지방 연소

소개

모든 사람의 목표는 체내에 축적 된 지방이 자라는 것을 방지하기 위해 항상 충분한 지방을 태우는 것입니다. 지방 연소는 지방과 지방산의 흡수, 분리, 가공 및 배설과 관련된 신체의 모든 화학 반응으로 이해됩니다.

설명을 단순화하기 위해 인체를 모터로 간주합니다. 엔진과 마찬가지로 신체도 작업 (달리기, 걷기, 일하기, 운동하기 등)을 수행하기 위해 연료가 필요합니다. 그리고 몸이 더 많이 움직일수록 더 많은 연료가 필요합니다. 연료 소비를 측정하는 단위를 칼로리라고합니다. 모든 사람은 신체 상태와 생활 방식에 따라 개별적인 칼로리 요구 사항 (연료 요구 사항)이 있습니다.

“지방 연소”라는 용어는이 과정에서 지방이 연소되기 때문에 어느 정도 자명합니다. 스포츠를 할 때 신체는 긴장에 대처하기 위해 더 많은 연료가 필요합니다. 이 에너지 몸은 밖으로 당겨 지방 패드몸 전체에 앉아 있습니다. 그만큼 지방 ~로부터 지방 패드 해체되고 이상 혈류 필요한 위치로 운송되었습니다. 그런 다음 지방산의 지방 분할 한 다음 산화 (관련 화학 반응 산소) 에너지로 변환.

지방을 태우는 과정은 신체의 다른 많은 화학 과정과 마찬가지로 발생합니다. 전진 대신 몸에 계속 에너지를 공급해야하기 때문입니다. 신체에 필요한 에너지가 많을수록 더 많은 지방이 연소됩니다. 스포츠 사람들 따라서 고지방 연소 스포츠를 적게하거나 아예하지 않는 사람들보다.

지방 연소 촉진

다른 물질 외에도 많은 호르몬이 지방 연소에 관여하며, 이는 무엇보다도 지방을 저장해야할지 연소해야 할지를 결정합니다. 가장 유명한 호르몬은 성장 호르몬 (체세포 성 호르몬) 및 갑상선 호르몬 (인슐린 및 글루카곤).

성장 호르몬은 특히 사람의 처음 몇 년 동안 몸과 사지의 길이를 보장합니다. 그러나이 호르몬이 항상 작동하는 것은 아니지만 밤에 한 시간 조금 넘게 만 활성화됩니다. 성장 호르몬의 주요 임무는 신체의 지방 축적 물에서 지방을 분해하여 필요한 에너지로 전환하는 것입니다. 따라서 신체는 하룻밤 사이에 새로운 에너지를 공급받으며, 일어나면 보통 편안하고 새로운 날에 적합하다고 느낍니다. 효과적이고 철저하게 기능을 수행하기 위해 성장 호르몬은 항상 충분한 단백질, 비타민 C 및 비타민 B6가 필요합니다.
또 다른 호르몬은 글루카곤입니다. 이것은 췌장에서 생성되며 인슐린의 길항제이며 췌장에서도 생성됩니다. 글루카곤은 혈당 수치를 조절합니다. 인간의 혈액에는 포도당 형태로 항상 일정량의 설탕이 있습니다. 이 값이 특정 수준 이하로 떨어지면 췌장이 활성화되어 글루카곤을 생성합니다. 그러면 혈당 수치가 다시 상승하고 너무 높아지지 않습니다. 특별한 상황에서, 위험하거나 충격적인 상황에서 이것은 특정 상황에서 매우 빠르게 발생할 수 있습니다. 많은 지방이 방출되어 단시간에 에너지로 전환됩니다. 성장 호르몬과 마찬가지로 글루카곤도 충분한 단백질 공급이 필요합니다.

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췌장에서도 생성되는 인슐린은 혈당 수치가 너무 높으면 다시 낮추는 역할을합니다. 따라서 인슐린과 글루카곤은 서로를 보완하고 둘 다 우리의 혈당 수치를 조절합니다. 그러나 탄수화물이 매우 풍부한 음식은 신진 대사를 뒤섞을 수 있습니다. 그런 다음 인슐린은 근육 세포와 지방 세포를 열어 에너지와 지방을 저장합니다. 따라서 건강한 설탕 대사는 지방 연소를 순서대로 유지하는 데 중요합니다.
언급 된 세 가지 호르몬 외에도 갑상선은 지방 손실과 관련된 다른 호르몬을 생성합니다. 그들은 혈류를 통해 신체의 순환에 들어가 체온, 심장 활동 및 지방 손실을 조절합니다. 이러한 호르몬 외에도 지방 연소에 영향을 미치는 다른 물질이 있습니다. 그들은 부분적으로 지방 감소를 촉진하고 균형 잡힌 식단을 통해 신체에 사용할 수 있습니다. 여기에는 카르니틴, 리놀레산, 마그네슘, 메티오닌, 타우린 및 비타민 C가 포함됩니다. 예를 들어 카르니틴은 지방을 체세포로 이동시켜 지방 연소에 기여합니다. 가금류, 양고기, 양고기, 햄 및 치즈 위에 첨가 할 수 있습니다.

리놀레산은 건강한 장 점막을 보장하여 소화 중에 충분한 지방이 흡수되어 에너지로 전환되도록합니다. 이것은 적은 지방이 신체의 에너지 저장소로 이동한다는 것을 의미합니다. 리놀레산은 주로 냉 압착 식물성 기름에서 발견됩니다. 마그네슘은 다양한 효소의 성분으로 효과적이기 때문에 지방 연소에 매우 중요한 물질입니다. 마그네슘은 주로 통 곡물 제품과 견과류에서 발견됩니다.

