웨이트 트레이닝을 통한 지방 연소 운동 계획

설명

목표 지방 연소를위한 근력 훈련은 지구력 훈련과 함께 항상 고려되어야합니다. 개별 세트 사이의 일시 정지는 30 초에 불과하므로 짧은 시간에 많은 운동을 완료 할 수 있습니다. 개별 스테이션 간의 휴식 시간은 약 1 분을 초과하지 않아야합니다. 훈련은 지구력 훈련 전에 수행하거나 격리 된 훈련 단위로 수행 할 수 있습니다. 주당 2 ~ 3 단위의 지구력에 더해 2 단위의 근력 훈련을 통해 최적의 지방 연소가 가능합니다.
주제에 대한 추가 정보 : 근력 운동 및 칼로리

훈련 계획

다리 근육

• 30 초 휴식을 위해 20 회씩 3 세트 스쿼트
• 레그 컬 20 회씩 3 세트, 30 초 휴식

가슴 근육

• 버터 플라이 20 회 반복 3 세트, 30 초 휴식

어깨 근육

• 30 초 휴식을 위해 20 회 반복 3 세트

등 근육

• 위도 풀다운 30 초 휴식을 위해 20 회 반복 3 세트
• 과신전 20 회씩 3 세트, 30 초 휴식

팔 근육

• Bicep Curl 30 초 휴식을 위해 20 회씩 3 세트

복부 근육

• Abdominal crunch 40 회 반복 3 세트, 30 초 휴식
• 리버스 크런치 40 회 3 세트 30 초 휴식

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