모유 수유 중 체중 감량

소개

모유 수유 중에는 출산 후 회복해야 할뿐만 아니라 모유를 생산해야하는 모성 유기체에 대한 추가 요구가 있습니다.
여성의 신체는 모유 수유 중 칼로리 요구량이 증가하여 이러한 작업을 충족하며, 이는 하루에 500 ~ 600 칼로리가 더 많습니다. 여성의 식단이 균형을 이루고 칼로리 요구량이 충분하면 체중이 감소합니다. 이것으로 여성의 몸은 이미 느리지 만 부드러운 체중 감소를위한 코스를 설정합니다. 이것은 자연스러운 과정이며 무해합니다.

모유 수유 중에 체중을 줄일 수 있습니까?

급진적 식단, 일방적 영양 섭취를 통해 체중 감량 과정을 지원하거나 분만 직후 너무 일찍 격렬한 스포츠 활동을 재개하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 자연적인 과정 외에도 모유 수유 중에 추가 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 이것은 천천히 부드럽게 이루어져야하며 영양 실조를 일으키지 않아야합니다.

출생 후 최소 6 ~ 8 주 동안 충분히 긴 회복 단계를 거친 후 가벼운 운동을하여 식단의 변화를 지원할 수 있습니다. 무엇보다 산후 체조가 권장됩니다.
그러나, 증가 된 칼로리로 인한 자연적인 체중 감소는 체중 감소 효과를 가속화하기 위해 칼로리 섭취량을 더 줄이기 위해 사용되어서는 안됩니다.
또한 부적절한 영양은 칼로리 요구량 증가로 인해 실수로 너무 많은 체중을 잃을 수 있기 때문에 모체의 체중을 정기적으로 확인해야합니다. 따라서 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식으로 식단을 바꾸는 것이 유용 할 수 있습니다.

모성 식품 섭취의 급격한 감소는 우유 생산 감소로 이어질 수 있으며 영양소 함량이 부정적으로 변할 수 있기 때문에 우유의 품질을 저하시킬 수 있습니다. 또한 모유 수유 중 급격한 체중 감소가 발생하면 모유의 지방 축적 물에서 유해 물질이 방출되어 모유로 이동할 수 있습니다. 또한 매우 집중적 인 운동을 할 때, 한편으로는 출산으로 인해 스트레스를받은 엄마의 몸에 너무 많은 스트레스를받을 수 있고, 반면에 여성 신체의 젖산 함량이 증가하여 모유로 전달 될 수 있습니다. 그러면 맛이 바뀌고 유아는 음주를 거부 할 수 있습니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

모유 수유 중 체중 감량을 위해서는 산모의 체중을 천천히 부드럽게 줄이고 산모 나 아이에게 위험을주지 않는 방법이 적합하다.

임신 중에 식단의 변화가 일어나지 않았다면 이제 유용 할 수 있습니다. 특히 채소, 과일 및 통 곡물 제품이 필수적인 역할을해야합니다.
언뜻보기에 전체 식단은 체중 감량 계획이 너무 풍부 해 보일 수 있습니다. 그러나 이는 최적의 모유 생산을위한 최선의 기초이며 모유 수유 중 필요한 칼로리 증가로 인해 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

또한, 출산 후 보통 6 ~ 8 주 정도의 충분한 휴식을 취한 후에는 체중 감량을 지원하기 위해 가벼운 스포츠 운동을 시작할 수 있습니다. 여기에서도 건강상의 위험을 피하지 않기 위해 부드럽고 느린 접근 방식이 최우선 순위입니다. 이것은 댐 부상이나 출산 합병증의 경우 제왕 절개 후 특히 그렇습니다.
대학원 체조는 스포츠를하는 부드러운 방법입니다. 언뜻보기에 이것은 상당한 체중 감소를 달성 할만큼 충분히 땀을 흘리지 않는 것 같습니다. 그러나 일반적으로 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다.
수술 후 운동은 이후의 더 집중적 인 훈련을 위해 신체를 준비하고 부상 위험을 최소화하는 이상적인 방법입니다. 그러나 과도한 젖산과 우유의 산성화를 피하기 위해 집중 운동은 이유 후에 만 ​​시작해야합니다. 따라서 수영과 같은 저 강도 스포츠를 선택해야합니다. 더 높은 보행 속도로 걷는 것은 비교적 쉽게 정상적인 일상 생활에 통합 될 수 있으며 칼로리 소비를 증가시키는 또 다른 옵션을 나타냅니다.

