저녁 취소

기술

저녁 취소는 일주일에 2 ~ 3 일 저녁을 취소하는 것을 의미합니다.
이러한 형태의 영양을 발명 한 사람들은 오후 5시 이후에 일주일에 2 ~ 3 회 고체를 먹지 말고 액체 만 섭취 할 것을 권장합니다.
이것은 신체의 호르몬 인 멜라토닌과 소마 트로 핀의 생성을 자극한다고합니다. 이러한 물질은 "젊음의 샘"으로 알려져 있으며 수면 중에 만 생성됩니다.

비타민이 풍부한 저지방 식단도 있으며 많이 마시는 것이 좋습니다. 또한 조류 준비가 도움이되는 것으로 보입니다.
때때로 저녁 식사를 생략하는 것은 현명한 접근 방식이며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 누르고 있습니다. 그러나 이것이 실제로 부정적인 에너지 균형을 초래하는 경우에만 작동합니다.
저녁 식사를 취소 할 때 식습관을 바꾸고 일상 생활에서 더 많은 스포츠와 운동에 대한 지침이 거의 없습니다. 그러나 이것은 성공적인 체중 감량 프로그램을위한 전제 조건입니다.

다이어트 과정

저녁 취소는 할 수 있습니다 다른 방법들 수행됩니다. 종종 하루 저녁에만 저녁 식사를 거르라는 조언이 주어집니다. 그런 다음 물과 무가당 차와 같은 칼로리가없는 음료 만 허용됩니다. 그러나 당신은 또한 할 수 있습니다 이틀 이상 저녁 식사를 피하십시오 몇 시간 동안 금식합니다. 물론 그 효과는 훨씬 더 큽니다.
저녁 식사를 생략하는 것 외에도 다른 식사를 비판적으로 관찰 지다. 고 칼로리 주 식사를 먹거나 절약 된 칼로리를 간식 형태로 먹으면 저녁 식사 취소 효과가 감소하거나 파괴되거나 심지어 증가합니다.
너무 청량 음료와 같은 고 칼로리 음료, 주스 또는 알코올 원하는 체중 감량의 일부로 피해야합니다. 주말에 중요한 것은 칼로리 균형입니다. 음식을 통해 소비 한 것보다 더 많이 소비 한 사람들은 체중이 감소합니다.

저녁 취소 규칙은 무엇입니까?

저녁-취소 또는 저녁 단식의 규칙은 매우 간단합니다. 원칙적으로 저녁 건너 뛰기 많은 양의 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 일부 지지자들은 오후 6시 이후 음식 섭취, 다른 것들은 하나에 특별한 중요성을 부여합니다. 아침 식사까지 14 시간 식사 시간.
또한 몇 가지 다른 사항도 준수해야합니다. 식사 시간에만 허용됩니다. 차 또는 물과 같은 칼로리가없는 음료. 또한 절약 된 칼로리는 다량의 아침 식사 나 간식을 통해 재개해서는 안되며 이러한 식사도 계산해야합니다.
스포츠와 운동은 건강한 라이프 스타일에서 매일 일정에 영구적 인 위치를 가져야합니다.

어떤 성공을 기대할 수 있습니까?

이전에 광범위하고 실질적인 저녁 식사를 한 적이있는 사람이라면 누구나 만족할 것입니다. 저녁 취소 좋은 결과 달성 할 수 있습니다.
식사를 저장하는 것은 최대 500kcal 이상 반입, 물론 식습관에 따라 다릅니다. 또한 적자를 줄이지 않기 위해 남은 식사를 의식적으로 또는 무의식적으로 더 많이 먹어서는 안됩니다. 이렇게하면 일주일에 1 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 시작 체중과 신체 활동도 여기서 중요한 역할을합니다.
그의 성공을 위태롭게하지 않도록 기아와 식욕을 예방하기 위해 그것은 자신에게 매우 유익합니다 풍부한 단백질 영양을 공급합니다. 단백질은 더 느리게 소화되어 더 오래 포만감을 느낍니다. 야채와 샐러드는 또한 당신을 채우기 위해 사용할 수 있습니다.
경제적 함께 있어야한다 고 탄수화물 및 단 음식 있다. 그들은 짧은 시간 동안 혈당치를 급격히 올리지 만 급격한 감소는 배고픔과 갈망을 유발합니다. 약간의 트릭으로 여기에는 예를 들어 적어도 2 ~ 3 리터의 액체, 긴 식사 시간은 쉽게 극복 할 수 있습니다.

