나는
소개
근력 운동의 "비행"운동은 가슴 근육 발달에 도움이됩니다. 나비 스타일에서 움직임은 누워서 수행되어 척추가 벤치에 단단히 고정되어 등 부위의 문제를 예방합니다. 이 운동은 덤벨로만 수행되기 때문에 높은 수준의 움직임 조정과 특정 훈련 경험이 필요합니다. 전단지 훈련은 가슴 근육을 정의하는 데 사용됩니다.
훈련 된 근육
- 대흉근 (M. pectoralis 시장)
- Deltoid (M. deltoideus)
그림 가슴 근육
가슴 근육
- 대흉근
(콜라 본-비율)-
근육 대흉근,
쇄골 근 - 대흉근
(흉골-갈비뼈-부위)-
근육 대흉근,
sternocostalis 파스 - 대흉근
(복부)-
근육 대흉근,
복부 파스 - 전방 톱 근육-
근육 전방 세라 투스 - 까마귀 부리
상완 근육
(두 번째 레이어)-
근육 coracobrachialis - 흉골 근육 (종종 부재)-
흉골 근 - 작은 가슴 근육
(두 번째 레이어)-
근육 대흉근 - 넓은 등 근육-
Latissimus dorsi 근육 - 까마귀 부리 과정-
코라 코 이드 과정 - 쇄골-
쇄골 - 흉골- 흉골
- 삼각근-
근육 삼각근 - 지방과 결합 조직,
선엽뿐만 아니라-
글란 둘라 맘 마리아
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
기술
플라이어의 초기 상황에서 선수는 다리를 구부린 채 벤치에 누워 있습니다. 머리 뒤쪽은 벤치에 평평하게 놓여 있습니다. 덤벨은 똑바로 팔로 몸 앞에서 잡습니다. 무브먼트를 실행할 때 뻗은 팔은 몸 높이보다 높지 않은 측면으로 아래쪽으로 인도됩니다. 훈련 가중치와 반복 횟수는 훈련 상태와 훈련 목표에 따라 다릅니다.
수정
어깨 부상의 위험을 방지하기 위해 케이블 풀리에서 파리를 완성 할 수 있습니다. 확장기를 사용하여 저항을 지속적으로 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이동 실행은 동일하게 유지됩니다.
