쌀 다이어트

쌀 다이어트는 무엇입니까

쌀이 모든 식사의 주성분이라는 공통점을 가진 다양한 형태의 쌀 식단이 있습니다. 쌀 식단의 일환으로 하루에 850 ~ 1,000 칼로리 사이의 적은 양의 칼로리 만 소비되고 몸에 지방이 거의 공급되지 않아 파운드가 녹아 없어집니다. 독일계 미국인 의사 월터 켐퍼 (Walter Kemper)는 원래 이러한 형태의 식단을 고혈압 치료를위한 엄격한 저염 식단으로 개발했습니다. 쌀 식단의 도움으로 과도한 수분이 몸 밖으로 배출되고 지방 대사가 촉진됩니다.

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밥 다이어트 코스

이 단일 다이어트를 사용하면 처음 며칠 동안 쌀을 거의 독점적으로 소비하고 며칠 후에 야채, 과일 및 생선을 소비합니다. 엄격한 형태의 쌀 식단으로 매일 60g의 쌀 3 인분을 먹습니다. 취향에 따라 약간의 사과 소스 또는 강판 사과, 샐러드 및 야채를 추가 할 수 있습니다. 과일과 채소는 늦어도 둘째 주까지 영양 계획에 추가되어야합니다. 세 번째 다이어트 주에는 생선과 살코기가 추가됩니다. 기본적으로 소금은 피하고 충분한 물을 마셔야합니다.

과일, 채소, 생선, 살코기가 처음부터 메뉴에있는 적당한 형태로 쌀 다이어트를 구현할 수 있습니다. 그러나 이러한 형태의 쌀 식단에서도 식사의 주성분은 쌀이며, 이는 매 끼니에 60g의 건조 중량을 소비 할 수 있습니다. 훈제 및 경화 제품과 같은 소금에 절인 식품은 피하는 것이 좋습니다.

쌀 다이어트 계획 / 주간 계획

쌀 식단의 엄격한 변형은 식단의 첫 주에 세 가지 주요 식사를 먹도록 규정하고 있으며, 각각의 무게는 60g입니다 (건조 중량) 쌀이 들어 있습니다. 첫 주에는 식사 사이의 간식이 금지되며, 단 음료와 소금은 피해야합니다.

식단의 첫 주에는 사과 소스 또는 강판 사과를 아침에 추가하여 쌀에 자연스러운 단맛을 줄 수 있습니다. 첫 주에는 약간의 샐러드와 야채를 점심과 저녁에 추가 할 수도 있습니다. 음식은 소금에 절여서는 안됩니다.

두 번째 다이어트 주간은 매일 쌀이 포함 된 세 가지 주요 식사로 구성되지만 여기서는 쌀과 함께 과일과 채소를 더 많이 먹을 수 있습니다.

쌀 식단의 셋째 주에 생선과 살코기를 마침내 쌀뿐만 아니라 과일과 채소와 함께 먹을 수 있습니다. 이번 다이어트 주간은 건강하고 균형 잡힌 장기적인 식단에 적응하는 데 도움이됩니다.

간식, 특히 단것, 가당 음료 및 알코올은 쌀 식단 중에 피해야합니다. 운동은 또한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다 (또한보십시오: 운동으로 체중 감량-특히 효과적입니다.) 이 쌀 다이어트 계획이 너무 엄격하다면 적당한 형태의 다이어트를 선택할 수 있습니다. 이런식이 요법으로 과일, 채소, 생선, 살코기를 처음부터 쌀과 함께 먹을 수 있습니다. 그러나 여기에서도 소금, 간식 및 숨겨진 설탕 소스는 엄격히 금지됩니다.

하루에 쌀을 얼마나 먹어야합니까?

쌀 식단의 일환으로 매일 세 끼의 주요 식사를 섭취해야하며, 각각 60g의 건조 중량 쌀을 포함합니다. 60g의 건조 중량은 완전히 밥을 지은 양의 약 2 ~ 3 배이며 이는 밥의 약 120 ~ 180g에 해당합니다. 예를 들어 통 곡물, 장곡 또는 바 스마티 쌀은 원하는대로 먹을 수 있습니다.

