어린 시절의 지구력 스포츠

가장 넓은 의미의 동의어

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또한보십시오: 어린 시절의 근력 훈련

소개

오랫동안 지구력 훈련은 여성뿐만 아니라 어린이와 청소년에게 적합하지 않은 것으로 간주되었습니다. 지구력 스포츠의 성능은 이미 이념을 기반으로했습니다. 오늘날 우리는 아이의 유기체 적응 증상을 성인의 적응 증상과 비교할 수 있기 때문에 지구력 훈련은 모든 연령과 발달 수준에서 문제없이 수행 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 신체적으로 어려움을 겪을 위험이 과중한 것보다 훨씬 큽니다.

성인기에 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다. 비만, 허리 통증심혈관 질환. 이러한 질병은 종종 운동 부족으로 인해 어린 시절에 준비되고 선호됩니다. 어린이의 유기체는 성인의 유기체보다 훨씬 더 적응할 수 있으며 기존의 결손은 충분한 스트레스로 더 빨리 보상 할 수 있습니다. 그래서 많은 요인이 에 대한 유년기와 청소년기의 지구력 훈련에 대해 이야기합니다.

지구력

그만큼 지구력 그것으로 정의됩니다 피로 저항 건너편 물리적 인지적인 요금. 또한 정기적 인 지구력 훈련은 재생을 가속화합니다. 스포츠 과학 문헌에서 지구력은 광범위한 스펙트럼으로 요약됩니다. 따라서 단조로운 산림 실행은 지구력뿐만 아니라 속도 부하를 유지하는 능력을 통해서도 중요합니다 (속도 내구성) 강도 지구력까지, 여기서 근육 조직 25 회 이상의 하중을 견뎌야합니다.

지구력 성능은 에너지 요인에 따라 달라 지므로 지구력은 단기 지구력 (15 초 미만의 노출), 중기 지구력 (15 초에서 2 분 사이) 및 장기 지구력 I-IV 할당. 이러한 각 성능 영역에는 서로 다른 에너지 공급이 필요합니다. 해부 다른 지구력 운동 선수. 어린이와 청소년의 경우 지구력 수행에 대한 조기 전문성이 없어야합니다. 지구력은 기본 신체 훈련에서 기본 위치를 가져야합니다.

노트:

생물학적 및 의학적 관점에서 볼 때 어린 시절의 지구력 제한에 대한 징후는 없습니다. 정형 외과 적 측면 그럼에도 불구하고 고려되어야합니다.

아이들은 짧고 빠르게 달리기를 좋아합니다. 이것은 아이들에게 친숙하고, 성능을 향상시키고 동기를 부여하며, 아이들에게 적합한 지구력 훈련에서 확실히 고려되어야합니다. 따라서 단조롭고 지루한 유산소 운동을 피하십시오!

어린 시절 지구력 훈련 중 적응 증상은 다음과 같습니다.

  • 심혈 관계의 경제 화
  • 심장 볼륨 증가
  • 하트 비트 볼륨 증가
  • 산소 흡수 개선

훈련 방법

지구력을 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 훈련 방법은 항상 각 목표에 따라 다릅니다. 선택한 운동은 선택한 방법에 따라 다릅니다.

훈련 실습에서 :

  • 연속 방법 (광범위하고 집중적이며 가변적)
  • 간격 방법 (광범위하고 집중적)
  • 반복 방법
  • 경쟁 방법

어린이 친화적 지구력 훈련에서는 전문화가 이루어져서는 안되므로 모든 방법을 고려할 수 있고 고려해야합니다. 예외는 휴식 시간이 너무 긴 반복 방법입니다. 또한 길고 집중적 인 간격 실행은 피해야합니다.

방법에 대한 자세한 내용은: 인내

목표

아동 지구력 훈련의 목표는 성인의 목표와 다릅니다. 성인기에 기본 동안 적합, 건강살을 빼다 스포츠 별 조정 외에도 아동기에 적합한 교육은 의도적으로 다르게 설계되었습니다. 뚱뚱한 아이들은 지방 연소라는 개인적인 목표를 가지고 순수한 지구력 훈련을 위해 거의 노력하지 않습니다. 아이들은 항상 스포츠와 재미, 게임을 결합하기를 원하므로 지구력 훈련은 항상 장난기있는 환경으로 포장되어야합니다. 일반적으로 아동기의 지구력 훈련에서 조정 측면을 고려해야합니다. 그러나 전경에는 목표물에 대한 지구력의 장난기 전달이 있습니다. 스포츠 교육.

문제와 위험

위에서 언급 한 어린 시절의 지구력 훈련의 장점 외에도 운동 프로그램을 수행하는 데는 여전히 많은 문제와 위험이 있습니다. 일반적으로, 특히 아이들은 높은 수준의 동기 부여와 스포츠 성취를 위해 운동하려는 충동을 가지고 있습니다. 그러나 이는 12-13-15 세부터 점점 감소합니다. 청소년들은 때때로 어떤 형태의 신체 활동에 지쳐 있습니다. 젊은이들이 지구력 자극에 특히 호의적으로 반응하는 것은 바로이 나이입니다. 따라서 장기적으로 스포츠를하도록 동기를 부여하는 방식으로 어린이와 청소년에게 스포츠 또는 지구력 스포츠를 전달하는 것이 어린이 친화적 인 스포츠의 임무입니다. 그러나 실제로 체육의 실제 실행에서는 학교 밖에서 스포츠를하는 성적이 우수한 학생들이 특별한 지원을받는 것이 일반적으로 보입니다. 어린이 친화적 인 스포츠에서 장기적으로 성공하려면 수업 계획이 특히 중요합니다. 종종 체육 학생들은 준비없이 1000m 달리기 또는 Cooper 테스트를 완료해야합니다. 이런 식으로 약한 학생은 이기종 학급 그룹에서 몇 번이고 저조한 성적을 확인합니다. 따라서 성적이 저조한 학생들에게 특별한주의를 기울이는 것은 교육자의 임무입니다.

지구력 스포츠

아이들은 단조로운 자전거 타기, 수영, 달리기 등을 거의 즐기지 않기 때문에 스포츠 게임에서 지구력 운동을 사용하는 것이 중요합니다.
순수 지구력 운동의 경우 그룹 또는 릴레이 대회에서 훈련이 이루어 지도록하는 것이 중요합니다.
그러나 대회 형태의 성능 비교는 9 세부터 이루어져야합니다.

축구, 핸드볼, 농구 및 하키는 특히 적합한 게임 스포츠로 입증되었습니다.