원칙적으로 몸에 시간을주고 인내심을 가지고 부드럽고 안전한 체중 감량 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 야심적이고 빠른 체중 감소는 아이를 뗀 후에 만 ​​이루어져야합니다.

출산 후 운동? 여기에서 정보를 얻으십시오.

모유 수유 중에 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

모유 수유 중에 체중을 줄이고 싶다면 천천히 부드럽게 접근해야합니다.
무엇보다도 자신의 웰빙을 위험에 빠뜨리지 않고 모유를 통해 아이의 건강에 부정적인 영향을주지 않는 것이 중요합니다. 따라서 특히 아동에게 원치 않는 위험 및 결과와 관련이 있으므로 단기간에 급격한 체중 감량을하지 않는 것이 좋습니다.

많은 모유 수유모는 모유 수유 중에 더 많은 칼로리가 자연스럽게 필요하므로 스스로 체중을 줄입니다. 이것은 모성 식단에 따라 다르지만 신진 대사, 원래 체중 및 임신 중 체중 증가에 따라 달라집니다.

모유 수유 중에는 식단을 완전히 피해야하며 균형 잡힌 건강한 식단을 찾아야합니다. 한 달에 약 1-2kg의 체중 감소는 모유 수유 중에 무해한 것으로 간주됩니다. 매우 느린 과정이지만 엄마와 아이에게 부드러 우며 건강에 위험이 없습니다.
모유 수유 기간 동안 계획된 더 큰 체중 감소는 산부인과 의사와 논의해야합니다. 무해한 체중 감소는 임신 중 체중 증가와 관련이 있고 더 크거나 더 작을 수 있기 때문입니다.

일반적으로 인내심을 발휘해야한다고 말할 수 있습니다! 집중 훈련을 통한 급진적 식단과 더 큰 체중 감소는 아이의 웰빙을 고려하여 모유 수유가 끝난 후에 만 ​​목표로해야합니다.

주제 : 모유 수유 중 행동에 대해 자세히 알아보십시오.

모유 수유 중 체중 감량에 특히 좋은 스포츠는 무엇입니까?

삶의 거의 모든 단계에서와 마찬가지로 모유 수유 중 스포츠 활동은 건강을 위해 무언가를하는 중요하고 현명한 방법입니다. 많은 사람들이 운동을 통해 체중 감량을 목표로합니다. 그러나 그들은 운동이 다른 많은 이점이 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 이것은 또한 과도한 체중 감소가 권장되지 않는 모유 수유에도 적용됩니다. 그러나 그렇다고해서 운동을 완전히 피하거나 이유 후까지 운동을 연기해야한다는 의미는 아닙니다.
임신 후 회복 운동은 모든 여성이 몸을 천천히 임신 전 상태로 되돌 리므로 수행해야합니다. 또한 걷기, 빠른 걷기, 간단한 요가, 사이클링 또는 수영과 같은 가벼운 스포츠 운동은 신체를 다시 움직일 수있는 이상적인 기회를 제공합니다. 이 스포츠는 체중 감량 과정을 부드럽게 지원하고 칼로리 소비를 높일 수 있습니다.

모유 수유 여성이 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 적당한 운동이 모유에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한, 신생아가 가져 오는 일상 생활의 새로운 요구에 균형을 제공합니다.
스포츠 활동을 재개 할 때 신체에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 출생 후 최소 6 주가지나도록주의를 기울여야합니다. 또한 신체 신호에주의를 기울여야하며 통증이나 피로가있는 경우 훈련 강도를 줄여야합니다.
훈련 강도를 선택하는 좋은 방향 옵션은 숨을들이 마시지 않고 약간 땀을 흘리는 것입니다. 대화는 여전히 가능해야합니다.