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

쌀 식단을 사용하면 일주일에 2 ~ 4kg을 줄일 수 있습니다. 체중 감소는 관계자의 초기 요구 사항과 식단의 시행에 따라 크게 달라집니다. 엄격한 형태의 쌀 식단이 급진적으로 시행되면 처음 며칠 동안 수분 손실 후 파운드가 떨어지고 신진 대사가 효과적으로 향상됩니다 (또한보십시오: 신진 대사 촉진).
운동은 체중 감량을 크게 가속화하고 원하는 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

모든 모노 다이어트와 마찬가지로 쌀 다이어트도 부 자연스럽게 일방적이므로 요요 효과의 위험이 높습니다. 음식의 칼로리가 하루 1,000 칼로리 미만으로 감소하면 몸은 백 버너로 전환하여 러브 핸들을 포함한 신체의 예비 량을 줄입니다. 다이어트 후 오래된 패턴에 빠지고 칼로리를 매우 빠르게 증가 시키면 다이어트 전보다 체중이 더 빨리 증가하고 이전에 잃은 것보다 엉덩이에 더 많은 파운드가있는 경우가 많습니다. 따라서 매 다이어트 후, 특히 쌀 다이어트와 같은 단일 다이어트 후에는 장기 균형식으로 천천히 전환해야합니다. 다양한 음식을 추가하는 주간 일정은 쌀 식단이이 식단을 유동적으로 바꾸는 데 도움이됩니다.

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쌀 다이어트의 부작용

야채, 과일, 육류 및 생선을 첨가하지 않고식이 요법을 너무 과격하게 실행하면 위험한 결핍 증상이 발생할 수 있습니다.

쌀만으로는 미량 원소, 영양소 및 비타민의 요구를 충족시킬 수 없습니다. 비타민 E, D 또는 K와 같은 지용성 비타민 결핍은 야채, 과일 및 생선을 지방 / 기름없이 섭취하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 그러나 쌀 식단의 3 주 식단 프로그램을 통해 가끔 야채, 과일, 그리고 3 주째부터는 생선을 섭취해도 영양 결핍이 예상되지 않습니다.

영양 계획에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않으므로 일반적으로 신체의 근육이 분해 될 수 있습니다. 단백질 의존 대사 과정도 손상 될 수 있으며, 예를 들어 세포 분열 조절에 영향을 미칩니다.

쌀 식단에 대한 비판

쌀 다이어트는 특히 처음 며칠 동안 체중 감소가 비늘에서 눈에 띄게 빠르게 성공합니다. 그러나이 효과는 주로 쌀의 탈수 효과로 인한 수분 손실에 기인합니다. 따라서이 다이어트는 장기적으로 슬림 라인을 달성하는 데 덜 도움이됩니다. 결핍 증상의 위험이 있으므로 쌀 식단은 짧은 시간 동안 만 섭취해야합니다. 모든 단일 다이어트와 마찬가지로 요요 효과의 위험이 높으므로 균형 잡힌 건강한 식단으로 신중하게 전환하는 것이 좋습니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

쌀 다이어트를 장기간 수행하면 비타민과 영양소가 부족하여 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 식단의 에너지는 주로 탄수화물 공급 원인 쌀에서 발생하기 때문입니다. 영양 계획의 단백질 함량이 낮기 때문에 신체 자체의 근육이 파괴되고 세포 분열의 맥락에서 단백질 의존적 대사 과정이 손상 될 위험이 있습니다. 대부분의 단일 식단과 마찬가지로 쌀 식단은 며칠 후에 단조롭게되어 인내하기 어렵습니다. 오래된 식습관에 대한 빠른 변화로 인해 요요 효과의 위험이 매우 높습니다.

쌀과 쌀 제품의 비소 함량이 증가한다는 최근 연구가 있습니다. 일부 과학자들은 무기 비소 화합물을 과도하게 섭취하면 암 발생 가능성이 높아진다고 믿습니다.

좋은 쌀 다이어트 레시피를 어디서 찾을 수 있습니까?

단조로운 식단을 더 맛있게 만들기 위해 인터넷에는 수많은 좋은 쌀 다이어트 레시피와 몇 가지 트릭이 있습니다. 또한 맛있는 쌀 다이어트 레시피가 담긴 책이 무수히 많이 있습니다. 이들은 또한 종종 쌀 다이어트에 해당하는 자세한 다이어트 지침과 쇼핑 목록을 제공합니다. 선호도에 따라 웹 사이트와 책 중에서 선택하고 적절한 요리법을 요리 할 수 ​​있습니다.

