임산부를위한 코스
소개
임신 기간 동안 많은 코스가 제공되며 수요 증가와 새로운 트렌드로 인해 제안이 지속적으로 증가하고 있습니다. 대부분의 과정은 조산사가 운영하지만, 예를 들어 영양 전문가가 임신 중 영양을 다루는 제안을 진행할 수 있습니다.
임산부에게 제공되는 모든 코스의 범위는 비교적 광범위합니다. 여기에는 임신 준비 과정, 필라테스, 응급 처치 과정 등이 포함됩니다.
임산부를위한 어떤 과정이 제공됩니까?
많은 코스가 임신에 맞춘 부드러운 신체 운동을 제공합니다. 예를 들어, 임신 요가, 필라테스, 체조 및 아쿠아 피트니스가 여기에 포함됩니다. 또한 많은 코스가 휴식을 위해 준비되어 있습니다. 여기에는 요가와 필라테스도 포함됩니다.
임신 한 여성이 출산 과정을 준비 할 수 있도록 특수 출산 준비 과정이 제공되며, 종종 파트너의 참여가 필요합니다.
신생아를위한 응급 처치 과정이나 특별한 모유 수유 및 변경 과정과 같이 출생 직후 기간을 준비하는 과정도 제공됩니다.
임신 코스 그룹에 속하지 않더라도 임신 중에 사용할 수있는 다른 제안이 있습니다. 이들은 또한 최대한의 성공을 달성하기 위해 정기적 인 참여를 목표로합니다.
여기에는 허리 통증뿐만 아니라 수면 장애 및 이완에도 도움이되는 두개 천골 요법이 포함됩니다.
또한, 임신 중 정기적 인 침술은 많은 임신 증상을 완화 할 수 있기 때문에 매우 유쾌한 것으로 인식됩니다. 예를 들어 메스꺼움, 구토 및 속쓰림이 여기에 포함됩니다.출산 준비와 관련하여 침술은 긍정적 인 영향을 끼친다 고하는데, 그 후에는 개통 기간이 짧아지고 출산 과정이 빨라질 수있다.
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어떤 코스가 출산 준비를 잘하나요?
출산 준비 과정
출산 준비 과정은 출산을 준비하는 좋은 방법으로 임산부 혼자 또는 파트너와 함께 참석할 수 있습니다. 일부 출산 센터에서는 형제 자매 과정도 제공합니다. 운동의 일부로 자신의 신체 인식을 훈련해야하며 이완 및 호흡 운동도 제공됩니다.
마사지와 가벼운 골반저 운동도 출산 준비 과정의 일부가 될 수 있습니다. 또한 임신 한 여성이 실제 출산 전에 익숙해 질 수 있도록 출산 자세를 훈련합니다.
-기타 코스 구성 요소로는 출산 과정, 산 후기, 모유 수유에 대한 코스 관리자의 토론과 소규모 강의가 있습니다.
자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 출산 준비 과정
스포츠 코스
코스 스포츠에 중점을 둔 임신 코스도 출산을 준비 할 수 있습니다. 여기에는 요가와 필라테스가 포함되며, 한편으로는 적극적으로 긴장을 풀고 다른 한편으로는 표적 근육 형성을 통해 출산 과정을 촉진 할 수 있습니다.
자세한 내용은: 임신 중 운동-찾아야 할 사항
출생 후 추가 과정
모유 수유 과정은 출산을 직접 준비하는 것이 아니라 후속 모유 수유 기간을위한 제안 중 하나입니다. 올바른 취급 및 모유 수유 권장 사항은 일반적으로 특별히 훈련 된 수유 상담가가 전달합니다.
인형을 사용하여 신생아를 다루는 방법을 배우기 위해 특별 유아 코스도 제공됩니다.
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어떤 코스가 저에게 적합합니까?
임신 중에도 몸과 체력을 단련 할 수 있습니다. 특히 임신에 맞게 조정 된 스포츠 코스는 덜 집중적이며 체중 감량을 목표로하지 않습니다. 오히려 웰빙 측면에서 신체 활동의 긍정적 인 영향과 임신 관련 불만 예방이 주요 목표로 정의됩니다. 이것은 또한 통제되지 않은 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
임신 스포츠 코스는 부분적으로 수정 및 부분 부하로 작동합니다. 즉, 특정 근육 그룹, 특히 곧은 복부 근육은 합병증을 피하기 위해 훈련에서 제외됩니다.
임신 중에 건강을 유지하는 한 가지 방법은 필라테스입니다. 이 스포츠는 편안한 호흡 운동과 관련하여 느리고 통제 된 움직임을 통해 근육을 강화합니다. 특히 등은 종종 허리 문제를 예방하거나 완화하도록 훈련됩니다. 또한 출산 과정에서 사용될 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다.
