확장기로 추가

소개

내전근의 수축으로 인해 벌어진 다리가 몸쪽으로 당겨집니다. 허벅지 안쪽에 위치한이 근육은 특히 남성 운동가가 실제로 무시합니다. 고관절은 모든 차원의 움직임을 가능하게하므로 허벅지 근육의 훈련도 모든 움직임 방향으로 조정되어야합니다. 내전에 대한 반작용을 외전이라고하며 중간 및 작은 둔근을 사용합니다.

허벅지 근육은 크고 강한 근육이 특징이기 때문에 확장기 사용은 체육관 장비 훈련을 부분적으로 만 대체 할 수 있습니다.

보디 빌딩의 목표 근육 구축을 위해, 확장기를 사용한 다리 근육 훈련은 보충제로만 사용해야합니다.

이두근 컬에 사용되는 근육

• 큰 허벅지 비터 (미디엄.. 내전 매그너스)
• 짧은 허벅지 조임 장치 (미디엄.. 내전근 브레비스)
• 긴 허벅지 조임 장치 (미디엄.. 내전근)
• 빗 근육 (미디엄.. 펙티 누스)
• 날씬한 근육 (M. Gracilis)

그림 근육계

1. 맞춤 근육
   사토 리우스 근육
2. 안쪽 허벅지 근육
   Vastus medialis 근육
3. 린 근육
   Gracilis 근육

모션 설명

확장기는 루프로 묶여 있습니다. 한쪽 끝은 바닥 근처에 고정되고 다른 쪽 끝은 발목에 묶여 있습니다. 시작 위치에서 다리는 몸통 옆으로 늘어납니다. 확장기가 이미 확장 된 상태의 초기 위치에 있습니다. 더 높은 무게로 훈련 할 때 균형을 잃지 않기 위해 팔은 고정 기능을 수행 할 수 있습니다. 무브먼트를 실행할 때 발이 모이고 시작 위치로 돌아갑니다. 확장기는 전체 이동 중에 늘어난 상태를 유지해야합니다.왼쪽과 오른쪽 다리 근육의 훈련은 교대로 수행되어야합니다. 저항의 강도는 훈련 목표와 신체 상태에 따라 다릅니다.

응용 분야

건강 스포츠
이 목표에 대한 반복 횟수는 중간 강도로 15 ~ 20 회 반복 범위입니다.

적합
피트니스에서는 중간 강도에서 높은 강도의 12 ~ 15 회 반복이 선택됩니다. 피트니스 영역의 휴식 시간은 30 초에서 1 분 사이이므로 다양한 운동을 훈련 계획에 통합 할 수 있습니다. 건강을 유지하는 것 외에도 피트니스 훈련은 목표 근육 형성에 관한 것입니다.
자세한 내용은 피트니스를 참조하십시오.

보디 빌딩 (근육 빌딩)
근육 형성을위한 목표 자극을 설정하려면 8 회 반복 범위에서 증가 된 강도로 훈련해야합니다. 반복 후에는 더 이상 반복이 불가능할 정도로 근육에 스트레스를 주어야합니다. 휴식 시간은 스트레스 증가로 인해 세트 사이에 최소 2 분입니다. 운동 당 4 ~ 6 세트가 있어야합니다.

내전근 훈련의 변형

무릎 관절에 문제가있는 경우 확장기를 허벅지와 엉덩이 높이에 부착 할 수 있습니다.

추가 정보

여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 다리 근육 훈련 확장기로

• 확장기로 납치
• 확장기로 다리 컬
• 확장기로 스쿼트
• 확장기를 사용한 장요근 훈련

관심을 가질만한 주제 :

• 내전근
• 내전근 변형

개요로 돌아 가기 확장기 교육