확장기로 서서 조정

소개

굽은 로잉이라고도하는 스탠딩 로잉은 피트니스 트레이닝과 보디 빌딩에서 매우 효과적인 또 다른 운동입니다. 운동은 일정량의 조정이 필요하고 초보자는 종종 동작을 잘못 실행하므로 확장기 사용이 특히 도움이됩니다. 바벨로 운동하는 것은 종종 부정확하고 과도하게 사용하는 손상을 초래하며 특히 초보자에게 더 낮은 트레이닝 무게를 권장합니다. 이 운동은 모든 훈련 영역에서 복잡한 훈련 효과로 인해 특히 인기가 있으며 종종 허리 통증의 원인 인 깊은 등 신근을 훈련시킵니다.

관련된 근육

• 마름모꼴 근육 (M. rhomboideus)
• 사다리꼴 (M. 승모근)
• 라티 시무스 (M. latissimus dorsi)
• 깊고 긴 등신 근 (M. 기립 기 척추)
• 이두근 (M. 팔뚝 상완)

가정 어구:

• 종아리 근육 (M. 비복근)
• 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)

모션 설명

선수는 몸통을 앞으로 구부린 채 어깨 너비만큼 벌립니다. 결정적인 요소는 상체의 너비가 아니라 뒤로 뻗는 것입니다. 고양이 고비와 과장된 속이 빈 등은 피해야합니다. 무릎은 발 높이에 있습니다. 선수는 확장기에 서서 양 끝을 손에 단단히 잡습니다. 시작 위치에서 손은 무릎 관절 수준에 있으며 움직임 중에 엉덩이로 가져옵니다. 전체 운동 중에 상체는 움직이지 않습니다.

추가 정보

확장기를 사용한 등 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.

• 익스팬더로 앉은 로잉
  
• 확장기를 사용한 과신전
• 확장기가있는 후면 아이솔레이터

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