보디 빌딩의 부상
넓은 의미의 동의어
웨이트 트레이닝, 웨이트 트레이닝, 역도, 바디 피트니스, 피트니스, 파워 리프팅
소개
이 주제는 웨이트로 근육을 만드는 모든 운동 선수를 대상으로합니다.
우발적 부상은 보디 빌딩에서 드뭅니다. 전경에는 부정확하거나 과부하로 인한 근육과 힘줄의 부상이 있습니다.
팔 부상 가능성 (상지)
상지 (팔 / 팔 근육)는 특히 종종 부상의 영향을받습니다. 어깨도 저것도 팔꿈치 관절 그리고 손목 부상의 영향을받습니다.
어깨 관절
로테이터 커프
지역에서 어깨 관절 우세한 불만 로테이터 커프. 어깨의 근육 및 힘줄 질환에 특히 중요합니다. Supraspinatus 힘줄, 이는 일반인보다 보디 빌더에서 50 % 더 강합니다. supraspinatus 근육은 견갑골의 윗부분에 있으며 어깨 지붕 아래에서 상완골 머리로 당겨서 힘줄 끝과 함께 부착됩니다. 의 기능 Supraspinatus 근육 팔을 옆으로 들어 올리는 것, 특히 손이 허벅지 옆에있는 시작 단계에서. 훈련 중 힘줄 부착에 과부하가 걸리면 만성 염증 (supraspinatus tendon tendinitis / tendinosis)이 발생할 수 있습니다. 이를위한 전형적인 운동은 덤벨이나 케이블 당김을 사용하여 확장 된 팔의 측면 높이 (외전)입니다. 주로 팔의 외부 회전 운동을 필요로하는 다른 운동은 또한 회전근 개 뒷부분의 힘줄 부착 질환으로 이어질 수 있습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 로테이터 커프 파열
- 로테이터 커프
어깨 충돌 증후군
supraspinatus 근육의 근육 성장은 또한 어깨 지붕 영역 (견 봉하 공간)의 긴장을 유발할 수 있습니다. 팔을 들어 올릴 때, supraspinatus는 어깨의 지붕 아래에 부딪 힐 수 있으며 (충돌 증후군), 자주 반복하면 그곳에있는 윤활 낭의 염증 (견 봉하 흉선 염)을 유발할 수 있습니다. 삼각근이 우세한 불균형 어깨 근육은이 효과를 지원할 수 있습니다. "deltoideus"는 상완을 위로 당기고 추가로 어깨 지붕 너비를 줄이는 경향이 있기 때문입니다. 최악의 경우, supraspinatus tendon의 만성적 자극은 rotator cuff tear로 발전 할 수 있습니다.
이것은 또한 불안정 시뮬레이션의 역할을합니다. 여기에서 상완골의 머리는 앞쪽 관절낭에 대해 계속해서 앞으로 눌려지는 경향이 있으며, 확장되어 눈에 띄지 않는 앞쪽 어깨 불안정성을 만듭니다. 이러한 불안정의 결과로 상완골 머리가 더 자주 미끄러 져 어깨 지붕 영역에 끼일 수 있습니다. 불안정성 시뮬레이션을 촉진하는 운동은 머리 뒤의 목 압박, 목으로 당기는 라트, 덮개 및 소위 파리 (선수가 등을 대고 팔을 위아래로 움직이는 가슴 근육 훈련)입니다.
충돌 증후군의 통증은 측면 어깨 부위에 있으며 종종 측면 상완으로 방사됩니다.
어깨 관절 (견봉 쇄골 관절) 부위에는 과부하로 인한 자극이 있습니다. 통증 포인트는 측면 / 어깨 상부에 있습니다. 관절은 특히 팔을 옆으로 들었을 때, 상완이 귀에 거의 닿을 때 스트레스를받습니다. 팔을 수평으로 반대쪽으로 움직이면 특히 고통 스럽습니다. 여기에서도 관절이 특히 스트레스를 받고 통증이 유발됩니다. 이 관절의 만성 과부하는 조기 골관절염 또는 쇄골 측면 끝의 뼈 용해 (골 용해)를 초래할 수 있습니다. 증상은 특히 클래식 벤치 프레스로 인해 발생합니다. 진행된 경우에는 쇄골의 측면 끝을 외과 적으로 제거해야합니다.
힘줄 또는 근육 파열은 상대적으로 드물게 발생하며 힘줄에 대한 이전의 퇴행성 손상 또는 근육의 극심한 과부하를 기반으로합니다. 어깨 부위에서 긴 이두근 힘줄 (이두근 근육, caput longum)이 찢어 질 수 있습니다. 어깨 관절의 긴 이두근 힘줄이 찢어지고 이두근 근육의 근육 배가 팔꿈치쪽으로 위쪽 팔 앞쪽으로 미끄러집니다. 갑작스런 어깨 통증이 발생하고 이두근이 팽팽 해지면 아래로 미끄러 진 근육 배가 상완에서 눈에 띄게됩니다. "이두근"의 근력은 코라 코 이드에서 두 번째 기원 (짧은 머리)의 기능으로 인해 크게 보존됩니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 어깨 충돌 증후군
- 로테이터 커프
- 이두근 힘줄
- 찢어진 햄스트링 어깨
- 가슴의 찢어진 근육 섬유
- 팔뚝의 찢어진 근육 섬유
팔꿈치
팔꿈치 관절을 둘러싼 힘줄의 인장 하중으로 인해 발생하는 소위 힘줄 부착 질환 (의학 동의어 : 삽입 건 병증, 삽입 건증, 관절 병증)은 주로 팔꿈치 관절에서 발견됩니다.
