근육 형성 레시피

일반

다이어트는 근육을 만드는 데 중요한 역할을하므로 식사시 조리법이 체력 요구 사항과 일치하는지 확인해야합니다. 건강하고 건강한 하루를 시작하려면 아침 식사에 하루를 보낼 수있는 충분한 에너지가 있어야합니다.

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닭 가슴살 통 곡물

이 레시피는 빠르게 준비 할 수 있으며 280kcal을 포함합니다. 지방 10g 외에도 단백질 21g과 탄수화물 25g이 포함되어 있습니다. 필요한 재료는 통밀 빵 2 조각, 훈제 닭 가슴살 4 조각, 로켓 잎 6 개, 민트 1 개, 후추, 요오드화 소금, 겨자 2 큰술, 꿀 1 작은 술입니다. 로켓과 민트는 헹구고 흔들어서 건조시켜야합니다. 그런 다음 민트는 작은 조각으로 잘립니다. 혼합물은 겨자, 소금, 꿀, 민트 잎 및 후추로 만들어집니다. 통밀 빵 조각에 크림을 바르고 그 위에 닭 가슴살 조각을 뿌립니다. 마지막으로 로켓으로 조각을 장식 할 수 있습니다.

배 잼을 곁들인 쿼크 요리

아침에 아침 식사로 과일을 선호한다면이 레시피를 이해할 수있을 것입니다. 여기에서도 아침 식사 나 간식을 준비하는 데 짧은 시간 만 있으면됩니다. 영양가는 390kcal 그리고 쿼크 접시에는 지방 9g, 단백질 20g 과 61g의 탄수화물. 하나를 위해 2 인분 당신은 2가 필요합니다 배, 티스푼 2 개 라임 쥬스, 4 큰술 메이플 시럽, 뭔가 접지 아니스, 작은 둥근 것 2 개 펌퍼 니켈, 1 테아 스푼 기름, 250g 저지방 쿼크, 50ml 저지방 우유 그리고 뭔가 레몬 밤. 먼저 배를 헹구고, 문질러서 말리고, 껍질을 벗기고, 4 등분하고, 속을 채운 다음 작은 조각으로 자릅니다. 라임 주스 1 티스푼, ​​메이플 시럽 2 테이블 스푼, 아니스를 추가합니다. 이 덩어리는 5 분 동안 짧게 그려지고 식혀 야합니다. 이제 펌퍼 니켈을 깍둑 썰기하고 바삭해질 때까지 뜨거운 기름에 튀긴다. 의 Quark 나머지 라임 주스, 메이플 시럽, 우유와 함께 크리미하게 휘핑 한 다음 배 설탕에 절인 과일과 구운 펌퍼 니켈을 섞습니다. 마지막으로 쿼크 접시를 레몬 밤으로 다듬고 장식 할 수 있습니다.

이 두 가지 요리법은 간식이나 아침 식사가있는 경우 어떻게 생겼는지에 대한 좋은 통찰력을 제공합니다. 영양물 섭취 ~로 근육 건물 사용자 정의하고 싶습니다.

이제 다른 초점과 관련된 더 많은 레시피가 뒤 따릅니다. 다음 두 레시피는 평균 이상입니다. 높은 단백질 함량.

높은 단백질 함량

치킨 파스타

이 요리는 비교적 빨리 진행되며 높은 단백질 함량 외에도 많은 탄수화물을 포함합니다. 2 인분 있다 120g의 단백질, 탄수화물 145g 과 지방 9g. 발열량은 880kcal. 이 요리에는 500 그램이 필요합니다 닭고기 가슴살, 200g 계란 파스타, 4 토마토, 4 봄 양파, 2 마늘 정향, 4 큰술 땅콩 기름, 4 큰술 간장 과 소금. 먼저 파스타를 소금물에 끓입니다. 한편, 봄 양파와 토마토는 썰어 질 수 있습니다. 마늘은 작은 조각으로 잘게 썰거나 프레스로 으깬다. 닭고기는 양면에서 약 4 분 동안 튀겨 진 다음 오븐에서 150도에서 12 분 동안 구워집니다. 이제 파, 토마토, 마늘을 냄비에 볶은 다음 간장으로 정제합니다. 이제 닭 가슴살을 오븐에서 꺼낼 수 있으며 모든 재료를 접시에 담을 수 있습니다.

