임신 체조
넓은 의미의 동의어
출산 준비 코스, 임신 수영, 아쿠아 에어로빅
정의
'임신 체조'라는 용어는 산모의 몸을 강화시켜 임신 증상을 효과적으로 완화시키는 특별한 운동을 의미합니다.
임신 체조라는 용어에는 출산을 준비하는 데 사용되는 특별 코스도 포함됩니다.
임신 체조의 이점은 무엇입니까?
임신 과정에서 임산부는 여러 가지 신체적 변화를 겪습니다.
무엇보다도 호르몬 균형의 광범위한 변화는 거의 모든 대사 경로에 영향을 미칩니다. 또한 개별 관절의 해부학 적 관계는 호르몬 변화 과정에서 영향을받습니다.
그 주된 이유는 다양한 임신 호르몬에 의해 유도 된 인대가 느슨해지기 때문입니다.
자궁 부위에서이 풀림은 추가 임신에 필수적입니다.
그러나 책임있는 호르몬의 영향은 국소 적으로 자궁 부위로 제한 될 수 없습니다.
이러한 이유로 개별 관절과 척추를 지탱하는 인대가 점점 느슨해지고 있습니다.
결과적으로 여성은 임신 초기에도 척추 부위에 통증이있는 관절과 불편 함을 경험할 수 있습니다.
이러한 불만은 일반적으로 아이가 성장하고 자연스럽게 체중이 증가함에 따라 강도가 크게 증가합니다.
특히 임신 말기에는 거의 모든 임산부가 심한 허리 및 / 또는 관절통을 앓고 있습니다. 지속적으로 증가하는 복부 둘레로 인해 임산부는 주로 요추 부위에 심한 통증을 경험합니다.
그러나 임신 중 과도한 신체 활동은 문제가 될 수 있으며 부상 위험이 높기 때문에 일부 스포츠는 더 이상 수행되지 않을 수 있습니다. 반면에 가볍거나 중간 정도의 신체 활동은 임신 중 임산부의 안녕과 출산 후 모두에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 여성은 가능하면 임신 초기에 정기적으로 특별한 임신 운동에 참여해야합니다. 임신 체조 분야에는 다양한 스포츠 활동이 포함됩니다. 선호도에 따라 임산부는 수영장 또는 전통적인 임신 체조에서 임신 체조 과정에 참여할 수 있습니다. 또한 소위 임신 요가는 신체를 강화하는 동시에 전형적인 임신 증상을 완화하는 이상적인 방법입니다.
이에 대해 자세히 알아보십시오. 임산부를위한 코스
임신 체조의 유형
많은 임신 증상은 조기에 표적 임신 운동을 시작함으로써 효과적으로 완화 될 수 있습니다.
증상은 여러 가지 방법으로 대응할 수 있습니다. 이러한 이유로 임산부는 현재 임신 단계에서 어떤 유형의 임신 운동이 특히 유용한 지 알아 내야합니다.
일반적으로 담당 산부인과 의사 (부인과 의사) 거주지에서 가까운 적합한 코스를 찾는 데 도움이됩니다.
주제에 대해 자세히 알아보기 : 임신 중 요가
임신 수영
특히 임신 초기에 이른바 임신 수영 (동의어 : 아쿠아 에어로빅) 임신 체조의 특히 인기있는 형태로.
그 주된 이유는 임산부의 신체가 운동 단위 동안 효과적으로 훈련된다는 사실입니다.
동시에 이미 긴장된 관절에 상당한 과부하가 발생하지 않습니다.
또한 아쿠아 체조는 모든 근육이 물에서 이완 될 수 있기 때문에 임신 초기에 특히 적합한 형태의 임신 체조입니다. 다양한 보조기구를 사용하여 개별 근육 그룹의 이완을 사용하여 다른 근육을 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다. 이러한 형태의 임신 체조에서는 개별 근육이나 근육 그룹 만 사용되기 때문에 임산부의 몸에 과도한 스트레스를주지 않습니다.
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따라서 이러한 임신 체조 변형은 몇 개의 훈련 단위만으로 기존 임신 증상을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 임산부 수영은 임신 초기 증상 완화에만 사용되는 것은 아닙니다.
임신 마지막 삼 분기 동안에는 정기적 인 훈련을 통해 다가오는 출산을 위해 근육을 준비 할 수도 있습니다.
전통적인 임신 체조
용어 "전통적인 임신 체조"는 적당한 신체 활동그 둘 다 근육 강화, 뿐만 아니라 임산부의 휴식 봉사합니다. 전통적인 임신 체조에는 일반적으로 전통적인 체조 분야의 다양한 운동과 요가. 전통적인 임신 운동의 도움으로 많은 전형적인 임신 증상을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 특히 표적이 된 골반저 및 등 근육 강화 임신 초기에 이미 유용 할 수 있습니다. 늦어도 임신 2 분기가 시작될 때까지 임산부는 최소한 가벼운 신체 활동을 시작해야합니다.
전통적인 임신 체조에는 다양한 운동이 포함되어 있으므로 거의 모든 임산부에게 적합합니다. 그러나 전통적인 임신 체조의 가장 적합한 형태를 선택할 때 임산부가있는 임신 단계도 고려할 필요가 있습니다. 운동 중 엎드린 자세와 앙와위 자세 내 임신 초기 늦어도 임신 16 주차에 훈련을 변경해야합니다. 임신 16 주차부터 할까요 엎드린 자세 또는 앙와위 자세의 운동 또한 전통적인 임신 체조 과정에서 불합격 지다.