메티오닌과 타우린은 지방 연소에 유익한 효과가 있으며 많은 대사 과정을 자극합니다. 반면에 비타민 C는 지방 연소에 필수적입니다. 특히 많은 양의 지방이 연소되어 에너지로 전환되도록합니다.

모든 것을 함께 살펴보면 균형 잡힌 건강한 식단이 효과적인 지방 연소에 중요한 기여를 할 수 있으며 지속 가능한 방식으로 자극한다는 사실이 금방 분명해집니다. 추가 운동은 장기적으로 지방 연소를 크게 지원하고 최적의 에너지 생산을 보장합니다.
지방 연소는 또한 특정 메커니즘에 의해 억제 될 수 있습니다. 예를 들어 설탕이나 탄수화물이 매우 풍부한 음식을 섭취 할 때마다 인슐린이 췌장에서 방출되고 지방 연소가 억제됩니다. 언급했듯이 지방 연소의 대부분은 밤에 발생합니다. 이러한 과정을 방해하지 않으려면 저녁에 너무 많은 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다. 신체는이 시간에 지방 축적 물에서 지방을 꺼내 에너지로 전환해야합니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 탄수화물이 적은 긴 밤은 지방 연소를 활성화하고 지방 축적 물을 녹이는 데 이상적입니다.

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펄스

종종 당신은 최적의 것을 듣습니다. 지방 연소 맥박. 그러나 이러한 현상은 위의 예처럼 정확하게 설명 할 수 없습니다. 예를 들어, 인기있는 스포츠에는 지방 연소 맥박 아니. 살을 빼고 싶다면 어느 것이 중요 하진 않습니다. 펄스 사람은 부담을 선택하지만 그 사람은 장기간에 걸친 스트레스 유지할 수 있습니다. 처음 몇 초 안에 우리는 에너지 공급 주로 크레아틴 인산염 과 글리코겐 운반. 조금씩 켜집니다 지방 대사 하나와 에너지는 지방 연소 이겼다.

더 오래 따라서 부하가 계속 될수록 지방 연소 비율 에너지 공급에서. 따라서 더 긴 노출은 40 분 이상 지방 연소가 에너지 공급의 높은 비율을 달성하도록 지속됩니다. 규칙적으로 더 긴 부하에서만 몸이 익숙해 져 지방 연소에 효과적이므로 효과적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 기간은 중요한 영향을 미치는 요소 일뿐만 아니라 강렬. 매우 높은 부하는 빠르고 큰 에너지 공급그런 다음 주로 주로 탄수화물 이겼습니다.

지방을 뺄 수 있는지 여부도 중요합니다 후속 영양 선수의. 탄수화물은 또한 신체에 의해 지방으로 전환 될 수 있습니다. 운동 후 탄수화물 저장량이 거의 학습되지 않으면 모든 것이 작동합니다. 지방에서 불필요한 변형. 그래서 차라리 탄수화물이되어야합니다 앞에 이후보다 더 많은 스트레스를받습니다. 훈련 후에는 주로 단백질을 사용해야합니다. 따라서 지방 연소를 특정 맥박 범위에서만 발생시키는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 사람은 항상 모든 것을, 특히 음식 그의 계획에 포함되어야합니다.

배

좋은 지방 연소를 통해 위장의 지방을 줄이고 싶다면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 복근 훈련을 통해서만 근육을 단련하고 식스 팩을 훈련 할 수 있지만 지방이 즉시 사라지지는 않습니다. 굶주림은 신진 대사를 늦추고 지방 연소를 방해하기 때문에 일반적으로 음식의 감소는별로 도움이되지 않습니다. 지방 연소는 식단, 대사 유형, 신체 활동 및 건강 상태와 같은 요인의 영향을받습니다.

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첫 번째 목표는 에너지 소비량을 증가시켜 에너지 요구량이 에너지 공급량보다 높도록하는 것입니다. 이를 위해서는 충분히 마시고, 규칙적인 식사를하고, 특히 저녁에는 많은 탄수화물 대신 단백질이 풍부한 음식으로 전환해야합니다. 또한, 효과적인 지방 연소를 달성하기 위해 근력과 심장 강화 훈련을 병행해야합니다. 근육은 훈련을 통해 축적되며 더 많은 근육량은 더 높은 에너지 요구량을 가져와 더 많은 지방 연소를 초래합니다. 불행히도 신체가 연소를 위해 지방을 정확히 분해하는 위치에 직접적인 영향을 줄 수는 없습니다. 그러나 신체는 대개 가장 많이 발견되는 지방을 얻습니다. 누군가 복부에 주로 지방 패드가 있으면 신체가 먼저 지방을 가져 와서 태 웁니다.

조깅하다

조깅하다 다음 중 하나입니다 가장 효과적인 방법 영구적으로 지방 연소를 촉진하고 에너지 회전율, 그리고 칼로리 소비, ~ 증가하다. 규칙적으로 조깅을하면 신체가 근육을 만들어 에너지 소비를 증가시킵니다. 더 많은 근육이 하나를 만듭니다. 더 효과적인 지방 연소. 조깅 할 때 신체의 많은 근육이 작동하기 때문에 이것은 지방 연소를 최적화하는 좋은 방법입니다. 달릴 때 지방 연소 비율과 탄수화물 공급은 사람에 따라 달라집니다 지속, 훈련 조건 과 강렬. 연구에 따르면 초보자는 약 z1 온스의 지방 연소. 동일한 부하로 12 주 후에이 값이 증가했습니다. 30g 3 배. 더 오래 조깅할수록 더 많은 지방을 태 웁니다. 조깅 할 때는 인터벌 트레이닝 놓다. 그것은 번갈아 가며 더 빨리 과 느린 것들 단계적으로 구축합니다. 이것은 지방 연소를 가장 효과적으로 사용합니다.