섬유 근육통 : 활동

노트

이 주제는 섬유 근육통 주제의 연속입니다.

섬유 근육통 증후군 : 일반 활성화 프로그램

앞서 언급했듯이 근육 및 심혈관 활동 촉진 섬유 근육통 증후군을위한 물리 치료의 가장 중요한 기둥입니다.
이 경우에는“쉬면 녹슬어”라는 잘 알려진 말이 특히 사실입니다. 통증, 피로 및 피로 특히도 비활성 유혹하고 범위를 얻다 부동 항상 확대됩니다.

움직이지 않는 결과는 움직임의 추가 제한, 근육의 긴장 증가, 통증 증가, 체력의 추가 감소 및 기존 우울증으로 인한 기분의 추가 저하입니다. 신체 활동 중에 (예 : 걷기와 같이 제한적으로 만 가능하더라도) 특정 행운의 물질이 뇌에서 방출됩니다. 기분에 긍정적 영향을 미치므로 일상 생활이 조금 더 쉽습니다. 수동적 치료와 함께 신체적 성능이 향상됩니다. 진통제 감소 가능성 과 삶의 질 향상.

그만큼 복용량 적극적인 움직임은 매우 중요합니다. (위 참조) 성능을 강력하게 향상시키려는 과장된 시도는 일반적으로 더 많은 고통과 실망으로 이어집니다.

작지만 규칙적인 체력으로 시작하고 운동 단위!

물리 치료사 및 재활 트레이너의 지원을 통한 지속적인 개선

• 지구력 스포츠 근 지구력 및 심폐 기능 향상
• 운동 강화 근력 유지 및 개선
• 적당한 근력 훈련 과 지구력 훈련 근력과 지구력, 심폐 성능 향상을위한 훈련 장비
• 스트레칭 운동 이동성 유지 및 개선
• 그룹 제안
• 이완 기술

섬유 근육통 : 지구력 스포츠

섬유 근육통 증후군에서 활성화 프로그램의 첫 번째 장소는 특정 운동 대신 중등도 지구력 훈련입니다. 이것은 활성 치료 시간의 약 60 %를 차지해야합니다. 연구에 따르면 통증과 수행 능력에 즉각적인 긍정적 인 효과가 있습니다.

모든 형태의 지구력 훈련이 의미가 있습니다!

· 활발한 걷기, 노르딕 걷기, 가벼운 달리기 훈련 또는 사이클링이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에서 적당한 수영이나 운동 훈련은 근육의 뻣뻣함과 이동성에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

· 복용량 : 지구력 훈련에서 긍정적 인 효과를 느끼는 영향을받은 사람들에게 권장 사항은 다음과 같습니다.

최소 30 분 동안 주 2-3 회

섬유 근육통 : 근력 운동

연구에서 섬유 근육통 증후군의 근력 운동은 지구력 운동과 유사한 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다.

ㅏ 운동 프로그램 강화 또는 의료 훈련 장비 훈련 일주일에 2-3 번해야합니다.

ㅏ 강화 운동 프로그램 또한 사용되어야합니다 매일의 습관 지다. 장치가 있거나없는 근력 운동은 특히 다음과 같은 경우에 적합합니다. 홀딩 및 다리 근육 교정물리 치료사와 함께 운동하는 운동에 대한 정확한 설명과 사진과 함께 운동을 작성하는 것이 좋습니다. 국내 연습 경험에 따르면 연습 실행에서 장기적으로 오류가 발생하거나 연습이 단순히 잊혀진 것으로 나타났습니다.

집에서 사용하기에 가장 적합한 장치입니다. Theraband, 작은 덤벨 또는 웨이트 커프. 체중과 반복 횟수에 대한 운동의 용량은 개인의 소견과 일일 형태에 따라 치료사와 함께 결정되어야합니다.

기본적으로 : 작은 가중치, 큰 반복, 느린 증가 (가능한 경우)

운동 기계에 대한 적당한 근력 훈련

이러한 형태의 운동에는 특별한주의가 필요하지만 신체적 성능을 높이는 가장 효과적인 방법 섬유근통 환자의 운동에 대한 반응에 따라 달라야합니다. 주 2 ~ 3 회 수행됩니다. 따라서 특히 근력 운동 및 지구력 운동을 시작할 때 다음 피트니스 스튜디오에 과감하게가는 것이 좋지 않고 물리 치료사에게가는 것이 좋습니다. 중간 훈련 (가능한 경우 먼저 개인 다음 그룹 훈련) 의료 운동 장비.