옆에 진정 효과 대부분 골격 임신 증상 그리고 주요 근육 그룹 강화전통적인 임신 운동의 규칙적인 수행도 도움이 될 수 있습니다 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다. 이런 이유로 전통적인 임신 체조는 힘이 약한 임산부를 위해 시작되어야합니다. 순환계 문제 과 현기증 고통스럽고 임신 초기에 말이됩니다. 또한 다양한 스트레칭 운동, 전통적인 임신 운동의 일부로 수행되는 결합 조직 강화.
일반적으로 대부분의 전통적인 임신 체조는 고위험 임산부 (예 : 세 쌍둥이를 예상하는 여성)가 출산까지 아무런 문제없이 수행 할 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 해당 과정을 시작하기 전에 담당 산부인과 전문의와상의해야합니다.
출산 준비 과정의 일부인 임신 체조
임신 체조는 일반적으로 임신의 첫 두 단계 동안 독립적 인 과정으로 제공됩니다.
특히 임신 말기 (임신 말기)에 이른바 출산 준비 과정과 함께 전통적인 임신 운동을 수행 할 수 있습니다.
그러나 임산부는 모든 출산 준비 과정에 적절한 운동이 포함되어 있지 않다는 점에 유의해야합니다. 따라서 임산부는 출산 준비 과정을 시작하기 전에 해당 지역에서 제공되는 과정과 이러한 과정에 포함 된 내용에 대한 개요를 얻어야합니다.
그러나 일반적으로 골반저와 등 근육을 안정시키는 운동을하는 전통적인 임신 체조는 임신 27 주가 끝날 때까지 완전히 충분합니다.
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체조 운동이 포함 된 출산 준비 과정에 참여하는 것은 일반적으로 임신 28 ~ 30 주 사이에만 의미가 있습니다. 최적의 출산 준비 과정에는 출산을위한 육체적 정신적 준비와 부모가되는 준비가 모두 포함됩니다.
이 과정은 일반적으로 출산 중 통증 완화에 도움이되는 다양한 호흡 운동으로 시작됩니다. 그 다음에는 몸의 느낌을 개선하는 이완 운동이 이어집니다.
출산 준비 과정에 임신 체조 분야의 운동이 포함 된 경우 피트니스 운동이 뒤따라 등 및 골반저 근육을 강화합니다.
눈에 띄는 성공을 거두려면 이러한 운동을 집에서도 정기적으로 수행해야합니다. 전문가들은 출산 준비가 예상 마감일 3-4 주 전에 끝나도록 적절한 과정에 참여할 것을 권장합니다.
통합 임신 체조가 포함 된 출산 준비 과정이 특히 인기가있어 조기에 예약하는 경우가 많기 때문에 임산부는이 주제를 적시에 처리해야합니다.
통합 임신 체조가 포함 된 출산 준비 과정 등록은 너무 오래 연기되어서는 안되며 늦어도 임신 20 주까지해야합니다. 치료하는 산부인과 의사와 감독하는 조산사는 일반적으로 지역 코스 제공에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 출산 준비 과정, 임산부 요가, 임산부 골반저 훈련
소송 비용
임신 운동 과정의 비용은 도시마다 다릅니다. 상당히 다양하다.
또한 운동 단위 비용은 임신 운동의 특정 형태에 따라 다릅니다.
전통적인 임신 운동은 일반적으로 대략적인 기간에 걸쳐 여러 개인 레슨으로 수행됩니다. 5 ~ 6 주 수행.
코스 당 비용 50 유로 및 90 유로 예상됩니다. 그러나 임신 운동 비용은 항상 법정 건강 보험에서 나온 것은 아닙니다 허용됩니다. 민간 보험사도 임신 체조 비용을 부담하지 않습니다.
많은 경우에 임산부는 틀림 없다 모든 비용을 직접 지불. 일부 법정 건강 보험은 임신 운동 비용을 완전히 충당하기로 동의했습니다. 다른 법정 보험 제공자는 총 비용의 적어도 일부를 부담합니다. 개인 보험에 가입 한 임산부는 임신 운동을 시작하기 전에 보험 회사와 가능한 비용 상환에 대해 확실히상의해야합니다. 어떤 경우에는 민간 보험이 선의의 몸짓으로 수업료의 적어도 일부를 부여합니다. 또한 임신 체조가 통합 된 출산 준비 과정 비용은 항상 법정 건강 보험 회사에서 부담합니다.
임산부를위한 순수 출산 준비 과정인지 이른바 과정인지는 전혀 관련이 없습니다. 파트너 코스 행위. 그러나 일반적인 파트너 과정에서는 법정 건강 보험 회사가 임산부 비용 만 부담한다는 점에 유의해야합니다. 그러나 파트너 비용은 독립적으로 지불해야합니다. 이들은 일반적으로 오십 백 오십 유로.
에서 개인 피보험자 에 대한 비용의 가정은 출산 준비 과정 통합 임신 체조 코스 시작 전 각 보험사와상의해야합니다. 모든 민간 건강 보험 회사가 코스의 전체 비용을 기꺼이 부담하지는 않습니다. 그러나 일반적으로 발생하는 비용의 대부분은 민간 보험에 가입 한 사람들이 부담합니다.