좋은 저녁 취소 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

다이어트의 개념은 간단 해 보이지만 부적절한 실행으로 인해 성공이 감소하거나 무효화 될 수도 있습니다.
물론 다른 식사에서 절약 된 칼로리를 모두 먹지 않도록주의해야합니다. 하루가 끝나면 칼로리 부족이 중요합니다 하나를 위해 성공적인 수락. 그렇지 않으면 다른 식사의 디자인에 제한이 없습니다. 많은 사람들이 욕망을 덜 느낍니다. 높은 단백질과 낮은 탄수화물 먹이다. 야채 나 샐러드 등 섬유질이 많은 반찬으로도 충분히 먹을 수 있습니다.
많은 인터넷 포럼 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 식사 취소 경험을 공유합니다. 여기에서도 찾을 수 있습니다. 귀중한 팁 그리고 동기.

이러한 형태의 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

하나에게 중요 성공적인 수락 달성 된 평균입니다 칼로리 부족, 그래서 에너지 소비와의 차이 음식을 통해 정상적인 신체 기능을 통한 섭취 그리고 아마도 추가적인 스포츠 활동.
저녁 식사가 얼마나 호화로운 지에 따라 더 이상 다른 식사에 소비되지 않는 한이 식사를 취소하면 최대 600 칼로리의 부족을 달성 할 수 있습니다.
운동 과 충분한 운동을하면 적자를 더욱 증가시킬 수 있습니다.. 초기 체중과 움직임 프로필에 따라 일주일에 0.5 킬로에서 1 킬로의 지속적인 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

특히 빠르게 체중을 감량 한 후, 많은 참가자들은 정상적인 식단으로 전환 한 후 증가하는 것을 발견합니다.
ㅏ 작은 증가 통해입니다 물의 유지 몸에서 설명하기 위해. 또한 체중 감소에 따라 신체의 기초 대사율이 감소합니다. 이제 일일 섭취량보다 많이 먹는 사람들은 필연적으로 체중이 늘어날 것입니다.
따라서 성공적인 체중 감량 후에도 원하는만큼만 먹을 수는 없습니다. 여기서 균형은 다시 맞아야합니다. 유지 열량 소모, 그래서 정확히 소비하는만큼, 그의 무게를 지탱할 수 있습니다. 엄격한 통제가 항상 실행 가능한 것은 아니지만 식습관과 섭취량을 주시해야합니다. 운동과 스포츠는 또한 식사 행동에 약간의 여유를 줄 수 있습니다.

저녁 식사 취소에 대한 대체 식단은 무엇입니까?

저녁 식사를하지 않는 것 외에도 칼로리를 절약 할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 간식이나 고 칼로리 음료를 건너 뛰는 것과 같은 습관의 작은 변화조차도 이로 이어질 수 있습니다.
간헐적 단식은 저녁 식사 취소와 유사한 개념을 기반으로합니다. 이것은 예를 들어 16 시간과 같은 특정 기간 동안 지속적으로 음식을 삼가는 것으로 구성됩니다. 칼로리 부족도이 방법으로 달성해야합니다.
빨리 많은 체중을 줄이고 싶다면 쌀 다이어트, Kornspitz 다이어트 등과 같은 충돌 또는 단일 다이어트에 대한 수많은 지침을 찾을 수 있습니다. 그러나 이들 중 일부는 건강 위험 및 짧은 성공 기간과 관련이 있으며, 다른 일부는 과학적 연구에서 검증 가능한 효과를 보여줄 수없는 값 비싼 다이어트 약을 구입하도록 처방하기도합니다.
건강하고 영구적으로 체중을 감량하려면 칼로리가 부족한 균형 잡힌 식단을 먹고 모든 중요한 영양소를 섭취해야합니다. 여기에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 포함됩니다.
많은 사람들이 저탄수화물 위주의 식단으로 성공했지만 일상 생활에 통합하기가 매우 쉽지만 무엇보다도 Weight Watcher 또는 간단한 칼로리 계산과 같은 소위 혼합 식단입니다. 여기서 금지 된 음식은 없습니다.

저녁 취소 비용은 얼마입니까?