테니스 엘보와 골퍼 엘보
여기에는 테니스 팔꿈치 (상완골 상완골 염)가 포함되며, 이는 당연히 이름을 부여하는 스포츠를 의미하는 것이 아니라 상완골에있는 팔뚝 신근 근육의 힘줄 질환을 설명합니다 (상완골 상완골 염). 테니스 선수들에게서 흔히 볼 수있는 임상 사진이므로 이름입니다.
상과 및 따라서 통증 지점은 쉽게 느낄 수있는 둥글고 돌출 된 뼈 돌출부의 측면 상완 끝에 위치합니다. 팔뚝 신근이 들어오는 곳입니다. 이 시점에서 통증은 신근 팔뚝쪽으로 이동하고 손목의 확장에 의해 자극되고 즐거워집니다. 불편 함을 유발하는 주요 운동은 무엇보다도 이두근은 긴 막대로 말립니다. 여기에서 손목이 최대한 바깥쪽으로 회전 (손바닥 위로, 외전)되어 팔뚝 신근 근육이 바람직하지 않은 방향으로 당겨집니다. 구부러진 바벨은 더 나은 그립 위치를 가정 할 수 있고 운동 중에 팔뚝의 최대 외전을 피할 수있는 더 좋습니다.
같은 방식으로 상완골 척골에서 팔뚝 굴곡근의 부착에 질병이 있습니다 (척골 상완골 염 = 골퍼의 팔). 통증 지점은 안쪽 팔꿈치 관절을 향해 아래로 움직여서 찾을 수 있습니다. 여기에서도 상과는 둥글고 돌출 된 뼈처럼 느껴지기 쉽습니다. 이 부위의 통증에는 다음이 포함됩니다. 내전 자세 (손바닥이 바닥을 향함)에있는 직선 막대를 사용한 운동으로 인해 발생합니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 테니스 엘보
- 테니스 엘보의 증상
과 - 골퍼의 팔꿈치
힘줄의 염증 (완충 증)
삼두근 (삼두근)의 부착 건증은 팔꿈치 뒤쪽에서 발견됩니다. 증상은 주로 삼두근 프레스, 타이트 벤치 프레스 및 이마 프레스로 인해 발생합니다. 여기서도 직선 바는 통증의 발달에 중요한 역할을하지만, 말기에서 팔꿈치 관절을 최대한 확장하면서 부적절하게 실행되는 움직임이 증상의 원인이 될 수 있습니다. 극단적 인 경우 삼두근 건이 찢어 질 수 있습니다.
다음 주제에서 올바른 실행에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
- 삼두근 확장
- 벤치 프레스
상부 반경 뼈 부위의 팔뚝 힘줄 부착 부위의 통증 (이두근 부착 부위의 관절 병증)은 과도한 긴장 (과도한 체중)으로 인해 발생합니다. 극단적 인 경우 이두근 힘줄이이 시점에서 찢어 질 수 있습니다. 그러면 힘줄의 외과 적 고정 (재고 정)에 대한 적응증이 있습니다. 굴근 쪽과 엄지 쪽 팔꿈치 관절의 깊이에 통증이 있습니다. 이두근 운동 중에는 팔꿈치 관절의 완전한 확장도 피해야합니다.
손목
손목 부위에서는 굽힘 근이나 신근 근육의 건초 염증 (건 질염)이 우세하며, 벤치 프레스와 같이 손목의 과도한 과신전으로 인한 손목의 과다 사용 증상이 우세합니다. 단단한 벤치 프레스는 삼각형 디스크 (손목의 스포크 측면에있는 연골 디스크)를 손상시킬 수 있습니다.
수근관 증후군
손목에 과부하, 건염 또는 손목의 장시간 스트레칭은 손목 터널 증후군의 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 손목 통증과 손가락 1-3이 잠이 들었습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 수근관 증후군
하지 (다리) 부상
골반 / 허벅지
이들은 대부분 힘줄 부착 장애, 근육 긴장 또는 천골 및 장골 관절 (천장 관절, SI 관절)의 막힘입니다.
