삼두근 확장
소개
머리가 세 개인 팔뚝 신전근 (삼두근 상완대부분의 스포츠에서는 잘 발달 된 삼두근이 더 유용하지만 근력 운동에서 이두근 훈련으로 인해 종종 가려집니다. 특히 팔뚝을 최대한 빨리 가속해야하는 스포츠 (볼 소스, 복싱, 던지기 등)에서는 삼두근이 특히 중요한 역할을합니다. 삼두근은 대부분 압력 운동 (벤치 프레스, 넥 프레스) 중에 2 차 근육으로 훈련됩니다. "코 브레이커"에 더해, 삼두근 프레스는 삼두근 근육을 목표로하고 고립 된 방식으로 훈련시키는 훈련 운동입니다.
훈련 된 근육
삼두근 (M. 삼두근 상완)
삼두근 상완 근육의 그림
삼두근 상완 근육
삼두근
(삼두 상완 근육)
- 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근), 긴 머리-
삼두근 상완 근육,
Caput longum - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근), 옆 머리-
삼두근 상완 근육,
Caput Laterale - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근), 내부 (아래) 머리-
삼두근 상완 근육,
Caput 중간 - 팔꿈치 관절 -
Articulatio cubiti - Ellschaft- 코퍼스 척골
- 스포크 샤프트-
코퍼스 반경 - 상완 샤프트- 코퍼스 상완골
- 견갑골 - 견갑골
- 어깨 관절-관절 관절
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
팔 근육
- 양두 상완 근육
(이두근) 짧은 머리-
M. 상완 이두근, caput breve - 양두 상완 근육
(이두근) 긴 머리-
M. 팔뚝 상완, caput longum - 상완 근육 (팔 굴근)-
상완 근 - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 사이드 헤드-
M. 삼두근 brachii, caput laterale - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 긴 머리-
M. 삼두근 brachii, Caput longum - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 이너 헤드-
삼두근 상완 근육,
Caput 중간 - 노비 근육- 근육 anconeus
- 팔꿈치- Olecranon
- 상완 스포크 근육-
상완 근 - 긴 스포크 쪽 손 교정기-
근육 요골 신근 - 스포크 측 손 굴근-
근육 요골 수근 굴근 - 표재성 손가락 굴근-
근육 flexor digitorum superficialis - 긴 손바닥 힘줄 텐셔너-
장근근 - 신근 건 스트랩-
Retinaculum musculorum extensorum - 짧은 스포크 쪽 손 교정기 -
근육 신근 손목 뼈 요골 근 브레비스 - 팔꿈치 쪽 손 굴근-
근육 척골 굴근 - 손가락 신근-
근육 신근 손가락 - 사다리꼴-
승모근 - 삼각근-
삼각근 - 대흉근-
대흉근
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기술
삼두근 연장 운동은 케이블 당김에만 사용할 수 있습니다. 척추에 대한 과도하고 부적절한 긴장을 방지하기 위해 선수는 계단 자세로 서 있습니다. 움직임이 시작될 때 바는 가슴 높이에 있고 팔꿈치는 몸에 가깝습니다. 상체가 약간 앞으로 구부러져 있습니다. 수축 단계에서 삼두근의 근육은 바벨을 아래쪽으로 적극적으로 밀어냅니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 반복 횟수와 강도는 수행 요구 사항 및 훈련 목표에 따라 다릅니다.
가감
다른 많은 웨이트 트레이닝 운동과 마찬가지로 삼두근 프레스는 확장기로 수행 할 수 있습니다.
확장기를 사용한 삼두근 확장에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
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