비타민 D
개요 : 비타민
동의어
콜레 칼시 페롤
발생 및 구조
콜레 칼시 페롤 / 비타민 D 의 예비 단계입니다 칼시트리올. 나옵니다 콜레스테롤 합성. 콜레스테롤은 피부 햇빛에 노출 (따라서 자외선 관련) 분할 등 콜레 칼시 페롤, 사실은 비타민 D.
그러나 활성 형태는 칼시트리올, 그의 화학명은 실제로 1,25-dihydroxycholecalciferol입니다. 즉, 콜레스테롤로 형성된 콜레 칼시 페롤은 두 곳에서 발생합니다.C 1 및 C 25에서)는 하이드 록 실화됩니다 (OH 그룹이 추가됨). 이것은에서 이루어집니다 간 과 신장.
결과 칼시트리올은 활성화되어 호르몬으로 작용합니다.
약 80% 체내 비타민 D 지다 그에 의해 자기 교육. 나머지 20% 에 대해 음식 포함됩니다. 비타민 D3는 동물성 식품 다음과 같은 포함 물고기, 달걀 과 우유. 대조적으로 비타민 D2 주로 식물성 식품, 어떻게 버섯, 앞에.
비타민 D2와 마찬가지로 비타민 D3는 인체에서 칼시트리올 호르몬으로 전환되기 때문에 비타민이 호르몬의 전구체로도 알려져 있습니다.
우리는이 주제에 대해 별도의 주제를 지적하고 싶습니다 콜레 스트리 다이어트 작성되었습니다.
비타민 D의 기능.
칼시트리올은 칼슘과 인산염 균형에 중요한 역할을합니다. 이 두 물질의 농도를 조절하는 세 가지 호르몬이 있으며,이 중 일부는 어떤 상황에 대비하기 위해 반대 방향으로 작용합니다. 그래서 여기에 짧은 여담이 있습니다.
부갑상선 호르몬은이 세 가지 물질 중 하나입니다. 부갑상선에서 합성되어 혈중 칼슘 수치가 낮을 때 방출됩니다. 혈액에 들어가면 장과 신장 모두에 더 많은 칼슘이 공급됩니다. 이것은 더 많은 칼슘이 장에서 흡수되고 (음식에서 섭취) 더 적은 칼슘이 신장으로 배설된다는 것을 의미합니다. 또한 부갑상선 호르몬은 뼈에서 더 많은 칼슘을 방출합니다. 그러나 동시에-이와는 반대로-신장을 통한 인산염 배설 증가를 보장합니다. 왜? 칼슘과 인산염은 복합체를 형성합니다 (예 : 뼈 물질에서). 혈액에서 이러한 복합체 형성은 극히 불리하여 인산염 제거 증가로 방지됩니다.
부갑상선 호르몬의 길항제는 칼시토닌입니다. 갑상선의 C 세포에서 합성되며 혈중 칼슘과 인산염 수치를 감소시킵니다. 한편으로는 신장을 통한 배설 증가를 통해 다른 한편으로 두 물질이 뼈로 재 도입 됨으로써. 이것을 뼈의 광물 화라고합니다.
리그에서 세 번째는 칼시트리올입니다. 위에서 설명한 활성화의 마지막 단계가 일어나는 곳이기 때문에 신장에서 나옵니다. 부갑상선 호르몬은 더 많이 방출하므로 두 사람은 손을 잡고 작동합니다. 칼시토닌은 더 많은 칼슘과 인산염이 장에서 흡수되고 더 적은 칼슘과 인산염이 신장으로 배설되도록합니다. 동시에 두 가지 모두 뼈 물질로 다시 만들어져 미네랄 화가 증가합니다. 따라서 칼시토닌은 뼈에서 훔친 칼슘과 인산염을 다시 설치하여 부갑상선 호르몬과 함께 작용하여 장기간의 뼈 파괴를 막습니다.
독일인은 매초마다 비타민 D 결핍이 있습니다. 따라서 의사는 모든 사람에게 비타민 D 수치를 가끔 확인하도록 조언하는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 신속 검사-누가 절대적으로해야합니까?