물리 치료사와 협력하여 환자의 개별 수행 결과에 대한 응답이 이루어집니다. 개별적으로 조정 된 교육 프로그램 세트와 시간이 지남에 증가.

이러한 유형의 스트레스로 인해 영향을받은 사람의 일상적인 형태가 특별한 역할을하며, 좌절과 통증 증가를 피하기 위해 고려해야합니다. 모든주의에도 불구하고 이것이 발생한다면, 증가 된 통증은 긴장 후 최대 1 ~ 2 일 동안 만 지속 된 다음 저절로 사라집니다. 아마도 일시적인 대응할 진통제의 증가.

해당 회복 후에는 다시 훈련을 시작해야합니다 (스트레스 감소 가능).

안에 비교 연구 기존 체조와 장비 근력 훈련 사이에 14 명의 환자를 대상으로 12 주 이상 신체 활동의 효과가 떨어졌습니다. 결과 지우기 근력 훈련에 찬성. 강도 관련 성능을 측정 한 후 가중치는 테스트에서 달성 한 성능의 50-70 %로 증가했습니다.

그것은 우울증과 불안, 뻣뻣함 감소 고통 스러움, 전반적인 웰빙, 작업 능력이 크게 향상되었습니다..

의료 훈련 장비에 대한 근력 훈련을 반드시 시도해야합니다.

또한, 본 연구 결과는 섬유근통 환자의 문제가 골격근에서 직접 발견되는 것이 아니라 민감한 통증인지 및 통증 조절 영역에서 섬유 근육통의 원인에 대한 연구를 확인 하였다.

원래: 작은 무게, 큰 반복, 느린 증가 (가능하다면)

표준화 된 훈련 장비에 대한 훈련은 또한 스트레스 증가의 성공은 정말 측정 가능합니다 따라서 환자가 자신의 활동을 계속하도록 권장합니다.

복용량: 근력 운동의 긍정적 인 효과를 느끼는 영향을받는 사람들에게는 다음 권장 사항이 적용됩니다.

2-3 / 주 60 분까지

에르고 미터 장비에 대한 적당한 지구력 훈련

증가 시키려면 체력 피로와 피로를 줄이기 위해 에르고 미터 장비로 훈련하는 것이 매우 유용합니다. 이것은 특히 추천합니다 운동 용 자전거 그리고 크로스 워커, Cross Walker는 훨씬 더 집중적 인 전신 활성화를 제공합니다.

에르고 미터 장치로 부하 증가를 정확하게 측정 할 수도 있습니다.

신체 활동

어떤 형태로든 신체 활동 에 섬유근통:
한 번에 너무 많이하지 말고 더 작지만 규칙적인 운동 단위로 시작하세요! 반응을 기다립니다. 좌절에 실망하지 마십시오!

그룹 제안

자신의 활동을 지원하기 위해 섬유 근육통에 걸린 사람들은 적절한 그룹 제안에 참여할 것을 권장합니다. 의 경험의 교환 자조 그룹의 다른 사람들과 섬유 근육통 체조 및 스포츠 그룹의 일반적인 운동은 질병 및 잎의 배경 및 현재 치료 옵션에 대한 지식을 증가시킵니다. 이해할 수있는 주저 신체적 스트레스 측면에서 더 나은 이기다.

섬유 근육통 : 이완 기법

적극적인 치료를 시작할 때 학습 절차그 의식 근육 이완 (섬유 근육통에서 근육의 일반화 된 증가 된 긴장이 있습니다 = 근육 고혈압) 심리적 긴장을 줄입니다.

영향을받은 각 사람이 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 스스로 시도해야하는 여러 가지 방법이 있습니다.

• 자가 훈련
• Jacobson 점진적 이완
• 요가
• 바이오 피드백
• 호흡기 요법
• 심사 숙고
• 태극권
• 치공

이러한 절차 중 일부는 적절하게 훈련 된 물리 치료사가 제공합니다. 그렇지 않으면 성인 교육 센터, 가족 교육 센터 또는 유사한 기관에서 적절한 가격으로 많은 제안이 제공됩니다.

하루에 한 번 이완 운동을위한 시간을 계획하고 그 사이에 약간의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

우리 주제에서 실용적인 응용 프로그램을 통해 점진적 근육 이완에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. Jacobson 점진적 이완.

요약

의료, 심리 치료 및 물리 치료로 구성된 다중 모드 치료 개념 (다른 치료 방향에서 접근)을 통해 통증에 대한 능동적 치료를 통해 복잡한 증상을 확실히 완화 할 수 있고 삶의 질을 결정적으로 개선 할 수 있습니다.