편평한 위장 운동

소개

독일의 많은 사람들은 편평한 위장이라는 하나의 소원으로 연합합니다. 가급적 최소한의 노력으로. 우리의 복부 지방은 심혈관 질환의 위험 증가와 직접적으로 관련이 있으므로 가능한 한 배꼽의 지방을 조절하고 줄이는 것이 모든 사람의 목표가되어야합니다.

이것은 무엇보다도 평평한 위를위한 올바른 운동을 통해 달성 될 수 있습니다. 정상적인 훈련이 항상 즉각적인 성공을 가져 오는 것은 아닙니다.
뱃살은 완고하고 쉽게 단련 할 수 없기 때문에 특별한 운동이 필요합니다. 그러나 올바른 운동을하더라도 원하는 효과가 발생하기 위해서는 일반적으로 신체의 다른 부분보다 위장에서 훨씬 더 오래 걸립니다.

식

편평한 위장을위한 운동 중 고전적인 것은 윗몸 일으키기. 시작 위치는 피트니스 매트. 다리는 서로 평행하고 각이 있습니다. 이제 발 뒤꿈치가 바닥에 똑바로 세워 졌는지 확인해야합니다. 손은 무릎 뒤쪽에 놓고 배는 긴장됩니다. 그런 다음 상체는 등을 똑바로 잡고 천천히 그리고 통제 된 방식으로 뒤로 기울입니다. 상체가 뒤로 젖혀 진 상태에서 손은 허벅지 측면을 따라 미끄러집니다. 상체를 내려 놓지 않고 다시 똑바로 앞으로 인도합니다. 이 운동은 15 ~ 25 회 세트 사이에 약 30 초의 짧은 휴식을 취하기 전에 반복하십시오. 명심해야 할 중요한 점은 클래식 윗몸 일으키기처럼 팔을 머리 뒤로 넘지 말고 몸 앞에 두는 것입니다. 이것은의 활성화 정도를 증가시킵니다 복부 근육 운동을 좀 더 효과적으로 만듭니다.

양자 모두 크로스 윗몸 일으키기 초점은 더 명확하게 비스듬한 옆 복근. 고전적인 윗몸 일으키기는 주로 똑 바른 복부 근육 훈련되고 측면은 오히려 무시되었습니다. 그래서 이제 그들에게도 운동 측면 복부 근육. 시작 위치는 손으로 귀를 만지고 등을 대고 누워 있습니다. 윗몸 일으키기와 마찬가지로 다리를 바닥에 놓고 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치와 함께 위장 위의 공기를 가져옵니다. 손은 귀에 남아 있으므로 상체가 무릎을 향해 앞으로 이동해야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 변을 바꾼다. 이제 왼쪽 다리를 들어 올려 왼팔과 함께 배 위로 가져 오십시오. 그런 다음 운동을 따라야합니다. 10 회 반복 양쪽의 멈춤에 의해 중단됩니다.

그만큼 다리 엉덩이 이다 매우 격렬한 운동 평평한 위를 위해 일정량의 이전 경험과 신체 제어가 필요합니다. 시작 위치는 팔을 옆으로 뻗은 채 등을 대고 누워 있습니다. 머리도 바닥에 있고 전망은 천장을 향합니다. 그런 다음 다리는 천장에 수직으로 올려지고 약간 기울어집니다. 이제 복부 근육이 먼저 긴장되고 바닥이 바닥에서 들어 올려집니다. 동시에 무릎을 가슴쪽으로 당기고 잠깐 잡았다가 다시 시작 위치로 되돌립니다. 이제 팔은 몸의 측면으로 뻗어 있고 다리는 닫힌 각도의 위치에서 오른쪽으로 기울어집니다. 다리가 바닥에 닿지 않고 바닥 바로 위로 기울어집니다. 거기에서도 다리가 왼쪽으로 기울어지기 전에 위치가 잠시 유지됩니다. 다시 말하지만,이 운동은 열 번 반복됩니다.

이제 볼 스테 머 보조기구 없이는 수행 할 수없는 평평한 위장을위한 운동. 당신은 하나가 필요합니다 운동 공 그리고 ISO 또는 피트니스 매트. 시작 위치는 운동 공에 발을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 손에 운동 공이없는 경우 의자를 사용하여 발을 얹을 수도 있습니다. 팔은 바닥의 몸 옆에 있습니다. 그런 다음 복부가 긴장되고 엉덩이가 등과 허벅지가 일직선이되고 처지지 않을 때까지 바닥에서 들어 올립니다. 이 위치는 바닥이 다시 약간 낮아지기 전에 잠시 유지됩니다. 엉덩이가 바닥에 완전히 떨어지지 않기 때문에 다음 반복을 시작할 수 있습니다. 세트당 총 20 회 반복해야합니다.