활동하기에 이상적인 시간은 모유 수유 후입니다. 결과적으로 가슴이 비워지고 운동 중에 긴장하지 않습니다.

운동으로 체중 감량? -이 운동은 특히 효과적입니다.

다이어트가 모유에 해를 끼치나요?

많은 여성들이 임신 중에 체중이 증가한 후 원래 체중으로 돌아가고 싶어합니다. 다이어트를하는 것이 도움이되는 경우가 많습니다.

그러나 많은식이 요법은 영양분 공급이 부족하거나 일방적 일 경우 모유에 부정적인 영향을 미치고 그 품질이 저하되기 때문에 위험을 수반합니다. 특히 탄수화물이나 지방이 급격히 감소한 식단이나 단백질 만 포함 된 식단도 어린이의 결핍 위험이 있습니다. 영양분과 비타민의 충분한 공급은 아이의 적절한 발달에 필수적입니다. 예를 들어 이것은 비타민 B, 엽산, 요오드, 셀레늄, 비타민 A, 칼슘 및 다양한 지방산에 적용됩니다.
또한, 식단은 모체의 체중이 너무 급격하게 감소하면 우유 생산을 감소시킬 수 있습니다.

또한 급격한 체중 감소는 모체 지방 보유량을 공격합니다. 그러나 이들은 자연에서 지용성이므로 지방 침전물에 축적되는 다양한 오염 물질을 포함 할 수 있습니다. 칼로리 섭취가 감소하면 신체의 지방이 열리고 에너지가 생성되고 오염 물질이 지방 조직에서 방출됩니다. 그런 다음 고지방 모유를 통해 어린이에게 전달 될 수 있습니다.

따라서 다이어트는 적당한 체중 감소가 있고 영양 요구 사항이 적절하게 충족되는 경우에만 노력할 가치가 있습니다. 또한, 건강한 생활 방식을 추구하고 건강에 좋고 섬유질이 풍부하며 균형 잡힌 음식에 대한 긍정적 인 변화 인 경우 식단이 유용 할 수 있습니다. 더 급진적 인 식단은 이유 후까지 연기해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 모유 수유 중 다이어트

모유 수유 중에 체중 감시기를 사용할 수 있습니까?

Weight Watchers는 모유 수유 여성의 요구에 맞는 다이어트 계획을 가지고 있습니다. 여기에는 아이가 완전히 모유를 먹었는지 이미 먹었는지에 따라 회사의 일반 다이어트 계획보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

임신 중에는 칼로리 요구량이 증가하기 때문에 영양 계획은 증가하는 신체 요구를 충족시킵니다. 모유 수유 여성은 체중 감량 계획 과정에서 체중 감시자를 사용할 수 있지만 모유 수유 중 계획된 식단과 마찬가지로 특정 규칙을 따라야합니다. 우유 생산에 영향을 미치지 않기 위해 체중 감소가 너무 강해서는 안되며, 음식이나 일방적 인 식단이 과도하게 감소하면 모유의 질과 양이 감소 할 수 있습니다.
또한 하루에 최소 2 리터의 적절한 수분 섭취, 과일과 채소를 식사 계획에 통합, 필수 지방산 공급을 보장하기위한 유제품 및 오일 사용과 같은 일반적으로 적용 가능한 권장 사항을 따라야합니다.

건전한 식단을 통해 모유에는 유아에게 중요한 영양소가 모두 포함되어 있으며, 모유 수유 중 체중 감시자 식단에 참여하고 싶다면 사전에 회사에서 필요한 정보를 얻는 것이 좋습니다. 그런 다음 의사와 상담하고 다이어트 계획에 대해 논의 할 수 있습니다.