노화 과정을 어떻게 멈출 수 있습니까?

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소개

우리 몸은 빠르면 25 세부터 노화되기 시작합니다. 첫 번째 주름과 첫 번째 흰 머리카락은 많은 사람들에게 걱정거리가 될 수 있습니다. 그러나 노화 과정을 예방하거나 늦출 수 있습니까? 그렇다면 옵션은 무엇입니까?
이러한 질문은 아래에서 설명합니다. 우선, 나이가 드는 것을 멈출 수는 없지만 올바른 방식으로 생활함으로써 속도를 늦출 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 우리에게서 더 많은 것을 알 수 있습니다.

노화 과정을 늦추는 옵션은 무엇입니까?

노화 과정을 늦추는 가장 중요한 요소는 건강한 생활 방식입니다. 이것은 다음 섹션에 나열되어 있습니다.

우리 몸의 호르몬 기능도 중요합니다. 나이가 들면서 감소하지만 올바른 생활 방식에 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어, 햇볕에 잠깐 머무르면 신체의 비타민 D 생산이 증가하여 무엇보다도 뼈가 강화됩니다. 스트레스와 수면 부족은 호르몬 생성을 감소시켜 노화를 가속화하므로 이러한 상태를 피해야합니다.

건강한 생활 방식은 어떤 영향을 미칩니 까?

노화 과정을 완전히 멈출 수는 없지만 건강한 생활 방식으로 늦출 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 방식의 일부는 무엇이며 왜 그렇게 중요할까요?
건강한 생활 방식은 우리 몸을 세포 스트레스로부터 보호합니다. 이것은 우리 세포가 세포 스트레스와 신체에서 방출되는 라디칼에 의해 손상되기 때문에 노화의 중요한 원인입니다. 건강한 생활 방식은 한편으로는 세포 스트레스를 줄이고 다른 한편으로는 라디칼을 흡수하는 데 도움이됩니다. 건강한 생활 방식에는 다음이 포함됩니다.

• 금연
  모든 연령대에서 금연하는 것이 좋습니다! 흡연자는 비 흡연자보다 기대 수명이 최대 20 년 짧습니다.
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• 건강하고 다양한 식단
  건강한 식단은 우리 몸에 여러 가지 긍정적 인 영향을 미치며, 우리의 혈관과 세포를 라디칼로부터 보호합니다. 많은 양을 먹는 것보다 적은 양을 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 요리 할 때 기름과 소금을 적게 사용하십시오. 지방이 많은 음식은 혈관에 지방과 칼슘 침전물의 조기 형성을 촉진하기 때문에 음식의 염분 함량이 증가하면 혈압이 상승하여 혈관이 손상됩니다. 또한 완제품을 피하고 식단을 통해 충분한 비타민을 섭취해야합니다. 많은 과일과 채소에는 항산화 효과가 있습니다. 즉, 라디칼로부터 보호합니다.
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• 조용한 물
  노화 과정과 관련하여 충분한 수분 함량은 신체에 매우 중요합니다. 몸에 충분한 수분을 공급하면 세포가 마르지 않고 신체의 오염 물질이 신장을 통해 더 잘 제거 될 수 있기 때문입니다.
• 규칙적으로 운동을하다
  과도한 운동은 해로울 수 있음을 알아야합니다. 따라서 신체에 과부하가 걸린다고해서 아무런 이득도 얻지 못합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 30 ~ 60 분 정도의 스포츠 활동을하면 기대 수명이 늘어납니다.
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• 스트레스를 피하십시오
  스트레스는 또한 세포 스트레스를 증가시킵니다. 가족 및 친구와의 균형 잡힌 생활과 활발한 성생활은 당신을 더 오래 젊게 유지할 것입니다.
• 충분한 수면을 취하십시오
  적은 수면은 세포 스트레스를 증가시켜 신체에 해로운 영향을 미칩니다.
  자세한 내용은: 이것들은 수면 부족의 결과입니다!

비타민은 노화에 어떤 영향을 미칩니 까?

노화 과정에서 중요한 역할을하는 특정 비타민은 다음과 같습니다.

• 비타민 C
  비타민 C는 노화 방지 측면에서 큰 이점이있는 중요한 작업을 수행합니다. 콜라겐 형성을 지원합니다. 이것은 우리 피부의 섬유 성분이며 피부가 튼튼하고 탄력있게 해줍니다. 비타민 C는 또한 세포 스트레스에 의해 유발되는 자유 라디칼을 가두어 피부 노화를 가속화합니다.따라서 비타민 C는 노화 과정을 늦추는 데 중요한 역할을합니다. 특히 브로콜리와 시금치에서 발견됩니다.
  다음에서 중요한 기능에 대해 자세히 알아보십시오. 비타민 C
• 비타민 D
  비타민 D는 뼈를 강화하는 효과가 있습니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 뼈가 부드러워지기 때문에 특히 나이가 들면서 중요합니다. 그런 다음 골 손실 (골다공증)에 대해 이야기합니다. 비타민 D의 또 다른 중요한 임무는 장에서 체내로의 철 흡수를 증가시키는 것입니다. 이것은 적혈구 색소 형성에 철이 필요하기 때문에 특히 중요합니다.
  이 비타민에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 과 비타민 D 결핍
• 비타민 B3 및 B9
  이러한 비타민은 세포 재생 및 세포 성장에도 중요합니다. 비타민 B는 또한 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B3와 B9의 또 다른 중요한 기능은 신경계와 근육 형성에 대한 강화 효과입니다. 따라서 그것은 기억력 유지와 기억력 유지에 매우 중요 할 수 있으며, 비타민 B는 주로 굴, 우유 성분 및 고기에서 발견됩니다.
  이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 B3 과 비타민 B9
• 비타민 E.
  비타민 E는 항산화 효과가 있습니다. 이는 활성 산소를 제거하여 세포 손상으로부터 신체를 보호한다는 것을 의미합니다. 자유 라디칼은 세포 스트레스에 의해 방출되며 피부 노화를 가속화합니다. 비타민 E는 라디칼의 영향을 막기 때문에 피부의 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 피부를 팽팽하고 단단하게 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 E 공급자는 해바라기 기름, 올리브 기름, 땅콩 기름 및 마가린과 같은 식물성 기름 및 지방입니다.
  우리 사이트는 다음을 권장합니다. 비타민 E.