평평한 위를위한 또 다른 운동은 다리, 도움없이 다시 할 수 있고 쾌적하고 편안한 패드 만 있으면됩니다. 시작 위치는 바닥에 앉아 있습니다. 손은 등 뒤의 바닥에서지지됩니다. 복부는 긴장되고 골반은 신체가 곧은 수평선을 형성 할 때까지 올라갑니다. 연습에 아직 익숙하지 않은 경우, 반복 사이에 짧게 내려 놓고 12 회 반복 할 수 있습니다. 고급 운동 선수는 다리 위치에서 오른쪽 다리를 최대한 공중으로 들어 올리고이 위치를 잠시 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 잠시 들어 올립니다. 이 운동은 양쪽에 5 번 반복 잠시 휴식을 취하기 전에

연습

디자인 할 때 운동 모든 요구 사항을 충족하는 포괄적 인 교육을 받으려면 올바른 연습을 서로 결합하는 것이 중요합니다. 이것은 우리 몸의 중간에있는 29 개의 모든 근육이 훈련에 포함되어야한다는 것을 의미합니다.

하나 평평한 위 모든 사람이 효과적으로 일을 달성하기 위해 근육 포함됩니다. 스포츠에서는 적은 노력으로 최고의 성공을 거두는 것도 중요합니다. 이 운동은 지속됩니다 약 15 분 따라서 많은 시간을 낭비하지 않고 일주일에 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 각 운동은 한면에 8 ~ 10 회 반복하는 2 세트로 이루어져야합니다.

운동 스쳐 날다 아래쪽과 위쪽 등을 단련하여 더 안정적이고 강력한 코어를 보장하여 평평한 위를 보장합니다. 도움으로 하나가 있습니다 운동 공 그것은 몸 앞에서 양손으로 잡습니다. 시작 위치는 무릎이 낮기 때문에 엉덩이와 무릎 관절에 약 90 ° 각도가 형성됩니다. 운동 공은 오른쪽 엉덩이 아래에 있습니다. 이제 등을 똑바로 펴고 다리에서 몸을 위로 밀고 팔을 똑바로 몸을지나 왼쪽 어깨 위로 공을 안내하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 양쪽에 8 ~ 10 번 반복합니다.

이제 엉덩이와 등이 훈련되었으므로 다음 운동은 등과 어깨를 강화하는 것입니다. 도움으로 당신은 아령. 이것은 오른손으로 취하고 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 세웁니다. 무릎은 약간 구부러지고 상체는 약간 앞으로 기울어집니다. 팔은 느슨하게 매달려 있습니다. 이제 배가 긴장되고 덤벨이 가슴 높이까지 몸 가까이로 당겨집니다. 그런 다음 팔을 다시 내리고 다음 반복을 시작할 수 있습니다.

의 저공 비행 항공기 엉덩이와 허벅지를 조이고 덤벨이 다시 필요합니다. 시작 자세는 다리를 모으고 똑바로 서 있고 오른손의 덤벨이 머리 위로 뻗어 팔이 귀에 닿도록합니다. 머리는 똑바로 앞을 향하고 왼팔은 몸의 측면에 기대어 있습니다. 그런 다음 선수는 왼쪽으로 크게 앞으로 나아가고 동시에 오른쪽 다리를 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 운동을 다시 시작합니다.

이 "속도 운동"의 마지막 운동은 스 와이프라고하며 주로 몸통과 팔을 훈련합니다. 시작 위치는 등을 머리, 몸통 및 다리와 일직선으로 펴는 푸시 업입니다. 이제 무게는 왼쪽 팔로 이동하고 오른쪽 팔은 위쪽으로 뻗어 몸도 함께 회전합니다. 따라서 신체는 한쪽 팔 측면지지 위치에 있습니다. 여기에서 시작 위치로 돌아가서 다음 반복을 위해 팔과 측면을 전환합니다.

팁

다음 팁이 도움이 될 것입니다. 평평한 위 가능한 한 빨리.

