아킬레스 건 강화

일반

아킬레스 건은 가장 두껍고 강한 힘줄 인체에서. 그녀는 달리기 및 추가 활동으로 인해 매일 큰 스트레스에 노출됩니다.

아킬레스 건은 공통 출발점 모두 종아리 근육. 여기에는 두 개의 머리가있는 비복근과 가자미근이 포함됩니다. 이 두 근육의 힘줄은 아킬레스 건이 뒤꿈치까지 함께 움직입니다.

아킬레스 건염 전문가와의 약속?

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운동 선수 (조거, 축구 선수 등)는 특히 종종 아킬레스 건염 질환의 영향을받습니다. 많은 경우, 아킬레스 건염의 원인을 처음에는 확인할 수 없습니다. 따라서 치료에는 많은 경험이 필요합니다. 저는 아킬레스 건염에 중점을 둡니다.

모든 치료의 목표는 완전한 성능 회복과 함께 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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아킬레스 건은 특히 달릴 때 스트레스를받습니다. 조깅 할 때 매우 강하지 만 걸을 때도 불만은 다음의 결과 일 수 있습니다. 초과 적재 나오다. 이것이 과용으로 인한 통증으로부터 보호하기 위해 아킬레스 건을 강화하는 것이 특히 야심 찬 운동 선수에게 매우 중요한 이유입니다.

운동 선수, 특히 주자 외에도 과체중 인 사람들도 아킬레스 건에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 하나를 가진 사람도 발 위치 이상 종종 아킬레스 건에 문제가 있으며이를 강화해야합니다.

여기에 이미 염증이있는 경우 아킬레스 건을 강화하는 것도 중요합니다. 그런 다음 영향을받은 사람은이를 완화하고 예를 들어 당분간 조깅을 중단해야하지만 아킬레스 건을 강화하는 운동은 여전히 ​​유용하며 증상을 더 빨리 완화하는 데 도움이됩니다.

식

아킬레스 건을 영구적으로 강화하기 위해서는 힘줄의 탄력성과 주변 근육의 근육 발달을 지원해야합니다. 힘줄을 규칙적으로 늘리는 것도 매우 중요합니다.

ㅏ 간단하고 효과적인 운동 하나에 집중하는 것입니다 뷰가 위쪽에있는 계단 계단을 배치하려면. 이것과 함께 두 발을 동시에 발끝으로 위아래로 누르십시오.뒤꿈치가 계단보다 낮아 지도록합니다. 이 연습은 다음 15 회 반복 하루에 여러 번합니다. 약 2 주 후 그런 다음 한쪽 다리로도 운동을 할 수 있습니다 각 발로 번갈아 가며 수행됩니다. 이것은 더 높은 효율성으로 이어집니다. 그 결과 아킬레스 건이 점점 강화되고 스트레칭을 통해 탄력이 촉진됩니다. 이로 인해 힘줄이 손상되기 쉽습니다. 운동은 약 2 개월 후에 효력을 발휘합니다. 물론 이것은 운동이 정기적으로 수행되는 경우에만 발생합니다.

의 근육 건물 긴 발가락 굴근 (Musculuss flexor digitorum longus) 아킬레스 건의 강화로 이어집니다. 그것은 힘줄이 아킬레스 건의 일부인 가자미근과 동일한 기능을 가지고 있습니다. 발가락 굴근이 강화되면 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이를 위해 하나를 제공 할 수 있습니다. Thera-Band 걷기발가락이 약간 위로 당겨 지도록합니다. 운동은 다음으로 구성됩니다. 발가락으로 밴드 누르기. 그것은 40 회 반복 완료되고 운동은 1 일 3 회 수행됩니다.

푸시 오프 단계에서 발가락을 아래로 굴려서 달릴 때 동일한 효과를 얻을 수도 있습니다. 여기에서도 발가락 굴근이 강화되고 시간이 지남에 따라 아킬레스 건이 완화됩니다.

달리기 전 광범위한 워밍업과 스트레칭, 달리기 시작시 가끔 뒤로 달리는 것도 아킬레스 건을 강화하는 효과적인 방법입니다.

Kinesio 테이프

아킬레스 건은 키네시오 테이프로도 강화할 수 있습니다. 그러나 이러한 강화는 신체에서 오는 것이 아니라 외부에서 발생합니다. 그래서이 방법도 일시적으로 만 적용 심각한 불만이있을 때. 과부하가 발생한 경우 휴식 후 다시 운동을 시작할 때 테이프가지지 효과를 줄 수 있습니다.

아킬레스 건을 강화하기 위해 테이프는 아킬레스 건에서 시작하는 Y 자 형태로 부착됩니다. 베이스는 발바닥 아래에 부착되고 Y의 다리는 종아리 측면에 붙어 무릎의 구멍 바로 아래에 붙어 있습니다. 끝이 만나는 곳입니다. 또 다른 스트립은 발바닥에서 종아리 바로 위의 아킬레스 건 위로 이어집니다.

추가 정보

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