특히 중요한 다른 비타민이 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민-이것들이 필요합니다!

호르몬은 노화에 어떤 영향을 미칩니 까?

나이가 들수록 체내에서 생성되는 호르몬의 양이 줄어 듭니다. 이것은 호르몬이 일반적으로 더 빠른 세포 노화로부터 신체를 보호하기 때문에 노화 과정을 가속화합니다. 특정 호르몬은 다음과 같습니다.

• 에스트로겐
  폐경의 시작은 많은 여성들에게 어려움과 불편 함을 유발합니다. 이것은 성 호르몬 인 에스트로겐의 급격한 감소에 달려 있습니다. 그러나 에스트로겐은 남성에게도 역할을합니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 피부가 더 빨리 노화됩니다. 주름이 나타납니다. 또한 뼈 손실 (골다공증)의 의미에서 뼈 손실이 더 빨리 발생합니다. 또한 성적 욕망과 활력이 감소합니다.
  관심이있을 수도 있습니다. 에스트로겐 결핍-이것은 증상이며 치료법도 마찬가지입니다!
• 프로게스테론
  프로그 스테 론은 특히 여성의 몸에서 중요한 기능을합니다. 그것은 나이가 드는 과정에 영향을 미칩니다. 무엇보다도 우리 몸의 수분 균형을 조절하고 정맥과 뼈가 안정성을 잃지 않도록합니다. 나이가 들어감에 따라 프로게스테론 형성이 감소하면 수분 보유가 증가하고 과민 반응과 같은 정서적 불안이있을 수 있습니다.
• 멜라토닌
  이 호르몬은 우리의 생물학적 시계를 제어하므로 우리 몸에 낮과 밤의 리듬을 보여줍니다. 이것은 특히 중요합니다. 멜라토닌 생산이 높으면 (밤에) 우리 몸의 많은 대사 과정이 느려지고 복구 조치가 수행되기 때문입니다. 멜라토닌 생산은 나이가 들면서 감소합니다. 한편으로 이것은 잠에 들거나 수면을 유지하는 것을 더 어렵게 만들고 다른 한편으로는 노화 과정을 가속화합니다.
• DHEA (데 하이드로 에피 안드로스 테론)
  DHEA는 성 호르몬입니다. 이것으로부터 많은 다른 호르몬이 형성됩니다. DHEA 수준은 나이가 들면서 감소합니다. 이것은 성능 저하, 피로감 및 뼈 손실 증가, 성적 욕구 감소 등을 자주 동반하지 않습니다. 이제 노화 과정에서 DHEA 지연 특성을 나타내는 연구가 있습니다. 충분히 높은 DHEA는 웰빙과 노년기의 삶의 기쁨으로 이어집니다.

추가 일반 정보는 메인 페이지에서 찾을 수 있습니다. 이 호르몬이 있습니다!

어떤 노화 방지 조치가 적합한가요?

일부 노화 방지 조치의 경우 사전에 진단을받는 것이 중요합니다.
이는 특히 과체중 (비만)의 경우 식단에 극단적 인 변화가 있거나 골 손실에 대한 호르몬 요법 (골다공증)의 경우 최적의 요법을 추천 할 수있는 경우에 적용됩니다.
다시 말하지만 스포츠와 같은 다른 노화 방지 조치를 사용하면 진단이나 치료가 반드시 제안 될 필요는 없습니다. 여기에서 모든 사람들이 어떤 스포츠가 재미 있고 무엇보다 당신에게 좋은지 스스로 결정할 수 있습니다.

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• 피부 노화 방지
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노화 과정의 증상

노화 과정은 사람마다 다르게 눈에 띕니다.
첫 번째 증상은 근골격계의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 근육이 무너지면 힘이 없어집니다. 50 세가되면 근섬유의 약 10 %가 사라지고 70 세가되면 약 절반이됩니다.
다른 불만은 뼈 통증 일 수 있습니다. 원인은 예를 들어 뼈 손실 (골다공증) 또는 관절 마모 (골관절염).
심리적 불만도 노화 과정에 의해 유발됩니다. 예는 다음과 같습니다.

• 피로,
• 빠른 피로,
• 집중력 저하,
• 기억 장애,
• 수면 장애,
• 효능 및 성욕 장애,
• 스트레스 불안정성 및
• 우울한 기분.

위에서 언급 한 증상은 특히 폐경기 (여성 : 폐경, 남성 : 안드로 포즈) 중에 발생합니다.
노인의 경우 성장 호르몬 결핍 (somatopause) 증가와 호르몬 DHEA 결핍으로 인한 불만도 있습니다.