햄버거 디럭스 에디션

버거가 패스트 푸드라고 생각하는 사람은 매우 잘못되었습니다. 이 레시피는 정말 맛있는 고단백 버거를 직접 만들 수 있다는 것을 증명합니다. 햄버거 3 개 에서왔다 1050 kcal 와 단백질 122g, 탄수화물 34g 과 38 지방. 재료는 500 그램으로 구성되어 있습니다 다진 고기, 3 달걀, 1 오이, 2 토마토, 1 양파, 세 혈액 요소 질소 과 향료 함께. 준비는 다진 고기로 시작하여 계란 세 개를 섞습니다. 이제 양파를 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 다음 덩어리로 반죽 할 수 있습니다. 이제 혼합물을 잘 양념하고 작은 햄버거를 만들어 팬에서 볶습니다. 이제 모든 재료를 버거와 번과 결합하여 버거를 즐길 수 있습니다.

자두와 Pikeperch 필렛

일주일에 한 번이어야합니다. 물고기 물고기가 많이 포함되어 있기 때문에 매일 일정에 있습니다. 요오드, 단백질 과 비타민 D. ㅏ 2 인분 있음 480kcal, 포함 지방 8g, 단백질 50g 과 탄수화물 50g. 준비 시간은 적당하고 너무 오래 걸리지 않습니다. 이 요리에는 100 그램이 필요합니다 긴 곡물 쌀, 1 회향 전구, 반 야채 양파, 1 개의 막대 생강, 100g 자두, 400g Pikeperch 필렛, 주스 에서 레몬, 티스푼 2 개 해바라기 유, 1 테아 스푼 꿀, 후추, 뭔가 간장 과 요오드화 소금. 먼저 쌀을 소금물에 12 분 정도 끓여 회향, 양파, 생강, 자두를 잘게 썬다. 파이크 퍼치 필렛은 찬물로 헹구고 조심스럽게 두드려 말립니다. 레몬 주스의 절반을 그 위에 부은 다음 필렛을 조각으로 자릅니다. 이제 파이크 퍼치 필렛을 뜨거운 기름에 튀겨 소금과 후추로 맛을냅니다. 이제 펜넬, 자두, 양파, 생강을 팬에 넣고 약 6 분 동안 볶습니다. 남은 레몬 즙에 후추, 소금, 꿀, 약간의 간장을 넣고 맛을 낸다.

양인데와 양고기

아티 초크 된다 소화기 과 콜레스테롤 저하 영향을 미쳤습니다. 그러나 이것이 식단에 아티 초크를 포함시켜야하는 유일한 이유는 아닙니다. 와 함께 양고기 하나를 가진 건강한 조리법에 결과 높은 단백질 함량잘하는 사람 근육 건물 영향을 미칩니다. 이 요리의 준비 시간은 중간이며 칼로리 값은 2 인분 675 kcal. 다음 지방 29g 과 단백질 47g 이 레시피를 포함 41g의 탄수화물. 작은 것 4 개 필요 아티 초크, 1 마늘 정향, 1TBSP 기름 150ml 백포도주, 3 Shallots, 500g의 작은 새 것 감자들, 블랙 50g 올리브, 4 두께 약 1.5 cm 양고기 메달리온, 후추 과 소금. 먼저 아티 초크를 껍질을 벗기고 4 등분합니다. 그런 다음 마늘을 잘게 자르고 아티 초크 조각과 함께 기름에 튀 깁니다. 그런 다음 모든 것을 포도주로 끄고 소금과 후추로 맛을 낸다. 이제 뚜껑을 닫고 모든 것을 약 30 분 동안 끓입니다. 샬롯을 쐐기로 자르고 감자를 깨끗이 씻어 4 등분 한 다음 두 가지 모두 아티 초크에 넣고 15 분 동안 조리합니다. 올리브는 마지막 5 분 동안 가열됩니다. 이제 고기를 코팅 된 팬에 약 2 분 동안 볶아 양념 한 다음 마지막으로 야채와 함께 제공합니다.

망고 스트립과 카레 빵

ㅏ 채식주의 자 간식이자 간식 인 변형 공식 만찬 또는 아침밥 제공 할 수있는 것은 망고 스트립이있는 카레 빵입니다. 에 대한 2 인분 발열량입니다 225kcal 와 지방 8g, 단백질 8g 과 탄수화물 30g. 재료는 3 큰술 크림 치즈, 1TBSP 카레, 1 테아 스푼 간장, 1TBSP 사과 주스, 50 그램 망고, 2 개의 디스크 통 곡물 빵, 티스푼 2 개 카슈미르 망고 처트니, 1 큰술 신선한 유채과 야채 과 후추 함께. 먼저 크림 치즈와 카레 가루, 간장, 사과즙을 섞습니다. 망고를 껍질을 벗기고 돌에서 펄프를 제거합니다. 그런 다음 50g을 조각으로 자릅니다. 이제 빵에 카레 크림을 바르고 망고 처트니를 뿌린 다음 위에 망고 슬라이스를 올립니다. 마지막으로 전체에 신선한 유채과 야채를 뿌리고 후추로 맛을 낸다.

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