부분 반복

가장 넓은 의미의 동의어

화상, 부분 반복

정의

부분 반복 방법은 근육 피로의 증상으로 인해 짧은 움직임을 포함합니다.

기술

동작의 전체 진폭에서 더 이상 세트를 반복 할 수없는 경우 작업 각도를 줄여 추가 반복이 수행됩니다. 많은 보디 빌더들은 근육의 타는듯한 느낌이나 통증에 대해 이야기합니다. 이 방법의 강도는 고강도 훈련과 비슷합니다.

실행

장치 / 운동 당, 완전히 지칠 때까지 정상적인 동작 범위에서 5-6 회 반복이 완료됩니다. 그 다음에는 무게가 시작 위치로 돌아 가지 않는 2-4 번의 반복이 이어집니다. 이것은 완전히 지쳐도 더 많은 반복이 가능하다는 것을 의미합니다. 수행 수준에 따라 운동 당 4 ~ 8 세트를해야합니다.

수정

근육의 작업량에 따라 훈련 자극을 높이기 위해 다음과 같은 부분 반복보다 정적 단계가 선행 될 수 있습니다.

표적

Burns의 목적은 근육에 추가적인 부담을 주어 근육 성장을 증가시키는 것입니다. 그러나 근육의 지렛대 작동이 변경되어 추가 반복의 효과에 대한 논란이있다. 벤치 프레스를 할 때 바벨이 가슴 높이에있을 때 가슴 근육이 가장 높은 훈련 자극에 노출된다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 반복 단계는 Burns 교육에서 제외됩니다.

위험

부분 반복이 올바르게 사용되면 근육 부상이 제외됩니다. 과부하 위험을 방지하려면 근육의 신호에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

자세한 내용은 다음 주제를 참조하십시오. 보디 빌딩의 부상

개요

보디 빌딩의 다른 훈련 방법

여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.

• 부정적인 반복
• 무거운 의무 훈련
• 부분 반복
• 피로 전 교장
• 부정 행위
• 훌륭한 세트
• 내림차순 세트
• 격리 원리
• 분할 시스템