어깨 올림

소개

목 근육은 사다리꼴 근육 (M. 승모근). 이것은 세 영역으로 나뉩니다. 사다리꼴 근육의 하강 부분은 웨이트 트레이닝에서“황소의 목”으로 알려진 부분을 나타내며,이 근육은 견갑골을 들어 올려 수축됩니다. 목 근육을 최적으로 훈련 시키려면이 운동을 별도로 훈련해야합니다. 목을 누르는 것이 아니라 어깨를 올리는 것이 목 근육을위한 최고의 운동입니다.

목 근육의 목표 훈련은 효과가 거의없이 비교적 많은 노력이 필요합니다. 따라서 목 근육 훈련은 건강 스포츠에 사용되지 않습니다. 더욱이, 강하게 발달 된 목 근육은 종종 심미성이 떨어지는 것으로 간주되기 때문에 많은 피트니스 운동 선수는이 근육 그룹 훈련을 완전히 포기합니다.

그림 어깨 근육

오른쪽 어깨 근육의 그림 : A-정면도 및 B-등 근육

어깨 근육

견갑골-치골 근육-
Omohyoideus 근육

전방 계단 근육-
Scanelus 전방 근육

헤드 터너-
흉골 근 유방 근

쇄골- 쇄골

삼각근- 미디엄. 삼각근

레이븐 빌 프로세스 상완 근육-
Coracobrachialis 근육

견갑 하근-
견갑 하근
(두 번째 레이어)

양두 상완 근육
(이두근)- 미디엄. 팔뚝 상완

대흉근-
대흉근

견갑골 리프터-
(두 번째 레이어)-
근육 거근 견갑골

상부 뼈 근육-
근육 supraspinatus (두 번째 레이어)

견갑골-
척추 견갑골

작은 둥근 근육-
근육 테 레스 마이너

하 골근-
근육 아래층

큰 둥근 근육-
근육 테 레스 메이저

사다리꼴-
근육 승모근

넓은 등 근육-
근육 광배근

로테이터 커프
= 4 개의 근육 (7 번 + 11 번 + 13 번 + 14 번)-
삼각근에 의해 덮여

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

설명 어깨가 올립니다

어깨 올리기는 덤벨 운동이나 바벨 운동으로 할 수 있습니다. 그러나 후자는 높은 훈련 무게 때문에 멀티 프레스에 사용됩니다.

덤벨을 몸 옆으로 들어 올려 요추 부상을 방지하기 위해 덤벨로 어깨 들어 올리기로 훈련해야합니다.

선수는 계단 자세로 서 있고 상체는 약간 앞으로 구부러져 있습니다. 팔은 거의 뻗어 있지만 최대는 아닙니다. 머리는 척추의 연장입니다. 견갑골은 어깨를 으쓱하는 것처럼 들었다가 다시 내립니다. 높은 인장력이 손목에 작용하기 때문에이 영역에 불만이있는 경우이 운동을 권장하지 않습니다.

수정

올림픽 폴을 사용한 훈련은 몸무게가 몸 앞에서 유지되고 요추에 가해지는 인장 하중이 매우 높고 체중이 증가함에 따라 조정 요구 사항이 증가하기 때문에 경험이 많은 운동 선수에게만 권장됩니다. 멀티 프레스에 대한 교육이 더 적합합니다. 운동 선수는 아령과 유사한 가랑이 자세로 서 있지만 상체는 똑바로 있습니다.