운동없이 체중 감량

소개

운동없이 체중 감량을위한 다양한 의견, 아이디어 및 다이어트 제안이 있습니다. 음식 조합에서 저탄수화물 또는 반만 먹는 아이디어까지 모든 것이 포함됩니다.
모든 다이어트 계획, 요요 이론 및 리뷰를 놓치지 않고 선택할 전략을 결정하는 것은 어렵습니다.

운동을하든 안하든 체중 감량을 원하는지 여부에 관계없이 자신 만의 방법을 찾고, 종종 피곤한 체중 감량 경로가 가져 오는 긍정적 인면과 부정적인면을주의 깊게 다루는 것이 중요합니다.

우리는 체중 감량이 운동없이 어떻게 작용하는지, 그리고 그와 관련된 장단점을 보여 드리고자합니다.

운동없이 체중 감량, 어떻게 작동 할 수 있습니까?

체중 감량시 항상 중요하게 생각하는 가장 중요한 기본 규칙은 소비하는 것보다 적은 킬로 칼로리를 소비하는 것입니다. 이 간단한 원칙은 항상 따라야합니다.
매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 알아내는 것이 중요합니다.

Kilocalorie는 예를 들어 음식의 에너지 함량을 지정할 수있는 단위입니다. Kilo는 1000을 의미합니다. 사람의 일일 매출액도 ​​킬로 칼로리로 표시되므로 이것에 겁 먹지 마십시오.
이 단위는 당신이 먹는 양을 추정하는 좋은 방법입니다.

에너지 소비에 관해서는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대해 이야기합니다. 하루에 변환하는 에너지는 키, 성별, 체중, 나이 및 신체 활동에 따라 크게 달라집니다. 따라서 에너지 소비는 대략적으로 만 추정 할 수 있습니다.

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물론 운동은 에너지 소비를 늘리는데도 기여하므로 하루 동안 소모 할 수있는 칼로리 양을 증가시킵니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지구력 스포츠와 지방 연소

그러나 체중 감량 원칙이 반드시 매우 높은 에너지 소비에 의존하는 것은 아닙니다. 운동을하지 않아도 태우는 것보다 약간 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

하루 동안 섭취하는 칼로리를 조절하기 위해서는 어떤 음식에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지주의를 기울이는 것이 좋습니다. 포장에 대한 정보 외에도 이제 추정에 도움이되는 수많은 앱과 웹 사이트가 있습니다.
특히 작은 간식은 종종 과소 평가되기 때문에 대략적인 개요를 얻는 것이 중요합니다.

그러나 에너지 소비는 대략적인 추정치 일 뿐이며 정확하지 않기 때문에 칼로리를 너무 정확하게 계산하지 않아야합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 칼로리 의식이있는 식단

정말 건강하고 균형 잡힌 식단은 가능한 한 많이 요리하거나 준비 할 때 가장 효과적입니다.
많은 칼로리를 소비하지 않고 배를 채우려면 과일과 채소, 통 곡물 제품 또는 감자 형태의 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방으로 요리해야합니다.
한 가지 비결은 코팅 된 팬에 올리브 오일 티스푼을 넣고 주방용 롤 조각으로 팬을 닦는 것입니다. 이것은 튀김에 좋고 매 식사마다 칼로리를 절약합니다.

석기 시대 사람들처럼 먹고 산업적으로 생산 된 식품과 유제품을 피하려는 특히 잘 맞는 식단은 팔 레오 식단입니다. 그것이 배고프지 않고 건강한 식단 덕분에 장기적으로 체중을 줄이는 방법이기 때문입니다.

다이어트 또는 가벼운 제품은 종종 칼로리가 적지 않지만 예를 들어 단지 예를 들어, 쇼핑 할 때 음식과 그 영양가를 면밀히 살펴 봐야합니다. 지방이 적고 설탕이 많으며 일반적으로 비용이 많이 듭니다. Doppelherz®의 다이어트 쉐이크는 칼로리가 낮고 단백질이 높기 때문에 식사 대용품으로 사용할 수 있습니다. 그것은 신체의 지방 분해를 촉진하고 근육을 분해 과정으로부터 보호하기 때문입니다.

