문에 신진 대사를 촉진합니다.

신진 대사는 밤에 쉬기 때문에 아침 식사는 아침에 신진 대사를 자극하기 때문에 아침 식사가 매우 중요한 식사입니다.

또한 지방 대사를 촉진하는 것을 선호해야합니다 하루에 몇 번의 작은 식사 큰 것 대신에 가져 가십시오. 너무 많은 양의 음식을 섭취하면 몸이 갑자기 과도한 영양 물질을 받아 섭취 할 수 없어서 비축 물로 지방 저장고에 축적되기 때문입니다.

또한, 섭취 탄수화물 파스타 또는 흰 빵과 같은 인슐린 우리 몸에서.
무엇보다도 인슐린은 우리 몸에 지방의 합성과 통합을 자극합니다.

많은 물 물은 칼로리가없고 우리의 배고픔을 어느 정도 만족시킬 수 있으므로 마시는 것도 좋습니다. 권장량은 하루에 2 ~ 3 리터의 물입니다.

다른 현명한 생활 방식 변화에는 지속적인 스트레스 과 수면 부족. 둘 다 그것에 영향을 미칩니다. 호르몬 균형 몸에. 스트레스는 식욕 증가와 음식 갈망으로 이어질 수 있으며, 수면 부족은 지방 축적을 촉진하고 지방 대사와 지방 연소를 늦 춥니 다. 충분한 수면 (하루 7 ~ 9 시간) 및 1 회 규칙적인 낮-밤 리듬 또한 지방 대사를 크게 향상시킵니다.

지방 대사를 촉진하기 위해서는 또한 충분해야합니다 신체 활동 과 움직임 존경 받으세요.

지방 대사 및 운동

스포츠 활동 신체가 지방 대사를 가속화하도록 도와줍니다. 훈련의 강도에 따라 지방 연소 최대화 할 수 있습니다. 신체에는 에너지를 제공하기위한 다양한 시스템이 있으며 이는 기간과 요구 사항에 따라 사용됩니다.
운동 할 때 탄수화물이 먼저 연소 된 다음 지방이 연소됩니다. 지방 연소를위한 지구력 훈련 가장 적합합니다.
우리 근육은 지방을 연소하기 위해 산소가 필요하기 때문에 지방을 연소시키는 훈련은 성능의 한계가 아니라 중간 강도 작동해야합니다.
지방 연소는 특히 훈련되지 않은 상태에서 잠시 후에 시작됩니다. 반대로 운동을 할 때 거의 훈련 초기에 지방에서 에너지를 얻습니다. 그래서 적어도 일주일에 2 ~ 3 회 최소 30 분 동안 지구력 훈련을하십시오.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지구력 스포츠와 지방 연소

다이어트 중 지방 대사는 어떻게 되나요?

에서 다이어트, 예 : 저탄수화물 다이어트, 신체에는 탄수화물이 부족하여 모든 탄수화물이 설탕 매장량 몸에 사용되었습니다. 그런 다음 신체는 주로 지방에서, 부분적으로는 단백질에서 에너지를 얻습니다. 탄수화물이 거의 없기 때문에 우리 몸의 인슐린 수치가 떨어지고 지방 저장고의 분해를 자극합니다.
간은 지방 분해로 인해 생기는 지방산으로 "홍수"되어 에너지 대용품 역할을하는 소위 케톤체를 생성합니다. 케톤체는 혈액을 통해 에너지가 필요한 신체 부위로 운반됩니다.

그 이후 뇌는 항상 에너지를 위해 설탕에 의존합니다.티 의존적이며, 다이어트 나 굶주림을 할 때 에너지 대체물로 케톤체로 전환해야합니다. 뇌가 케톤체로 필요한 에너지의 최대 80 %를 처리 할 수있는이 전환에는 약 2 ~ 7 일이 소요될 수 있습니다.