짧고 달다
부갑상선 호르몬:? 칼슘? 인산염; 뼈 탈염
칼시트리올 :? 칼슘? 인산염; 뼈 무기화
칼시토닌:? 칼슘? 인산염; 뼈 무기화
복용량
비타민 D의 일부만 음식을 통해 흡수되고 다른 부분은 햇빛에 노출되어 피부 자체에 형성되기 때문에 일일 복용량에 대한 지침 값을 결정하기가 어렵습니다. 신체 자체에서 생성되는 비타민 D의 양은 피부 유형, 거주 지역 및 태양 노출과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
매일 20 마이크로 그램의 비타민 D 섭취가 권장되지만 어린이와 노인은 더 많이 섭취해야합니다. 생후 첫해의 영아의 경우 절반, 즉 하루 10 마이크로 그램이 권장되는 지침 값입니다.
또한 읽으십시오 : 고용량 비타민 D-유용 할 때, 위험 할 때?
하루에 15 분에서 20 분 정도 햇볕을 쬐면 피부는 비타민 D 자체를 일부 생성 할 수 있습니다. 늦어도 30 분 후에 너무 많은 비타민 D가 생산되어 생산이 중단되기 때문에 보호되지 않은 채 더 오래 햇볕에 머무르는 것은 바람직하지 않습니다.
겨울에 일광 욕실을 정기적으로 방문하면 비타민 D 수치를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
독일인은 매초마다 비타민 D 결핍이 있습니다. 따라서 의사는 모든 사람에게 비타민 D 수치를 가끔 확인하도록 조언하는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 신속 검사-누가 절대적으로해야합니까?
과다 복용
과다한 비타민 D를 과다 비타민 D라고합니다. 과량의 비타민 D가 발생할 가능성은 매우 적습니다. 너무 적은 비타민이 음식을 통해 흡수되어 거의 불가능합니다. 과도한 태양 노출조차도 비타민 D를 너무 많이 생산하지 않아 과다 복용으로 이어집니다.
그러나 다량의 비타민 D 보충제를 복용하면 비타민 D 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 이 경우 더 많은 칼슘이 장에서 흡수되며, 이는 무엇보다도 혈액에서 감지 될 수 있습니다. 칼슘의 양이 특정 값을 초과하면 혈관이나 신장에 냉 침전물이 형성 될 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 변비 또는 복부 경련으로 나타나는 위장관 장애도 발생할 수 있습니다. 심장 부정맥은 비타민 D의 과다 복용으로도 유발 될 수 있습니다.
어린이의 경우 비타민 D를 과다 복용하면 성장이 지연되고 체온이 영구적으로 상승합니다.
극단적 인 경우 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 사망에이를 수 있습니다.
이것에 대한 우리의 기사도 읽으십시오 비타민 D 과다 복용
과다 복용과 비타민 D 부족 모두 설사로 이어질 수 있습니다. 특정 상황에서는 의사의 개입이 필요할 수 있습니다. 다음 사이트에서 비타민 D로 인한 설사에 대해 자세히 알아보십시오. 비타민 D 설사-위험합니까?
결핍 증상
비타민 D에 대한 일일 요구량은 한편으로는 음식을 통해 섭취되지만 신체 자체에서도 생성됩니다. 그러나 신체가 비타민 D를 생산할 수 있으려면 피부에 태양 광선이 필요합니다. 균형 잡힌 식사를하더라도 음식과 함께 섭취하는 비타민 D의 양은 일반적으로 일일 비타민 D 요구량을 충족하기에 충분하지 않습니다. 그러므로 신체가 스스로 생산할 수 있도록 충분히 외부에있는 것이 매우 중요합니다. 이것은 특히 겨울철에 매우 어렵고,이를 보장하기 위해 피부에 충분한 햇볕이 비치지 않을 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 특히 겨울에 비타민 D 결핍으로 고통받는 이유입니다.
