데 드리프트

소개

데 드리프트는 허리 근육의 목표 근육 형성을위한 훈련 운동입니다. 물체를 올바로 들어 올리는 시뮬레이션은 데 드리프트가 작동하도록합니다. 따라서 데 드리프트는 건강 지향 근력 훈련의 필수적인 부분이어야합니다. 낮은 트레이닝 체중은 자명하며, 과신전 운동은 이러한 근육 그룹을 훈련하는 데에도 적합합니다. 이것은 또한 등 신근에 부담을 주므로 운동이 올바르게 수행되면 잘못된 하중의 위험이 없습니다. 데 드리프트는 과거에 반복적으로 평판이 좋지 않았지만 잘못되었습니다. 올바르게 사용하면 데 드리프트는 기대했던 성공을 달성하지만, 점점 더 경험이 부족한 운동 선수가이 운동을 시도하기 때문에 데 드리프트 중 부상은 불가피합니다.

허리 근육에 대한 위에서 언급 한 조정 외에도 허벅지 근육, 둔근 및 종아리 근육이 훈련됩니다. 데 드리프트는 벤치 프레스와 스쿼트와 함께 파워 리프팅의 하위 분야로 간주됩니다.

뒷면에 문제가있는 경우이 운동을 선택해서는 안됩니다.

등 근육 그림

등 근육

사다리꼴-
승모근

삼각근-
삼각근

작은 둥근 근육-
Teres 작은 근육

하 골근-
근 하근

큰 둥근 근육-
Teres 주요 근육

넓은 등 근육-
Latissimus dorsi 근육

등 신근 (낮은 누워)-
기립 자 척추 근육

이상해
복부 근육 -
M. obliquus externus abdominis

벨트 근육
(두 번째 레이어)-
근육 비장

견갑골 리프터
(두 번째 레이어)-
근육 레 베이터 견갑골

작은 능형 근육
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 작은 근육

큰 능 형근
(두 번째 레이어)-
Rhomboideus 주요 근육

장골 문장-
장골 문장

중둔근-
중둔근

둔근 근육-
대둔근

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

설명 데 드리프트

선수는 바벨 바 앞에서 다리를 벌리고 어깨 너비로 벌립니다. 정강이가 거의 바벨을 만지고 있습니다. 선수는 똑바로 등을 꿇고 어깨 너비로 바를 잡습니다. 발은 바깥 쪽을 가리 킵니다. 수축 단계에서 등은 똑바로 유지되고 운동 선수는 마치 의자에 앉아있는 것처럼 체중을 뒤로 이동시킵니다. 선수가 똑바로 세울 때까지 허벅지를 계속 뻗는다. 움직임은 느리게 활발하지만 추진력이 없습니다. 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수있는 편심 (항복) 단계에 특히주의를 기울입니다. 바벨이 시작 위치로 돌아갑니다. 체중은 일반적으로 잠시 가라 앉지 만 근육의 긴장은 유지되어야합니다.

수정

앞 허벅지에 가해지는 하중을 최소화하기 위해 선수는 다리를 거의 똑바로 펴서 운동을 할 수 있습니다. 움직임을 할 때 허벅지 신근이 도움이되지 않기 때문에 체중을 줄여야합니다. 이 변화는 특히 허리에서 두드러집니다.