또한, 즉석식과 식당이나 식당의 음식을 가능한 한 줄여야합니다.
특히 요리법에서 요리는 종종 미리 조리되어 지방이 많은 팬에 따뜻하게 보관되며 과일과 채소에 설탕을 뿌려 내구성을 높입니다. 또한 특히 지방은 향료의 맛을 오랫동안 저장하는 풍미 운반체이기 때문에 사람들은 음식에 많은 지방을 첨가하는 것을 좋아합니다.
스스로 요리하면 이것을 피하고 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

그러나 언제, 얼마나 자주 먹는지는 중요하지 않습니다.
어떤 사람들은 "먹을 때 식욕이 생기기 때문에"식사를 적게 유지하는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 하루에 세 끼의 식사로 일을 추적 할 수 있습니다.
다른 사람들에게는 더 자주 먹는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 "작은 배고픔"이 하루에옵니다.
식사 사이에 약간의 간식도 전체적으로 작게 유지되는 한 문제가되지 않습니다. 유일한 중요한 것은 하루 동안 섭취하는 칼로리에 먹는 모든 음식을 포함한다는 것입니다.

또한 느린 체중 감량이 훨씬 더 효과적이고 오래 지속되기 때문에 구조화 된 과정을 선택하고 너무 빨리 너무 많은 체중을 감량하지 않도록해야합니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식단을 변경하여 체중 감량

순서

개별 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 먼저 어떤 음식과 음료를없이 할 수 있는지, 그리고 확실히하고 싶지 않은 것을 고려해야합니다.
일반적으로 체중을 줄이면서 소량의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단에 항상주의를 기울이고 즐기면서 최대 칼로리를 잊지 말아야합니다.

처음에는 개별 주요 식사의 칼로리를 추정하고 여전히 에너지 소비보다 적은 다른 사람들이 좋아하는 요리로 자신을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 매출액보다 낮게 유지하면 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 체중이 감소합니다.

잠시 후 체중 감량이 효과가 없다는 것을 알게된다면 칼로리 섭취를 재고하고 많은 칼로리를 포함 할 수있는 음료와 같은 작은 함정에 특히주의해야합니다.
이런 식으로 식습관은 영구적으로 유지 될 수있는 방식으로 적응 될 수 있습니다. 물론 체중을 조금 더 빨리 감량하기 위해 처음에는 에너지 소비량보다 조금 더 낮게 유지할 수 있지만 기본 대사율 이하로 떨어지지 않도록해야합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 건강에 좋은 영양

기초 대사율 (정상 체중 남성은 약 1700kcal, 여성은 약 1500kcal)은 휴식시 소비되는 에너지입니다. 요리에서 쇼핑에 이르기까지 모든 일상 활동도 에너지를 소비하기 때문에 에너지 소비보다 적습니다. 다양한 웹 사이트에서 개인 대사율을 대략적으로 추정 할 수 있습니다.

일반적으로 체중을 줄이면 더 오래 살수록 결과가 길어집니다. 또한 빠르게 체중을 감량 할 때 잃어버린 물의 비율이 커져서 성공을 너무 빨리 시뮬레이션합니다.

마침내 목표 체중에 가까워지면 칼로리 양을 일일 매출액에 한 단계 더 가깝게 만드는 것이 중요합니다. 이런 식으로 당신은 마침내 당신이 태우는만큼의 에너지를 영구적으로 흡수하여 목표 체중을 영구적으로 유지한다는 목표를 달성 할 수 있습니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 체중 감량을위한 팁

운동하지 않고 체중 감량의 부작용

대부분의 부작용은 몸에 필수적인 식품 성분이 더 이상 흡수되지 않거나 충분히 흡수되지 않는 너무 빠른 체중 감량 시도로 인해 발생합니다.
따라서 신체는 단백질, 필수 지방산, 탄수화물, 비타민 및 철이나 마그네슘과 같은 미량 원소와 같은 다양한 물질에 의존하기 때문에 균형 잡힌 식단을 계속 섭취하는 것이 중요합니다.

무엇보다도 탄수화물을 완전히 피하면 두통, 피로감 및 약한 느낌의 형태로 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
이는 체내에서 산소를 운반하는 뇌와 적혈구가 탄수화물만을 에너지 원으로 사용하기 때문에 식품의 탄수화물에 의존하기 때문입니다.
섭취량이 부족하면 더 이상 제대로 작동하지 않습니다. 모든 세포와 기관은 자신에게 전달되는 산소에 의존합니다. 더 이상 그렇지 않으면 몸이 약해지고 피곤해집니다.
뇌의 기능 장애는 주로 두통과 집중력 장애에서 나타납니다.

