ADD를위한 요가

넓은 의미의 동의어

이완 기술, 하타 요가, 요가, Iyengar 요가, 신체 및 정신 이완, 스트레스 관리, 이완 및 호흡 기술, 깊은 이완, 빠른 이완, 명상, ADD, ADHD, 긍정적 인 자기 영향, 집중력 저하.

정의 및 설명

요가는 매우 오래된 이완 기법으로, 그 뿌리는 처음에는 인도에서 발견 될 수 있으며 따라서 종교적으로 힌두교 분야에서, 부분적으로는 불교에서도 발견 될 수 있습니다. 그 당시 요가는 여전히 매우 영적인 성격 이었지만, 소위 요가 학교라는 여러 방향이 시간이 지남에 따라 발전했습니다. 요가 자체는 인도 의학, 호출 Ayurveda (= 생명의 지혜”), 현재까지 "현재의"건강 교육 "까지 가장 오래된 (약 4000 년)이라고 불립니다.
오늘날에도 다양한 형태의 요가가 있기 때문에 요가는 종교와 자신의 세계관과는 독립적으로 수행 될 수 있습니다.
편안한 특성으로 인해 요가는 스트레스를 줄임으로써 웰빙을 높일 수 있습니다.

요가

요가는 인도에서 온 이완 기법으로, 이제 세계관과 종교와 관계없이 배우고 수행 할 수 있습니다.
요가는 전체 론적 이완 개념을 나타내므로 몸, 마음 및 영혼의 상호 작용을 기반으로합니다. 신체 지향적 요가 변형과 명상 변형 요가 변형 사이에 근본적인 차이가 있어야합니다.

특히 육체 지향적 인 변형의 경우 일부 변형은 근육, 힘줄 및 인대를 많이 늘리거나 등 및 무릎 관절에 많은 부담을 주므로 초보자에게 적합하지 않다고 말해야합니다. 예를 들어, 여기에는 소위 Iyengar 요가가 포함됩니다.

더 부드러운 형태의 요가로 시작하여 초보자 코스를 수강하는 것이 좋습니다. 원칙적으로 요가는 ADD 또는 ADHD와 같은 다양한 치료 계획에 적합해야합니다. 치료사에게 적합한 형태를 요청하십시오.

하타 요가

Hatha Yoga는 다양한 구성 요소를 통해 이완과 움직임을 결합하려는 신체 지향적 요가 변형입니다. 고전적으로 하타 요가에는 다음이 포함됩니다.

1. 특정 자세, 호출 아사 나스
2. 특정 호흡 운동, 프라 나야 마스
3. 깊은 이완의 한 형태

Asanas (= 자세)는 부드러운 방식으로 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 생명 에너지가 막히지 않고 다시 흐를 수있는 유일한 방법이라고 가정하기 때문에 각 아사나는 일정 기간 동안 부착되어야합니다.
아사나는 특정 호흡 운동으로 지원됩니다. 인도의 치유 교리에 따르면 호흡은 산소 공급을 필요로 할뿐만 아니라 생명 에너지의 구체적이고 지속적인 흡수를 보장하기 때문입니다. 너무 많은 스트레스를 통해 너무 적은 생명 에너지가 흡수된다는 가정에 근거하여, 표적 호흡 기술은 스트레스 현상에 대응해야합니다.
일반적으로 하타 요가 훈련 세션이 끝나면 약 1/4 시간의 깊은 이완 (시간에 따라 다를 수 있음)이 있으며, 이는 스트레스 요인을 줄이고 내면의 평화를 회복하며 면역 체계를 강화하는 것을 목표로합니다.

다른 형태의 이완

1. 자가 훈련
2. Jacobson에 따른 근육 이완

Jacobson의 근육 이완은 미국 Jacobson이 자율 훈련과 거의 동시에 개발 한 또 다른 이완 요법입니다. 자가 훈련은 더 상상력이 풍부하지만 근육 이완은 당신이 찾을 수있는 곳입니다 Jacobson 특정 및 특정 근육 운동 / 근육 긴장 대신에.

휴식의 또 다른 형태는 심사 숙고몸과 마음의 일치가 이루어집니다.

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