팁 1 우리 몸의 깊은 근육을 다룹니다. 무엇보다 깊은 복근이 성공의 열쇠입니다. 이 근육 군이 너무 약하면 체중에 관계없이 위를 둥글게 만드는 경향이 있습니다. 또한 직립 자세 이 근육에 의해 크게 조절됩니다. 이 근육을 정확하게 목표로하는 효과적인 복부 운동은 비스듬합니다. 윗몸 일으키기 과 크런치.

에서 팁 2 그들에 관한 것입니까? 강렬 연습에 적합합니다. 대부분의 운동은 집에서 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 텔레비전 앞에서조차도 빠른 결과를 얻으려면 운동을 성실하게 수행해야합니다. 이것은 움직임 순서뿐만 아니라 호흡 문제의 운동에 맞게 조정되어야합니다. 강도에 대한 경험 법칙으로, 12 번 반복 한 후에는 (매우) 짧은 휴식을 취해야한다고 말할 수 있습니다.이 시점에서 신체적 한계에 도달해야하기 때문입니다. 따라서 실행은 강도의 중요한 측면입니다.

팁 3 하나에서 가능하게 평평한 위 회복 중이고 운동하지 않을 때에도 일할 수 있습니다. 나중에 할 수 있습니다. 샤워 해 그만큼 혈액 순환 그리고 지방 감량 그의 배를 시계 방향으로 움직여 크랭크업 기름 배꼽 주위의 조직을 마사지하고 뽑았습니다.

지구력 스포츠 플레이 팁 4 중요한 역할. 뱃속에있는 사랑의 손잡이를 없애고 싶은 사람은 누구나 죽을 것입니다 지구력 스포츠 어떻게 수영, 조깅하다 과 자전거 타기 하지의 주위에. 많은 움직임은 체형의 변화와 영구적 인 체중 감소로 이어집니다. 주당 최대 3 개의 유산소 운동기구를 권장합니다.

팁 5 주제를 다루다 건강한 섭취. 그만큼 과일 건강하고 많이 비타민 모두가 아는 한 포함합니다. 식사 사이의 간식으로 종종 신선합니다 야채 다시 떨어질 수 있습니다. 과일이 많이 들어 있습니다 설탕 그리고 할 수 있습니다 인슐린 수치 증가하면 지방 저장에 유리합니다. 따라서 과일을 야채로 더 자주 바꾸십시오.

에서 팁 6 훈련과 영양 이외의 건강한 삶을 영위하는 것입니다. 친구와 맥주 몇 잔이나 저녁에 아늑한 와인 한 병을 마시는 것은 배식 프로그램에 도움이되지 않습니다. 알코올 한편으로는 매우 고 칼로리 또한 호르몬 생산을 낮 춥니 다. 테스토스테론. 테스토스테론은 지방 연소 따라서 평평한 위의 목표에 중요한 역할을합니다.

머물 자 팁 7 다시 조금 삶의 방식 과 영양물 섭취. 지방을 빼고 싶다면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하도록주의해야합니다. 따라서 칼로리 소비량을 대략적으로 파악하고이를 사용하여 에너지 섭취량을 조절해야합니다.

팁 8 소위 감귤 킥을 다룹니다. 이것은 그의 식수에 약간의 물보라를 추가하는 것입니다 레몬 주다. 이것은 지방 연소를 자극하고 촉진합니다 해독 과 소화.

팁 9 음료 주제를 다룹니다. 많은 음주 선수들에게 잘 알려진지도 원칙입니다. 그러나 음료를 선택하면 위장에 좋은 일을 할 수도 있습니다. 허브 티 아니스, 회향 또는 캐러 웨이 씨앗은 위장에 매우 유익합니다.

팁 10 영양으로 돌아갑니다. 콩과 식물, 즉석 식사, 신선한 빵, 커피 및 알코올과 같이 가스를 유발하는 음식은 메뉴에서 제거해야합니다. 배가 부풀어 있으면 실제보다 두껍고 둥글게 보입니다. 그러므로 찐 야채와 같이 소화가 잘되는 야채를 반드시 먹어야합니다. 또한 무 탄산 음료, 쌀 과 흰살 생선 권장됩니다.