근육 손상
많은 근력 운동 선수, 특히 초보자는 따뜻하지 않은 상태로 훈련을 시작하는 경향이 있습니다. 그러나 차가운 근육은 덜 유연하고 탄력적이기 때문에 근육 긴장 또는 근육 섬유 파열이 쉽게 발생할 수 있습니다. 내전근, 허벅지 앞쪽 근육 (특히 대퇴 직근) 및 뒤쪽 허벅지 근육 (특히 대퇴 이두근)은 부상의 영향을받습니다. 운동 선수는 뒤 따르는 경련과 같은 근육 느낌과 함께 스티치와 같은 통증을 느낍니다. 초기 측정은 PECH 체계 (파단, 얼음, 압축, 고도)를 기반으로합니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 근육 긴장
- 스포츠 부상 후 행동
- 스트레칭
건염
동일한 근육이 골반 고리에 힘줄을 삽입 할 수도 있습니다. 여기에는 좌골 (엉덩이), 앞쪽 (대퇴 직근) 및 내부 사타구니 부위 (내전근)의 통증이 포함됩니다.
사타구니 탈장
사타구니 통증은 탈장 (설측 탈장)으로 인해 발생할 수도 있습니다. 사타구니 또는 복벽 부위에 관계없이 모든 종류의 탈장은 특히 내부 복압 (복강 내압)이 크게 증가하는 운동 중에 발생합니다. 여기에는 복부 근육 훈련, 레그 프레스 또는 스쿼트가 포함됩니다.
더 자세한 정보는 사타구니 탈장 주제에서 찾을 수 있습니다.
천장 관절 막힘
최대한의 노력을 기울이거나 부적절하게 수행 된 운동으로 회피하는 움직임은 천장 관절 (ISG)을 차단하거나 천골을 잘못 정렬 할 수 있습니다. 불만은 종종 엉덩이 윗부분에 국한되어 사타구니와 허벅지로 퍼질 수 있습니다. 대부분의 오정렬 및 막힘은 침윤, 열 치료 및 약물 통증 치료로 지원되는 수동 요법으로 잘 치료할 수 있습니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 천장 관절 막힘
무릎 관절
반월 상 연골 파열 또는 십자 인대 파열은 매우 드물게 발생하며 보디 빌딩에는 일반적이지 않습니다.
무릎 통증의 일반적인 원인은 특히 스쿼트에 의해 발생할 수있는 대퇴 슬개골 과다 사용 통증 (연 골연화증)입니다. 스쿼트 중에 슬개골 (슬개골)이 슬라이딩 표면 (대퇴 구슬 미끄럼 베어링)에 눌려집니다. 무릎 관절이 구부러 질수록 접촉 압력이 커집니다. 슬개골 연골은이 압력으로 고통받습니다. 따라서 다리 운동 중에 무릎을 너무 많이 구부리거나 다리 기계에서 무릎 관절을 완전히 확장하지 않는 것이 좋습니다.
그렇지 않으면 무릎 관절 부위에도 부착 힘줄이 발생합니다. 슬개골 상부 부착 부위의 대퇴사 두근 건과 하부 슬개골 부착 부위의 슬개골 건 (슬개 건) (슬개 끝 증후군)이 종종 영향을받습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 반월 상 연골 파열
- 전방 십자 인대 파열
- 후방 십자 인대 파열
- 무릎 골관절염
- 슬개 끝 증후군
발목 관절
발목 관절과 발의 불편 함은 매우 드물며 일반적으로 발목 뒤틀림이나 체중 감소와 같은 외상으로 인해 발생합니다.
치료 적 조치
예방은 여전히 최고의 치료법입니다.
예방에는 좋은 훈련 장비, 적절한 워밍업, 근육 스트레칭 / 스트레칭, 사용 된 장비 마스터 링이 포함됩니다. 그렇기 때문에 초보자가 장비에 대한 설명, 장비 취급, 훈련 목표에 대한 토론 및 개별 치료법의 생성, 필요한 경우 영양 계획 등 합리적인 조언을받는 것이 특히 중요합니다.
이미 불만이있는 경우 교육 범위를 줄이거 나 교육을 중단해야합니다. 어떤 운동이 불편 함을 유발하는지 비판적으로 조사해야합니다. 혹시. 운동 만 조정하면되지만 필요한 경우 대체 운동을 찾아야합니다.
NSAID (비 스테로이드 성 항 류마티스 제)는 의사와상의하여 통증 치료, 표적 침윤, 물리 치료 및 물리 치료에 일시적으로 적합합니다. 자주 부착되는 힘줄을 치료하기 위해 물리 치료 (물리 치료) 중에 자체 스트레칭 운동과 마찰 마사지를합니다. 물리 치료 대책 중 열 치료, 급성기에는 냉찜질, 초음파 치료, 충격파 치료 등 다양한 현재 응용이 성공적이다. 기능성 보조기 ( "붕대"), 테이프 등 그 동안 사용할 수 있습니다. 그러나 운동을 너무 일찍 시작하면 치료 시도를 망칠 수 있습니다. 이것은 특히 증상이 만성화되는 경향이있는 빈번한 애착 경향의 경우에 해당됩니다.
가능하면 정형 외과 의사와 스포츠 의사에게 더 오래 지속되는 증상에 대해 상담해야합니다.
노트
불명확 한 불만 사항이있는 경우 특수 증상 보내다. 불만과 증상을 바탕으로 진단 도구를 사용하여 질병을 진단 할 수 있습니다.
기타 관심 주제 :
- 체력 단련
- 근육 건물
- 부상 데 드리프트
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