비타민 D는 피부가 보호없이 태양에 노출되었을 때만 형성 될 수 있습니다. 따라서 여름에 적절한 수준의 보호를 찾고 가능하면 태양 보호없이 하루에 최소 10 분 동안 피부의 많은 부분을 태양 복사에 노출시키는 것이 매우 중요합니다. 피부의 색소 침착 (태닝)은 태양에 대한 자연적인 보호이기 때문에 피부가 어두운 사람은 동일한 양의 비타민 D를 생산하기 위해 햇볕에 더 오랜 시간을 보내야합니다.
비타민 D 부족은 종종 집중력 문제, 피로 또는 수면 장애에서 처음 나타납니다. 근육 약화 및 순환 문제도 발생할 수 있습니다. 외모는 종종 탈모와 부서지기 쉬운 손톱으로 인해가는 모발이 특징입니다.
비타민 D는 뼈를 만드는 데 중요하기 때문에 비타민 D 결핍은 골연화증으로 진행되는 단계에서 나타납니다. 이것은 종종 뼈와 팔다리의 통증으로 눈에 띄는 뼈의 연화입니다. 이것은 골다공증을 촉진 할 수 있습니다. 아침의 뻣뻣함도 그 결과 일 수 있습니다.
성인기에 비타민 D가 부족하면 종종 골다공증이 증가합니다. 뼈가 불안정 해지고 종종 심한 형태로 부러집니다 (자발적 골절). 특히 노인은 나이가 들어감에 따라 비타민의자가 생산이 감소하기 때문에 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 있습니다.
어린이에게 비타민 D가 부족하면 구루병이 발생할 수 있습니다. 적절한 뼈 구조에 사용할 수있는 비타민이 너무 적기 때문에 뼈와 두개골도 변형됩니다. 그렇기 때문에 소아과 의사는 구루병을 예방하기 위해 유아용식이 보조제를 권장합니다.
비타민 D는 지용성이기 때문에 지방과 함께 장에서 몸에 흡수됩니다. 따라서 크론 병이나 글루텐 불내증과 같은 위장관 질환으로 고통받는 사람들은 식단에서 비타민 D를 덜 흡수 할 수 있으며 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다.
비타민 D 결핍은 또한 콜레스테롤을 분해하고 궁극적으로 칼시트리올로 전환하는 유일한 방법이기 때문에 빛 노출 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
독일인은 매초마다 비타민 D 결핍이 있습니다. 따라서 의사는 모든 사람에게 비타민 D 수치를 가끔 확인하도록 조언하는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 신속 검사-누가 절대적으로해야합니까?
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 다리의 비타민 결핍 및 작열감
가치
과학자들은 혈중 비타민 D의 이상적인 가치에 아직 동의하지 않습니다. 그러나 리터당 30 마이크로 그램 이상의 비타민 D 수치를 권장합니다.
특히 겨울이 지나고 여름에도 종종 18 세에서 80 세 사이의 사람들의 절반 이상이 리터당 20 마이크로 그램 미만의 비타민 D 값을 가지고 있습니다.
어린이의 경우 리터당 20 마이크로 그램의 값은 구루병의 발병을 예방하지만 심혈관 질환의 위험을 영구적으로 낮추려면 더 높은 비타민 D 수치가 필요합니다.
비타민 과다 복용의 가치는 약 50 밀리그램입니다.
독일인은 매초마다 비타민 D 결핍이 있습니다. 따라서 의사는 모든 사람에게 비타민 D 수치를 가끔 확인하도록 조언하는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 비타민 D 신속 검사-누가 절대적으로해야합니까?
비타민 개요
수용성 (친수성) 비타민 :
- 비타민 B1-티아민
- 비타민 B2-리보플라빈
- 비타민 B3-니아신
- 비타민 B5-판토텐산
- 비타민 B6-피리 독살 / 피리독신 / 피리 독사 민
- 비타민 B7-비오틴
- 비타민 B9-엽산
- 비타민 B12-코발라민
지용성 (소수성) 비타민 :
- 비타민 A-레티놀
- 비타민 C-아스코르브 산
- 비타민 D-칼시트리올
- 비타민 E-토코페롤
- 비타민 K-필로 퀴논 / 메나 퀴논