통해 식사 저장 될 수 있습니다 칼로리뿐만 아니라 식비 절감.
저녁 식사를 취소하면 일반적으로 식품 보조제 나 기타 준비물을 구매할 필요가 없습니다. 전제 조건은 다른 식사에서 충분한 필수 영양소를 얻는 것입니다. 체중 감량 효과를 위해 이러한 식사는 평소보다 더 관 대해서는 안되며 따라서 추가적인 재정적 부담을 나타내지 않아야합니다.

다이어트의 부작용

저녁 취소 또는 저녁 단식을지지하는 사람들은 종종 하나를 가리 킵니다. 천연 노화 방지 효과 방법. 따라서 신체의 호르몬 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다 그리고 지방 연소가 추가로 향상됩니다.
또한이 방법은 부정적인 부작용: 많은 사람들이 음식 갈망 그리고 저녁에 짧은 단식 간격을 통해 느낍니다. 덜 강력하다. 결과적으로 특히 스포츠 활동이 제한 될 수 있으며 이는 체중 감량에 해로울 수 있습니다.
또한 식사 또는 음주와 관련된 사교 행사를 피할 수 있으므로 사회적 상호 작용 줄이다. 메인 저녁 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 인 스페인이나 그리스와 같은 문화에서는 가족 간의 마찰도있을 수 있습니다.
하루에 퍼지는 사람 균형 잡힌 식단, 같은 건강 문제 위험 영양 결핍 및 관련 결핍 증상.

다이어트에 대한 비판

저녁 취소는 구현하기 쉽고 이해하기 쉽습니다. 그러나 장기적으로 균형 잡힌 건강한 식습관을 반드시 촉진하지는 않습니다.. 식사를 거르면 칼로리를 절약하고 체중을 줄일 수 있지만 체중을 줄이고 싶을 것입니다. 아니 정말 훈련 된식습관을 비판적으로 재고하기 위해
건강하게 먹는 사람 하고 싶다, 장기적으로 안정된 체중을 달성하고 싶고 노년기에 잘 할 수있는 튼튼한 몸매를 이루고 싶고, 건강한 영양과 운동을 다루어야합니다.
계속해서 건강에 해로운 식습관을 실천하고 단순히 한 끼를 거르는 사람들은 건강한 식단의 긍정적 인 효과로부터 혜택을받지 못할 것입니다. 고지방, 단 음식은 피곤하고 느리게 만들고 종종 갈망과 혈당 변동으로 이어지며 심장 건강과 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. . 암의 발병조차도 건강에 해로운 식단과 관련하여 논의됩니다.
저녁 식사 취소는 물론 하나 일 수 있습니다. 체중 감량 가져 오기, 영구적이고 건강하고 균형 잡힌 식단은 하지만 그것으로 보장되지 않음.

이 식단의 위험과 위험은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 짧은 시간 동안 정기적으로 저녁 식사를 거르는 사람은 누구나 그렇게 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻다 적당히 과체중이고 건강이 좋은 사람은 심각한 건강 위험에 노출되지 않습니다.
그렇지 않으면 하나가 필요합니다 균형 잡힌 영양 그리고 a단백질의 적절한 섭취, 지방, 전체 탄수화물, 비타민, 미량 원소 및 섬유. 근육량보다는 지방을 빼기 위해서는 무엇보다도 중요합니다 충분한 단백질을 얻다 훈련을 통해 근육을 자극합니다.
저녁에 여전히 활동하고 싶은 사람들은 특히 긴 지구력 훈련과 격렬한 근력 훈련에서 약간의 성능 손실을 느낄 것입니다. 몸이 좋지 않다면 금식 단계를 중단하는 것도이 경우에 고려해야합니다.

의 식단에 대한 의학적 평가

밖 의료 관점 균형 잡힌 식단을 말합니다. 건강한 성인 신경 쓰지 마 일주일 중 하루 이상 저녁 식사 건너 뛰기. 이런 식으로 일주일 중 아름다운 날을 보상하거나 심지어 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
그러나 신체적 능력이 떨어지고 스포츠 활동에 제한이 있다고 느끼는 사람들은 저녁 식사 취소에 대한 실행 가능한 대안을 찾아야합니다. 밤에 에너지가 더 많이 요구되는 근로자 (예 : 건강 관리의 야간 근무 등)도 업무 수행을 최소화하지 않기 위해 적절한 대안에 의존해야합니다. 누구 다이어트, 일반적으로 사전에 의사를 만나 정기적으로 그의 가치를 확인하십시오 영양이 부족할 때 제때에 굴복 할 수 있도록

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