운동없이 편평한 배

운동을하지 않아도 위를 평평하고 단단하게 만들 수 있습니다. 그만큼 영양물 섭취 매우 중요한 점입니다. 체중 감량을 원하는 모든 사람은 무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지에 대한 개요를 얻기 위해 자신의 식습관을 문서화해야합니다. 작은 앱이나 펜이있는 간단한 패드를 문서화에 사용할 수 있습니다. 그런 다음 칼로리 섭취 칼로리 소비량보다 낮기 때문에 신체의 지방 보유량이 조금씩 소모됩니다. 배가 고프다면 항상 배고픈 것인지 아니면 단지 욕망인지 스스로에게 물어봐야합니다. 욕망에서 먹는 것은 높은 칼로리 섭취를 보장하므로 운동없이 체중을 줄이는 것은 먼 길입니다.

식습관과 욕구도 수면 부족 과 스트레스 중요한 요소. 스트레스를받는 사람들은 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 잠을 잘 자지 못합니다. 이것은 우리의 식습관과 칼로리 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 편안한 하루를 시작하려면 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 스트레스를 피하려면 작업에 충분한 시간을 할애하고 과식하지 마십시오 시간 압력 과 번잡함 기피. 편평한 위장을 위해 절대로하지 말아야 할 것은 기아입니다. 몸이 평소 음식량의 절반 만 섭취하고 있다는 것을 깨닫게되면 대사 신체가 응급 상황이라고 생각하기 때문에 문을 닫습니다. 지방은 거의 분해되지 않으며 최악의 경우 신체는 근육의 단백질로 되돌아갑니다. 근육 질량이 적 으면 칼로리의 필요성이 감소하므로 지방이 다시 태워집니다.

충분한 것 유체 공급 운동하지 않고 배를 편평하게하고 싶다면 몸매가 또 다른 중요한 포인트입니다. 잠자리에 들기 전에 저녁에 술을 마시는 것도 좋은 생각입니다. 차가운 물 몸이 위장의 찬물을 빨리 데 우려 고하고이를 위해 에너지가 필요하기 때문에 마실 경우 에너지 요구량이 증가합니다.

영양에 관해서는 특히 자신의 설탕 소비 존경하고 높이 생각하십시오. 요즘에는 엄청난 양의 설탕이 소비되어 사람들을 뚱뚱하고 병 들게 만듭니다. 그러므로 항상 어떤 음식에 설탕이 얼마나 들어 있는지 정확히 확인하고 이러한 음식을 실제로 먹어야하는지 고려하십시오. 일반적으로 탄수화물 가능한 한 자제하고 복용을 중단하십시오 단백질 식품 무언가를 늘리십시오. 결론적으로, 우리가 살을 빼고 싶다면 많은 사소한 것들이 결정적이라고 말할 수 있습니다. 더 많이 먹고 더 적게 운동해야한다는 오래되고 나쁜 습관은 멈추고 다른 활동으로 대체됩니다.

납작한 배로 빠르게

편평한 배가 될 때까지 기다릴 수 없다면 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 그 조합이 그것을 만듭니다. 배가 빨리 편평 해지려면 식습관을 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식은 칼륨이 풍부한 음식으로 바꿔야합니다. 요거트 과 과일, 또는 점잖은 사람 또한 몸을 잘 채우고 칼로리가 거의 없습니다. 수분 섭취도 중요한 역할을합니다. 물은 최고의 음료 여야하며 하루 종일 섭취해야합니다. 추가 레몬 또는 생강 지방 연소를 자극하고 상쾌한 효과가 있습니다. 또한 녹차 몸을 정화하고 지방과 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 훌륭한 대안입니다.

먹고 마시는 것 외에도 훈련 그리고 스포츠 위를 빠르게 조이고 싶다면 필수 불가결합니다. 특히 피트니스 훈련 최고의 지방 버너입니다. 유산소 피트니스 훈련의 효과적인 효과는 이미 연구에서 입증되었습니다. 일주일에 최소 2 시간의 피트니스 훈련을 계획해야합니다.

때때로 그것은 당신이 스스로 생각하지 못했던 작은 것들이지만, 그러면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 나쁜 자세와 그렇지 않은 사람 똑바로 걷기 배를 더 둥글게 만들 수도 있습니다. 개선 태도 위장을 더 평평하게 보이게하는 변형이기도합니다. 등은 항상 똑바로 유지해야하며 어깨는 뒤로 당겨서 쉽게 떨어 뜨릴 수 있으며 가슴은 배 위에 있어야합니다. 머리는 척추와 일직선이고 목은 곧습니다. 이 4 가지 포인트의 조합을 고려해 보면 1 주일 이내에 배를 탱탱하고 평평하게 보이게 할 수 있습니다.