에 의한 쌀 식단의 의학적 평가

쌀 식단은 특히 처음 며칠 동안 파운드를 낮추는 고 탄수화물 단일 식단입니다. 그러나 이것은 특히 처음 며칠 동안 뚜렷한 물 손실로 설명 될 수 있습니다. 식단의 한 가지 장점은 쌀이 일반적으로 채워지기 때문에 주된 식사를 쉐이크 나 수프로 대체하는 식단보다 더 쉽게 고착 할 수 있다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 쌀 식단은 3 주 동안 매우 단조롭고 메인 코스의 변형에 대한 제한적인 옵션을 제공합니다. 많은 사람들이 쌀 아침 식사에 익숙하지 않지만 사과 소스 또는 계피로 더 맛있게 만들 수 있습니다.

결핍 증상과 높은 비소 섭취의 위험으로 인해 쌀 식단은 몇 주 동안 만 수행해야합니다. 요요 효과를 방지하려면 영구적 인 건강한 식단에서 느린 전환이 이루어져야합니다. 쌀 식단은 탄수화물을 피하는 데 어려움을 겪는 과체중 사람들을위한 건강하고 균형 잡힌 식단을 소개하는 좋은 방법입니다. 세 가지 주요 식사 만 섭취 할 수 있기 때문에 이러한 형태의 식단은 식사를 체계적으로 취하고 정말 배가 고플 때만 먹는 데 도움이됩니다.

쌀 식단의 대체 식단은 무엇입니까?

빨리 많은 체중을 줄이고 싶다면 다른 급진적 모노 다이어트를 선택할 수 있지만, 이는 또한 매우 일방적이고 많은 사람들이 따라 잡기 어렵습니다. 이것의 예는 과일식이, 야채식이, 감자식이 또는 시도되고 검증 된 양배추 수프식이입니다. 모든 모노 다이어트의 일반적인 합병증은 오래된 식습관으로 빠르게 전환 할 때 요요 효과입니다. 단백질 쉐이크가 포함 된 터보 다이어트 (Almased, Yokebe 등.) 점점 인기가 높아지고 있으며, 근본적으로 구현하면 빠른 체중 감소로 이어집니다. 그러나 여기에서도 요요 효과의 위험이 매우 높습니다.

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장기적으로 체중을 줄이고 원하는 체중을 유지하기 위해 저탄수화물 식단이 매우 적합하며 이는 쌀 식단과 분명한 대조를 이룹니다. 예를 들면 Atkins 다이어트, Logi 방법, Mayo 다이어트 또는 Glyx 다이어트입니다.Atkins 다이어트에는 다양한 다이어트 단계로 구성되고 엄격한 운동 프로그램이 포함 된 엄격한 다이어트 프로그램이 있습니다. Logi 방법은 저혈당과 인슐린 수치를 목표로하며 영구 식단으로 적합합니다. Glyx 다이어트에서는 다양한 음식의 혈당 지수가 주요 초점입니다. 기본적으로 비만과 싸우기위한 다양한 식단 옵션이 있습니다. 모든 형태의 식단에서 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

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쌀 식단의 비용은 얼마입니까?

기본적으로 쌀 식단의 비용은 다른 식단에 비해 매우 낮습니다. 쌀은 매우 싸게 구입할 수 있으며 전날 저녁에 아침 식사를 준비 할 수도 있습니다. 물론 쌀 종류에 따라 비용이 다르지만 한 끼에 60 그램 만 사용합니다. 신선한 과일과 채소는 첫 주, 특히 두 번째 주에 더 많이 먹습니다. 이러한 식품은 기성품보다 비싸지 만 의심 할 여지없이 더 건강합니다. 세 번째 다이어트 주에는 저지방 고기와 생선도 섭취합니다. 전반적으로 좋은 제품에도 불구하고 쌀 다이어트는 체중 감량에 매우 저렴한 방법입니다.

보디 빌딩의 쌀 다이어트

쌀은 보디 빌더에게 인기있는 탄수화물 공급원이며 귀중한 단백질도 포함하고 있습니다. 쌀은 또한 섬유질과 철분, 마그네슘, 칼륨, 아연과 같은 미네랄을 함유하고있어 심장과 혈액 순환에 대한 부담을 덜어줍니다. 통 곡물과 야생 쌀은 특히 근육을 만들기 위해 칠면조 나 생선과 같은 식사의 반찬으로 인기가 있습니다. 더 급진적 인 쌀 식단은 낮은 에너지 섭취가 운동에 충분하지 않기 때문에 보디 빌더에게 적합하지 않습니다.

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