그러나 단백질과 지방은 심장, 근육 및 피부 조직을 포함한 모든 세포의 구조에도 필요합니다. 무엇보다 지방은 세포벽의 구조와 안정성을 위해 필요합니다. 따라서 성능 저하와 근육 붕괴를 방지하고 피부를 팽팽하게 유지하기 위해 충분한 섭취가 필요합니다.
탈모와 부서지기 쉬운 손톱도 영양 실조로 발생합니다.

식단 변경의 다른 부작용으로는 메스꺼움, 변비 및 설사와 같은 소화 문제가있을 수 있습니다. 심각한 에너지 제한으로 인해 신체가 식어 오한이 발생할 수 있습니다.

체중 감량시 부작용을 피하기 위해 식사시 기본 대사율 이하로 떨어지지 않도록주의해야하며, 이는 신체가 정상적인 신진 대사를 생성해야합니다.
또한 균형 잡힌 식단과 느린 체중 감소에주의를 기울여야합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 건강에 좋은 영양

운동없이 체중 감량에 대한 비판

체중 감량 중 운동을 자제하면 운동을 통한 체중 감량보다 칼로리를 더 줄여야합니다. 이 때문에 규칙적으로 운동하는 것보다 체중을 줄이기 위해 덜 먹어야합니다.

한편으로는 부족한 영양소 공급이 종종 영양 실조와 관련이 있다는 것은 문제가됩니다. 영양 실조는 흔히 잘못 생각하는 것처럼 체중이 너무 적다는 것이 아니라 비타민, 지방, 탄수화물, 단백질 또는 미량 원소와 같은 특정 영양 성분의 부족입니다. 그러나 신체는 이러한 물질에 의존하기 때문에 이러한 물질이 부족하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

음식 조합이나 저탄수화물 다이어트와 같은 다양한 다이어트 원칙도 일일 매출 원칙에 기반한 것 같습니다. 그러나 그들은 또한 영양 실조로 이어질 수 있으며 동시에 다른 음식을 완전히 금지하면서 특정 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 너무 많은 에너지가 칼로리 형태로 흡수 될 수 있습니다. 이 에너지는 타지 않으므로 분해 할 수 없습니다.

완전히하지 않으면 상실되는 스포츠 자체의 긍정적 인 효과를 과소 평가해서는 안됩니다. 한편으로 신체 활동은 매우 건강하고 행복과 동기 부여 호르몬을 방출하여 신체와 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 반면에 스포츠는 사회적 접촉 및 그룹 역학과 매우 잘 결합되어 인내와 재미를 도울 수 있습니다.

반면에 운동을하지 않고 체중을 줄이는 것은 기본 대사율 이하로 칼로리 양을 줄여서는 안되기 때문에 일반적으로 더 오래 걸립니다. 따라서 체중 감량의 성취감은 오랜만이다.
당신은 나중에까지 결과를 볼 수 없으며 어떤 효과도 보지 않고 많은 훈련과 인내를 보여야합니다.
여기에서 지출해야하는 노력은 약간의 신체 활동에 투입 될 수 있으며, 그 후 약간의 음식으로 보상받을 수 있습니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 운동으로 체중 감량

운동없이 체중 감량의 위험과 위험

운동하지 않고 체중을 줄이는 데는 몇 가지 위험과 위험이 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고 음식 성분을 생략하지 않는 것이 필요합니다. 이렇게하면 부작용이 발생할 수있는 영양 실조의 위험을 피할 수 있습니다.

또한, 많은 사람들이 체중을 줄이는 두 번째로 흔한 이유는 종종 잊혀집니다. 미적 이유 외에도 체중 감소가 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.

그러나 건강에 기여하는 중요한 요소는 규칙적인 신체 활동과 체력입니다.
한편으로 운동은 관절이 뻣뻣 해지는 것을 방지하고 관절이 뻣뻣 해지는 것을 방지합니다. 반면에 운동은 서구 국가에서 주요 사망 원인이 된 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다.

