근육 강화를위한 보충제

보충제는 근육 형성에 유용한 지원을 제공 할 수 있습니다.

보충제 각각 식품 보충제는 매일 식단에 추가하여 먹다 영양 결핍에 대한 보상 또는 하나 목표 영양소 밀도 달성하기 위해. 이것은 보충제에 대한 가장 큰 적용 영역입니다. 보디 빌딩. 다양한 제품을 사용하여 근육 건물 칼로리 증가를 지원하거나 달성하기 위해. 예를 들어, 보충제에는 다양한 용도가 있습니다. 근육 강화 제품 (예 : 단백질 파우더, 크레아틴, 아미노산), 살찌 다 그리고 체중 감량 지원 (예 : L- 카르니틴, 구아라나).

근육 형성을 지원하기 위해 필요한 경우 영양 보충제와 함께 개인 영양을 최적화해야합니다. 근육을 만들 때 식단에는 특히 칼로리와 단백질 섭취량을 늘리는 것이 포함됩니다. 기초 대사율은 일반적으로 운동을 통해 증가하며, 이는 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리가 소비됨을 의미합니다.

근육량의 빠르고 영구적 인 질적 축적을위한 보충제의 효과에 대한 명확한 설명을하기가 어렵 기 때문에 보충제에 대한 일반적인 권장 사항을 만드는 것은 불가능합니다. 건강에 해롭고 불균형 한 식단은 어떠한 경우에도식이 보조제로 대체 될 수 없습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 증상으로 마그네슘 결핍을인지 할 수 있습니다.

근육 강화 보충제 선택

근육을 만드는 데 도움이되도록 설계된 다양한 보충제가 시장에 나와 있습니다.

예를 들어 크레아틴 성분이 포함 된 보충제가 포함됩니다. 크레아틴은 인체의 다른 아미노산으로 만든 내인성 아미노산입니다. 크레아틴은 근육 형성을 촉진하는 근육 세포로의 영양소 전달을 향상시키기 때문에 특히 단기간의 강렬한 신체 활동으로 근력 운동 중에 신체적 성능을 향상시킵니다.

소위 BCAA (분지 쇄 / 필수 아미노산)는 근육 형성을 지원하는 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다.
BCAA는 필수 아미노산 인 류신, 이소류신 및 발린으로 구성되어 있으며, 이는 신체에서 생성 할 수 없지만식이를 통해 섭취해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: BCAA-이것에주의를 기울여야합니다!
BCAA는 주로 항 이화 작용을하므로 신체가 자신의 단백질 보유량으로 되돌아 가야 할 때 근육 붕괴를 방지합니다. 따라서 BCAA는 훈련 후 복용하는 것이 합리적입니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 근육을 만드는 BCAA

L- 글루타민은 근육 자체 아미노산의 약 60 %를 구성하는 아미노산입니다. L- 글루타민은 신체 자체에서 생성 될 수 있지만,이 양은 동화 작용 (예 : 근육과 같은 신체 조직 형성) 및 재생 효과를 달성하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 단쇄 탄수화물과 함께 글루타민을 보충하면 근육 형성과 재생 단계를 지원할 수 있습니다.

단백질 보충제는 근육을 만드는 데 도움이되는 보충제로도 사용됩니다. 소위 유청 단백질은 신선한 우유로 만들어지며 주로 매우 짧은 사슬 아미노산으로 구성됩니다. 그들은 근육량의 증가와 유지로 이어질 수 있습니다.

카세인은 비교적 느리게 사용되기 때문에 잠자기 전 저녁에 섭취하는 다소 긴 사슬 단백질입니다.

콩 단백질과 계란 단백질 제품은 유당 불내증이있는 운동 선수를위한 대안입니다.
또한 읽어보십시오 : 근육 형성을위한 단백질 파우더

탄수화물은식이 보조제의 형태로도 공급 될 수 있습니다. 탄수화물 (설탕, 예 : 말토 덱스트린)은 주로 체중 증가를위한 제품에 제공됩니다.

L- 아르기닌, 베타-알라닌 및 L- 타우린은 주로 보디 빌더가 근육을 만들기 위해 사용하는 인기있는 아미노산입니다. 예를 들어 L- 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 근육으로의 영양소 전달 증가는 근육 섬유의 재생을 가속화하여 장기적으로 근육 성장을 지원할 수 있습니다.

미네랄 아연과 마그네슘은 땀으로 많은 양을 잃어 버리기 때문에 운동 선수들이 종종 더 많은 양을 필요로합니다. 마그네슘은 신경계의 정상적인 기능과 피로와 피로의 감소에 기여하는 반면 아연은 혈중 정상 테스토스테론 수치와 시력을 유지하는 데 기여합니다.

또한 읽으십시오 : 단백질 파우더

근육 형성을 지원하는 데 사용되는 또 다른 보충제 그룹은 소위 "운동 촉진제"입니다. 여기에는 예를 들어 중추 신경계를 자극하여 단기간에 더 많은 에너지를 제공하는 물질이 포함됩니다. 무엇보다 카페인과 시네 프린이나 요힘빈과 같은 관련 물질이 여기에 언급되어야합니다. 이 물질은 일반적으로 몇 분 내에 작동하지만, 경험에 따르면 훈련 전 30 ~ 45 분 동안 운동 부스터를 복용하면 성능 향상의 최상의 효과를 볼 수 있습니다. 강화 된 훈련 강도를 통해, 특히 축적 단계에서 카페인 보충제가 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 양의 카페인은 긴장, 불면증 및 기타 바람직하지 않은 부작용을 유발할 수 있습니다. 근육을 만들기위한 열심히 훈련하면 유해한 활성 산소가 생성됩니다. 항산화 제 (예 : 비타민 C 및 E)는 활성 산소를 중화하고 근육 재생을 개선하는 보충제입니다.

위에서 언급 한 보충제 목록은 근육 형성에 사용되는 시장에 나와있는 보충제 중 일부일뿐입니다. 원칙적으로 제조업체의 사용 지침을 고려해야하며 가정의와 상담해야합니다. 원칙적으로 보충제를 복용 할 필요가 없으며 근육을 만들기 위해 신체 활동을 대체 할 수 없습니다. 최대 보충제는 훈련 외에 근육 축적에 도움이 될 수 있습니다.