임신 체조를 제공하는 코스는 신체적 생산성을 유지하거나 체력을 높이는 데 적합한 옵션입니다. 단위 강화 외에도 스트레칭 및 호흡 운동도 코스의 일부로 진행됩니다. 골반저와 복근도 훈련됩니다. 임산부를위한 아쿠아 피트니스 코스의 일환으로 체조 운동을 수 중에서 수행 할 수도 있습니다. 많은 임산부는 물의 부력으로 인해 위가 덜 무겁고 관절이 아끼기 때문에 이러한 운동이 특히 즐겁습니다.
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코스에 얼마나 오래 참석할 수 있습니까?
참석 한 과정에 따라 합리적이고 안전한 과정 참여 기간이 다릅니다. 담당 산부인과 전문의 또는 조산사와 상담하는 것이 좋습니다. 표면적으로 이완에 기여하는 것을 목표로하는 과정은 일반적으로 출산까지 전체 임신 기간 동안 참석할 수 있습니다.
코스의 주요 목표가 임신 기간 동안 건강을 유지하는 것이라면 대부분의 경우 임신 말기까지 (일반적으로 최대 8 개월까지) 참석할 수 있습니다.
부드러운 운동으로 인해 일부 임산부는 9 개월까지 수중 에어로빅에 참여할 수도 있습니다.
그러나 복부 둘레의 증가와 임산부의 잦은 피로로 인해 스포츠 코스를 일찍 종료해야 할 수도 있습니다. 새로운 불만이 있어도 휴식을 취하거나 전혀하지 않고하는 것이 합리적 일 수 있습니다. 따라서 임신 과정, 신체 건강 및 자신의 스트레스 한계를 개별적으로 정당화 할 수있는 과정 기간에 고려해야하며 의학적 권고를 얻어야한다는 점을 강조해야합니다.
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코스에 참석할 때 위험이 있습니까?
과정 참여의 위험은 항상 개별적으로 평가되어야하며 임신 과정과 어머니의 가능한 수반되는 질병에 따라 결정됩니다. 산부인과 의사에게 임신 스포츠 코스의 적합성과 코스 선택에 대한 권장 사항에 대해 문의하는 것이 좋습니다.
일반적으로 신체 활동은 눈에 띄지 않는 과정을 가진 임신에 적극 권장되며 적당한 운동은 임신 합병증의 위험이 증가하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 코스에 관계없이 항상 자신의 몸에주의를 기울이고 가능한 경고 신호를인지해야합니다.
임신 중 임산부의 인대는 호르몬 효과로 인해 자연적인 과정의 일부로 느슨해집니다. 따라서 특히 발목 관절을 과도하게 사용해서는 안됩니다.
그러나 자격을 갖춘 임신 과정은 신체적 변화와 임신 요구 사항에 맞게 조정되므로 이러한 스트레스가 많은 운동은 훈련 계획에 통합되지 않습니다.
그러나 특히 운동이 잘못 수행 된 경우 위험을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 모든 코스가 모든 임산부에게 똑같이 적합한 것은 아니므로 특정 코스에 대한 개별적인 적합성을 항상 찾아야합니다.
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어떤 과정이 유용합니까?
임신 중에 특히 유용한 코스는 임산부의 필요, 희망 또는 불만에 따라 다릅니다. 따라서 임신 초기의 다양한 과정에 익숙해지고 개인의 가장 큰 혜택과 관련된 과정을 선택하는 것이 좋습니다.
모든 여성이 자신의 두려움, 질문 및 요구 사항을 가지고 있기 때문에 모든 과정이 모든 임산부에게 똑같이 권장되는 것은 아닙니다. 특히 첫 임신 중에는 출산 준비 과정의 일부로 임신 후기 과정과 출산 과정에 익숙해지는 것이 유용 할 수 있습니다.
가능한 한 빨리 신생아를 치료하기 위해 임신 중에 유용 할 수있는 한 가지 과정은 특별 응급 처치 과정입니다. 이것은 영유아의 가능한 비상 사태에 맞춰져 있으며 발생할 수있는 위협 상황에서 부모가 더 잘 반응하고 적절하게 행동 할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
많은 여성들이 임신 중 피로, 안절부절 함, 스트레스로 고생하기 때문에 임신 요가뿐만 아니라 필라테스에 사용되는 것과 같은 이완 운동이 유용 할 수 있습니다. 목표 한 방식으로 휴식을 취할 수 있습니다.
임신 중 영양에 대한 불확실성이나 모호함이있는 경우 임신 요구에 맞는 특별 영양 과정이 제공됩니다. 영양 계획을 다양 화하고 중요한 미네랄과 비타민을 적절하게 공급하고 피해야 할 음식을 만들기 위해 필요한 지식이 제공됩니다.
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