일주일에 두 번 40 분간 달리는 형태의 신체 활동과 스포츠는 5kg의 체중 감소만큼 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
따라서 체중 감소와 운동의 조합은 심혈관 질환의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

운동없이 체중 감량을위한 조리법

요리 책이나 웹 사이트를 사용하여 적절한 요리법을 찾을 수 있습니다. 조리법이 "건강한", "저지방"또는 "저칼로리"일뿐만 아니라 정확한 칼로리 수치가 제공되는지 항상 확인해야합니다.
따라서 지방은 포함하지 않지만 설탕이 더 많은 레시피에 빠지지 않습니다.

적절한 책을 찾으려면 서점에서 직접 조언을 구하는 것이 특히 도움이됩니다. 그곳에서 보통 바로 책을 볼 수 있습니다.따라서 레시피에 칼로리 정보가 제공되는지 확인할 수있을뿐만 아니라 요리가 매력적인 지 즉시 확인할 수 있습니다.
'400 칼로리 미만 100 가지 요리'등의 책을 추천합니다.

요요 효과 회피

처음부터 요요 효과의 위험을 피하기 위해서는 매우 천천히 그리고 효과적으로 식단에 접근하는 것이 매우 중요합니다.
빨리 살을 빼면 많은 양의 물을 잃게되고 결국 다시 저장 될 것입니다.

따라서 섭취하는 칼로리보다 약간 적은 칼로리 만 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 따라서 일일 매출액 이하로 쉽게 머물 수 있으므로 단계별로 지방 조직을 잃을 수 있습니다.

또한 식단을 영구적으로 유지하고 인내 할 수있는 방식으로 만 식단을 변경해야하므로 그 사이에 약간의 간식을 허용 할 수 있어야합니다. 이것은 특정 음식이 견딜 수없는 큰 욕구를 형성하는 것을 방지합니다. 이것은 차례로 요요 효과로 이어집니다.

또한 칼로리 섭취량은 기초 대사율, 즉 휴식시 신체가 생존하는 데 필요한 에너지 이하로 떨어지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신체는 정상적인 신진 대사를위한 음식이 너무 적다는 신호를 수신하고 이러한 배고픔 상황에 적응합니다.
그런 다음 다시 정상적으로 식사를 시작하면, 즉 섭취 한만큼 정확히 섭취하면 신체는 추가 배고픔 단계에 대비하여 비축을 축적하기 시작하고 두려운 요요 효과가 발생합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 조조 효과

의 의료 평가

운동을하지 않고 체중을 줄이는 것은 의학적으로 양면에서 볼 수 있어야합니다.

한편으로 어느 정도의 운동은 확실히 매우 건강합니다. 그것은 신체의 건강을 유지하고 관절의 이동성에 기여하며 혈압과 심혈관 위험을 낮 춥니 다.
또한 스트레스 호르몬은 신체 활동 중에 분해되고 행복 호르몬이 방출됩니다.
또한 더 많은 칼로리가 소비되므로 더 많이 먹을 수 있으며 균형 잡힌 식단을 섭취하고 식사에 필요한 모든 영양 성분을 통합하기가 더 쉬워집니다.

또 다른 중요한 점은 운동은 근육량과 관련하여 체지방 비율을 감소 시킨다는 것입니다. 독소는 지방 조직에 저장되기 때문에 운동 중 지방 손실이 증가하면 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

따라서 규칙적인 운동은 건강에 매우 중요하며 스포츠를하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 다른 한편으로 의학적 관점에서 볼 때 사람의 건강에는 기분이 좋고 행복하다는 것도 포함됩니다. 더 나은 신체 인식은 삶의 질을 향상시킬 수 있지만 스포츠는 또한 노력과 불행의 느낌과 관련 될 수 있습니다.
올바른 수준을 찾으려면 정신 건강도 고려해야합니다. 연구에 따르면 운동을 충분히하면서도 과도하게 운동을 강요하지 않기 때문에 정상 체중보다 약간 높은 사람들은 강제 운동을 통해 체중이 조금 더 적게 나가는 사람들과 동일한 기대 수명을가집니다.
어떤 경우에는 신체적 문제로 인해 스포츠를 할 수 없거나 몇 가지 스포츠 만 가능합니다.

