스쿼트

소개

벤치 프레스 및 데 드리프트 외에도 스쿼트는 파워 리프팅의 훈련이며 특히 보디 빌딩에서 근육을 만드는 데 사용됩니다. 스쿼트는 많은 수의 활성 근육 그룹으로 인해 근력 운동에서 매우 인기가 있습니다. 그러나이 연습은주의해서 사용해야합니다. 숙련 된 피트니스 운동 선수와 보디 빌더는 스쿼트의 요구 사항을 충족 할 수있는 조정 기술의 확고한 기반을 가지고 있습니다. 경험이없는 운동 선수와 건강 운동 선수는 다른 운동 선수가이 운동에 열광하더라도이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 방법은 긍정적 인 효과 외에도 잘못 사용하면 요추에 상당한 손상을 줄 수 있습니다.

훈련 된 근육

  • 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)
  • 송아지 트윈 (M. 비복근)
  • 둔근 (대둔근)

따라서 스쿼트는 엉덩이 훈련.

그림 근육계

  1. 맞춤 근육
  2. 외측 하퇴 신근
  3. 허벅지 직선 근육
  4. 외측 하퇴 신근
  5. 앞다리 근육

설명 스쿼트

시작 자세에서 선수는 다리를 거의 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 다리를 완전히 밀어 넣으면 바벨의 전체 무게가 척추에 작용합니다. 이것은 다른 움직임에도 적용됩니다. 바벨은 목에 위치합니다. 모든 선수 만이 자신을위한 최적의 위치를 ​​찾을 수 있습니다. 불편한 긴장과 고통으로 이어지지 않는 것이 중요합니다. 팔꿈치는 뒤로 당겨지고 손은 바벨을 잡습니다. 이 자세에서 선수는 허벅지가 수평에 도달 할 때까지 무릎을 구부리고 허벅지와 아래 다리 사이에 직각이 생성됩니다. 무릎 관절에 통증이 있으면 수평으로 움직이면 안됩니다. 그런 다음 선수는 몸을 다시 시작 위치로 밀어 넣습니다. 상체는 항상 똑바로 유지됩니다. 요추 부위를 보호하려면 안정을 위해 트레이닝 벨트를 사용하는 것이 좋습니다.

중요 : 발끝은 항상 무릎 관절과 같은 방향을 가리 킵니다.

수정

스쿼트에서는 발목의 위치가 바깥 쪽을 향하도록 변경할 수 있습니다. 무릎 관절이 발과 같은 방향을 가리키는 것이 중요합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 확장기로 스쿼트를 참조하십시오.