여기에서 올바른 균형을 찾을 수 있습니다. 안타깝게도 처음에는 일반적으로 자신을 강요해야하며 빠르게 운동을 즐길 수 있습니다.
특별한 고뇌 나 경쟁적인 스포츠가 필요하지 않은 특정 기본 체력에 대한 인식이 만들어 졌다면 균형 잡힌 식단과 관련하여 의학 용어에서 정확하고 좋은 길을 찾은 것입니다.

체중 감량과 관련하여 특히 적합하고 시도해 볼 수있는 스포츠가 있습니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 운동으로 체중 감량-이 스포츠는 특히 효과적입니다

운동없이 체중 감량을위한 대안은 무엇입니까?

많은 사람들에게 스포츠는 격렬한 노력과 최대의 스트레스를 의미하거나 단순히 불가능합니다. 그것을 받아들이지 않기 위해 사람들은 종종 운동없이 체중 감량 옵션을 찾고 있습니다.

그러나 검은 색이거나 흰색 일 필요는 없습니다. 일상 생활에 더 많은 운동과 신체 활동을 가져 오는 것은 종종 많은 시간을 필요로하지 않고 기초 대사율을 증가 시키며 심지어 재미있을 수 있습니다.

여기에서 시작하여 더 많은 스포츠를 일상 생활에 통합하고 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있습니다. 날씨가 좋을 때에도 출근길에 자전거를 타거나 진공 청소기로 청소하거나 말리면서 운동을 조금 더하는 것도 재미있을 수 있습니다.

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어떤 사람들에게는 직장이나 공부에서 약간의 페이스를 유지하는 데 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 여가 활동의 선택은 일일 매출 증가에 크게 기여할 수 있습니다.
예 : 영화관이나 레스토랑에가는 것은 산책이나 수영장 여행과 같은 활동으로 대체 될 수 있습니다. 이런 식으로 여가 활동은 휴식과 운동과 동시에 결합 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 개를 키우는 것이 도움이된다고 생각합니다.

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또한 모든 스포츠가 동일한 것은 아닙니다. 체육관이나 꽉 찬 피트니스 코스 또는 격렬한 마라톤에서 역기를 들어 올리고 싶지 않다면 다른 것을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어 공원을 30 분 동안 걷거나 친구와 축구를하거나 춤을 추는 것은 재미 있고 에너지를 소비합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 굶주림없이 지방을 태우고 체중을 줄임으로써 체중 감량

소송 비용

식량 비용은 이전에 영양분을 어떻게 섭취했는지에 따라 오르거나 내릴 수 있습니다.

균형 잡히고 건강하며 저칼로리를 먹기 위해서는 최상의 개요를 제공하고 불필요한 칼로리를 절약 할 수 있으므로 직접 신선하게 요리하는 것이 좋습니다.

여행이나 일을 위해 음식을 준비하는 것이 일반적으로 저렴하고 훨씬 건강합니다. 더 자주, 예 : 식사 대신에 친구와 함께 요리하거나 피크닉을하는 것도 비용을 줄일 수 있습니다.

그러나 특히 과일과 채소는 일반적으로 가장 저렴한 음식이 아닙니다. 그러나 여기서는보다 효율적으로 쇼핑하고 가격을 비교하며 제철 과일과 채소를 구입하여 쇼핑 할 때 비용을 줄일 수 있습니다. 품질은 다르지 않지만 슈퍼마켓 체인마다 가격 차이가 더 큽니다.
냉동 식품조차도 냉각으로 인해 신선한 과일 및 채소와 동일한 비타민 함량을 가지고 있습니다. 그러나 설탕이나 지방이 첨가되지 않았는지 확인해야합니다.

또한 쇼핑 할 때는 항상 "가벼움", "다이어트"또는 "지방 감소"로 표시된 제품을주의 깊게 살펴보고 비교해야합니다. 이러한 제품의 대부분은 예를 들어 더 비싸고 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 지방은 적지 만 설탕은 더 많이 포함하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
정확한 비교는 여기에서 비용과 칼로리를 절약하는 데 도움이됩니다. 더 비싼 가벼운 제품은 보통 일반 천연 요구르트보다 칼로리가 적지 않기 때문에 특히 요구르트에주의해야합니다.